Innehållsförteckning:
- 1. Din hjärna vill att du ska uppskatta det du gör
- 2. Din hjärna vill att du ska börja dagen med hårt arbete
- 3. Din hjärna vill att du ska använda listor
- 4. Din hjärna vill att du ska lyfta fram det viktigaste
- 5. Din hjärna vill att du ska skriva ner allt
- 6. Din hjärna vill att du ska röra på dig
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En före detta FBI-agent berättar hur vetskapen om neurovetenskap kan göra dig så mycket mer produktiv.
De massor av information vi får varje dag tävlar ständigt om resurserna i vår hjärna. Men han har en fantastisk förmåga att självständigt återställa ordningen i detta kaos, bearbeta enorma mängder komplex data och självreparation. Och i detta kan han bli hjälpt om vi tar hänsyn till följande fakta.
1. Din hjärna vill att du ska uppskatta det du gör
Dopamin är ett nöjeshormon som allvarligt kan påverka vår prestation. Det genereras när vi förväntar oss en belöning och är motiverade att slutföra en uppgift. Det visar sig att nivån av dopamin är relaterad till vår lust och vilja att arbeta.
Ett team av forskare från Vanderbilt University använde kartläggningsteknik för att analysera hjärnaktiviteten hos två grupper av människor: "karriärister" som var villiga att arbeta hårt för att få sina utmärkelser och "bums" som inte var så intresserade av arbetet.
Forskare fann att "karriäristerna" hade högre nivåer av dopamin i hjärnregionen som är ansvarig för belöning och motivation. När det gäller "lediga" bildades det mer i zonen, som styrs av känslor och risker.
Hur man använder det. Det handlar inte om en enkel ökning av dopaminnivåerna. Det är viktigt att öka den i vissa, nödvändiga områden i hjärnan. För att ta dig igenom en tuff dag behöver du vara motiverad och villig att arbeta. Men glöm inte viljestyrka, för det är i det som förmågan att få saker till slutet ligger.
Ingenting kommer att få dig att bli en "karriärist" om du inte riktigt förväntar dig en jobbbelöning. Om din lönecheck är det enda som motiverar dig att gå upp ur sängen, förvänta dig inte att din hjärna också är vördnadsfull för det. Om du förknippar din aktivitet med något som har värde och betydelse för dig kommer dopamin att börja produceras i rätt områden.
2. Din hjärna vill att du ska börja dagen med hårt arbete
I en årlig undersökning av American Psychological Association ombads deltagarna att betygsätta sin förmåga att förändra sin livsstil till det bättre. Det slutade med att de citerade bristen på viljestyrka som den främsta anledningen till att de inte gjorde det.
Många tror att deras liv kommer att förbättras om de kan pumpa viljestyrka – lära sig att kontrollera vad de äter, börja spara till pensionen och uppnå viktiga mål.
Viljestyrka har utforskats länge. En av pionjärerna inom detta område var Roy F. Baumeister. Han upptäckte att viljestyrka faktiskt fungerar som en muskel: den kan stärkas med träning, eller så kan den skadas av överanvändning. Det koordineras av hjärnan och drivs av glukos, så det senare måste fyllas på.
Hur man använder det. Viljestyrka och självkontroll når sin topp tidigt på morgonen. Så det här är den bästa tiden att tvinga dig själv att ta på dig de svåraste sakerna. När du gör en lista med uppgifter, planera att lösa de svåraste och mest ansvarsfulla först.
3. Din hjärna vill att du ska använda listor
Han älskar verkligen listor. Detta är faktiskt det mest effektiva sättet för honom att uppfatta och organisera information. Det är att göra-listan som är nyckeln till ett mer organiserat och produktivt tänkande.
Neurovetenskap bekräftar detta - trots allt lagrar hjärnans arbetsminne information på kort sikt. Som Dr Daniel Levitin skriver kan de flesta bara komma ihåg fyra saker åt gången. När vi försöker få vår hjärna att komma ihåg mer, minskar dess prestanda.
Hur man använder det. Gör bra gammaldags att göra-listor. De frigör tankeresurser för andra viktigare uppgifter som du gör under dagen.
Hjärnan har ett slags uppmärksamhetsfilter – med dess hjälp förstår den vilken information som är viktigast. Det betyder att brådskande ärenden alltid kommer att aktualiseras för honom.
Samtidigt glömmer inte hjärnan bort mindre viktiga uppgifter och kan till och med plötsligt påminna om dem vid 3-tiden på morgonen. Och om du har en att göra-lista kan han vara lugn, för han vet att du redan har allt under kontroll.
4. Din hjärna vill att du ska lyfta fram det viktigaste
Maria Konnikova, författare till boken”Outstanding mind. Thinking Like Sherlock Holmes,”argumenterar att vår hjärna uppfattar information rumsligt. Därför är det lättare för oss att memorera information skriven inte bara i ett fast stycke, utan rad för rad, i punktlistor eller numrerade listor.
Denna design underlättar både den första förståelsen och efterföljande reproduktion. Eftersom det är lättare för oss att bearbeta information som presenteras på detta sätt, blir det mindre viktigt för hjärnan hur och när den ska ta emot den.
Hur man använder det. Håll det kort och rakt på sak, oavsett om det är en inköpslista, en att göra-lista eller en företagspresentation. När allt kommer omkring, föra en tanke under en punkt, reducerar du den till en rymlig tes.
5. Din hjärna vill att du ska skriva ner allt
Studier har visat att människor kommer ihåg föreläsningar bättre när de skriver ner dem för hand istället för att skriva på ett tangentbord. Detta bekräftar att vanligt papper och penna är de bästa undervisningsverktygen.
Det spelar ingen roll vem du är - en enkel student eller en ledare upptagen med seriösa affärer. Genom att göra anteckningar får du din hjärna att uppmärksamma denna information. Din selektivitet signalerar för honom att detta är verkligen viktig information, och resultatet är långsiktig memorering.
Hur man använder det. Skriv ner en lista över dina främsta uppgifter för dagen på papper och håll den med dig. Använd en penna så att du kan radera eller ändra ordning på anteckningarna. Återigen, denna checklista befriar din hjärna från onödig stress så att den kan tänka på andra viktiga saker.
6. Din hjärna vill att du ska röra på dig
Forskning om neurogenes – förmågan hos vissa delar av hjärnan att producera nya nervceller – visar att vi kan stimulera denna process genom träning.
Våra hjärnor har en fantastisk förmåga att bygga upp sig själva och skapa nya neurala förbindelser. Dess område associerat med inlärning och minne kallas hippocampus. Forskning visar att uthållighetsträning inducerar en ökning av antalet nya nervceller i hippocampus. Detta beror på hormonet irisin, som produceras när vi tränar.
Hur man använder det. Få motion. Din huvudsakliga uppgift är att få fart på din puls. Även en 20-30 minuters promenad kan stimulera tillväxten av nya nervceller.
Rekommenderad:
5 tips som hjälper dig att organisera din arbetsdag
Din arbetsdag kan bli mycket mer produktiv. Dessa enkla knep är en gudagåva för dem som hela tiden inte har tillräckligt med tid för någonting
17 regler som hjälper dig att bli av med skräp och organisera ditt liv
Vi kommer att berätta för dig hur du blir av med skräp i en lägenhet, dator, e-post och ställer i ordning genom att sätta upp några enkla regler för dig själv
Metaboliska fakta som hjälper dig att hantera din kropp
Vi har samlat vetenskaplig fakta för att hjälpa dig att bättre förstå hur ämnesomsättningen fungerar och använda den kunskapen för att gå ner eller gå upp i vikt
IOS Do-appen hjälper dig att organisera ditt affärsmöte
Do är en app för dig som ofta går på arbetsmöten. Du kan använda Gör för att schemalägga ett framtida möte, lägga till en agenda och skicka den till andra deltagare. Jag har aldrig i mitt liv deltagit i ett klassiskt arbetarmöte. Jag vet inte om det här är bra, berätta för oss om din upplevelse i kommentarerna, vi kommer att reda ut det.
Enkla tips som hjälper dig att organisera ditt arbete med boken
I sitt gästinlägg delar coachen och psykologen Daria Yakusheva sina iakttagelser med Lifehackers läsare om hur man verkligen blir vän med boken och arbetar med den så produktivt som möjligt. Från barndomen fick vi lära oss att hantera böcker försiktigt: