Varför du ska sporta med musik

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Laglig dopning och chans att vänja sig vid att träna snabbare.

För ungefär fem år sedan upptäckte jag att löpning till musik kan jämföras med träning till ljudet av flämtande och stampande fötter. Sedan dess har jag sprungit, trampat och gjort crossfit-komplex uteslutande med hörlurar.

Med glad musik rör du dig snabbare, du får många gånger mer glädje och märker inte ens att det är jobbigt för dig. Som de vetenskapliga bevisen visar fungerar det inte bara för mig.

Musik är lättare att ha att göra med

Genom att lyssna på rytmiska melodier uthärdar människor träning mycket lättare än i tysthet eller under andras konversationer. Detta fungerar för lätta aktiviteter som att gå på ett löpband, springa och träna på en simulator med medelhög intensitet.

Dessutom slätar studsspår ut obehagliga känslor från muskeltrötthet under styrketräning och ökar nöjet med intensiv intervallträning.

Musik minskar upplevd ansträngningsnivå vid fysisk aktivitet med 10–19 %.

Forskare föreslår att detta beror på arten av överföringen av nervimpulser till hjärnan. När du lyssnar på musik tävlar ljudsignaler med information från din kropp, vilket talar om för dig hur svårt det är. Som ett resultat ägnar du mindre uppmärksamhet åt kroppsligt obehag och njuter av dina favoritlåtar.

Men när det kommer till riktigt hårt arbete blir kroppens signaler för ihållande och musik kan inte längre blockera dem. Så även de mest motiverande spåren hjälper inte riktigt när du jobbar med hög intensitet. Det är lika svårt för dig som utan ackompanjemanget, men du får lite mer glädje av ditt träningspass.

Dessutom beror den magiska effekten av ljuden på nivån på sportträningen. Professionella idrottare upplever inte stor lättnad och glädje av musikaliskt ackompanjemang, men nybörjare och amatörer nästan alltid.

Forskare tror att allt handlar om ansträngningsnivån, såväl som proffsens vana att koncentrera sig på arbetet och inte bli distraherad av främmande faktorer.

Musik hjälper dig att göra mer

Energiska banor med ett tempo på 120-140 slag per minut fungerar som en riktig laglig dopning.

Att lyssna på sådana melodier hjälper till att utföra uthållighetsövningar längre, gör att du springer snabbare, snurrar, trampar och simmar.

Det är lättare för folk att ge sitt bästa för musiken, både i korta spurter för att testa kraften, och under långa arbeten i maximal hastighet.

Dessutom hjälper motiverande melodier till att uthärda en brännande känsla i musklerna under isometrisk träning. Om du någonsin har velat sätta ditt personbästa i ribban, försök att göra det med musik så att du orkar längre.

Musik påskyndar återhämtningen

Du kan lyssna på melodiska rytmer inte bara under processen, utan även efter ditt träningspass. Avslappnande kompositioner hjälper till att sänka puls och blodtryck och återhämtar sig generellt snabbare.

Om du behöver aktiv återhämtning, kommer energiska spår att få dig att röra på dig när det nästan inte finns någon kraft kvar. Efter ett intensivt lopp rör sig människor mer kraftfullt till musiken, vilket bidrar till en minskning av blodlaktatnivåerna och en tidig förbättring av välbefinnandet.

Musik hjälper dig att vänja dig vid dina träningspass

Du kan oändligt upprepa för en person om hälsofördelarna med träning, men han kommer inte att göra det om han inte motiveras av viktiga mål för sig själv och nöjet med processen.

• Viktiga mål – Det här brukar vara en bra siffra. Utseendet motiverar människor mycket mer än hälsan, men om magen inte försvinner inom några veckor, och musklerna inte pumpar upp (och oftast gör de det), försvinner motivationen och personen slutar träna.
• Glädje av processen – Motivationen är mycket stabilare. Om sport upplevs som roligt är det mer sannolikt att du springer eller går in på gymmet efter en hård dag på jobbet. Detta är trots allt inte ett straff, utan ett sätt att koppla av och ha det bra.

Musik hjälper till att förvandla ditt träningspass till en källa till positiva känslor. Till en början kommer du att njuta av din spellista, och medan du arbetar kommer din hjärna att öka nivån av serotonin, nöjeshormonet.

Du kommer att sluta med ett glatt, lugnt och belåtet träningspass och vill göra det igen.

Gör en spellista med dina favoritspår, välj de som motiverar dig att röra på dig och gå!