Hur man utvecklar psykologisk stabilitet: upplevelsen av författaren till boken "Den subtila konsten av likgiltighet"

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den ständiga jakten på det positiva hjälper inte. Man måste bli lite pessimist och hitta sin inre masochist.

För ett par veckor sedan analyserade jag marknaden för appar för mental hälsa. De flesta av dem lovade att minska ångest, lindra depression och lindra stress i en svår situation. Och alla försäkrade att deras metoder var baserade på de senaste vetenskapliga bevisen.

Jag lekte lite med dem. Vissa hade intressanta egenskaper, många inte. Vissa gav goda råd, men de flesta gjorde det inte. Jag antecknade och bestämde mig för att jag fick nog. Men jag glömde att aviseringar är aktiverade i alla applikationer. Därför föll en ström av plattityder och sentimentala nonsens över mig varje morgon under nästa vecka:

• "Du har ett underbart leende, Mark. Glöm inte att dela det med världen idag."
• "Vad du än vill uppnå idag, Mark, kan du. Bara tro på dig själv."
• "Varje dag är en ny möjlighet. Idag är din timme. Jag är stolt över dig".

Från sådana meddelanden försämrades mitt humör omedelbart. Hur kan telefonen veta vad jag har för leende? Och hur kommer det sig att någon är stolt över mig, även utan att känna mig? Och det är vad folk prenumererar på? Att bli överös med en hink narcissistiskt slask varje morgon?

Jag började gå in på appar och jag bombarderades omedelbart med positiva affirmationer om hur speciell jag är, hur jag skulle dela min unika gåva med världen och komma ihåg något som jag är stolt över just nu. Och vänligen prenumerera för bara $9,99 per månad.

Om detta nu anses vara ett råd för att förbättra den mentala hälsan, så häller vi helt enkelt fotogen på den brinnande sophögen. Eftersom sådana rekommendationer hjälper till att utveckla inte emotionell stabilitet, utan en besatthet av sig själv.

Du kan inte utveckla psykologisk stabilitet om du mår bra hela tiden. Det utvecklas när vi lär oss att uppleva det dåliga.

I den ständiga jakten på bekvämlighet, efter vetenskapens mirakel som kommer att uppfylla alla våra infall, för positiviteten och godkännandet av varje steg, har vi själva gjort oss själva svaga. Varje liten sak verkar vara en katastrof för oss. Allt förolämpar oss. Kriser väntar oss överallt, alla har en av dem.

Timmy fick en tvåa för testet. Katastrof! Ring dina föräldrar! Ring dina farföräldrar! Han har en självförtroendekris. Han har en självkänslaskris. Problemet är bara inte att eleven är ledsen på grund av ett dåligt betyg, utan att han är för upptagen med självömkan för att lära sig sina läxor ordentligt.

Om jag gjorde en app för mental hälsa skulle du få meddelanden så här på morgonen:

• "Grattis, du har en dag mindre kvar att leva. Vad kommer du att göra så att dagens en inte är förgäves?"
• "Tänk på den person du älskar mest i världen. Föreställ dig nu att han blev attackerad av en svärm av mördargetingar. Gå nu och säg till honom att du älskar honom."
• “Andy Dufrein simmade en halv kilometer i avloppet för möjligheten att hitta frihet. Är du säker på att du inte slösar bort din?"

Psykologisk motståndskraft växer inte från positiva känslor, utan från effektiv användning av negativa.

Det vill säga när du tar ilska och sorg och gör dem till något användbart och produktivt. Eller så kan du använda dina erfarenheter av misslyckande och självförakt för att bli bättre. Idag är det en nästan bortglömd konst. Men jag ska berätta hur du uppnår detta.

1. Börja oroa dig för mer än bara dig själv

När vi i en svår situation är fokuserade på oss själva får vi panik och kan inte vika oss. När vi är fokuserade på andra övervinner vi rädsla och vidtar åtgärder.

Många människor upplever idag ångest just på grund av den ständiga reflektionen över sig själva. Låt oss säga att någon bytte till ett nytt jobb. Och så börjar han tänka. Klandrar de mig för detta? Bör jag vara orolig för andras bedömningar? Och om jag inte är orolig, då är jag okänslig? Eller blir jag för orolig för om jag ska oroa mig för det eller inte? Eller stör jag mig för mycket på att krångla för mycket? Och på grund av allt detta oroar jag mig för mycket? Så var är det lugnande medlet?!

När vi upplever ångest blir vi besatta av hur vi kan förebygga framtida smärta. Istället måste du förbereda dig på smärtan.

För förr eller senare kommer lille Timmy att få en tvåa. Frågan är, kommer du att vara villig att hjälpa honom att lära sig av sina misstag? Eller kommer du att bli en av de föräldrar som skyller på lärare?

För att inte undvika svårigheter, utan för att förbereda sig för dem, måste du ha något i livet som är viktigare än känslor. Hitta något mål eller uppdrag som kommer att styra dina handlingar.

2. Fokusera på det du kan kontrollera

Jag har två nyheter till dig: bra och dåliga. Den dåliga nyheten är att du praktiskt taget inte har kontroll över någonting.

Du kan inte kontrollera vad andra människor säger, gör eller tror. Du kan inte kontrollera dina gener och omständigheterna under vilka du växte upp. Födelseår, genomdränkta kulturella värden, naturkatastrofer och trafikolyckor ligger utanför din kontroll. Du kan inte helt kontrollera om du utvecklar cancer, diabetes eller Alzheimers. Du kan inte kontrollera närståendes död. Hur andra känner och tänker om dig, hur de ser dig och hur de berör dig. Det vill säga, nästan allt i denna galna värld är bortom din kontroll.

Nu till de goda nyheterna. Vad du kan kontrollera är viktigare än något annat. Det här är dina tankar.

Som Buddha sa, när en pil träffar oss får vi två sår. Den första är fysisk, den orsakades av en spets som stack in i kroppen. Det andra är våra tankar om vad som hände. Vi börjar tro att vi inte förtjänade detta. Önskar att det aldrig hände. Och vi lider av dessa tankar. Även om detta andra sår bara är mentalt och kan undvikas.

Men vi strävar ofta inte efter att göra detta, vi gillar att göra det som psykologer kallar katastrofens smärta. Det vill säga, vi tar lite bagatell - till exempel höll någon inte med om vår åsikt - och blåser upp den till universella proportioner. I de sociala mediernas tidsålder gör folk detta hela tiden.

Det finns flera anledningar till detta. För det första är vi bara så bortskämda och lata att alla besvär för oss verkar vara en riktig kris. Dessutom får vi en belöning för detta: sympati, uppmärksamhet, en känsla av vår egen betydelse. Det kommer till den punkten att det för vissa blir en del av identiteten. Vi säger: "Jag är en sådan person som hela tiden har något galet på gång." Det är så våra släktingar och kollegor känner oss, det är så vi ser på oss själva. Vi vänjer oss vid det och börjar till och med försvara en sådan livsstil.

Som ett resultat blir det andra såret mycket större och mer smärtsamt än det första. Den katastrofala smärtan, som påträngande idisslande, döljer en besatthet av sig själv. Den bygger på tron att vår upplevelse är speciell och att ingen förstår smärtan och svårigheterna som vi har utstått.

Påminn dig själv ofta om att du inte upplever lidande som miljoner eller till och med miljarder andra inte skulle ha upplevt före dig. Ja, du kan inte kontrollera din smärta. Men du kan styra hur du tänker om henne. Anser du att det är oemotståndligt eller obetydligt? Tror du att du aldrig kommer att återhämta dig från det, eller vet du att du kommer att resa dig igen.

3. Bli en optimist om dig själv och en pessimist om världen omkring dig

Marcus Aurelius, den romerske kejsaren och filosofen, skrev om sin vardag: "När du vaknar på morgonen, säg till dig själv: de människor som jag har att göra med idag kommer att vara irriterande, otacksamma, arroganta, oärliga, avundsjuka och oförskämda. "Försök att skriva ner detta i din morgontacksamhetsdagbok!

Marcus Aurelius är en av de mest kända stoiska filosoferna. De fixerade inte, som vi gör nu, vid lycka och optimism, utan menade att man måste föreställa sig det värsta resultatet av situationen för att mentalt förbereda sig för svårigheter. För när du ställer in dig på det värsta kommer ännu en händelse att bli en trevlig överraskning.

Det finns en viss sanning i detta. Om vi är optimistiska om allt som ligger utanför vår kontroll kommer vi att vara dömda till lidande, eftersom allt ofta inte går enligt vår plan. Därför bör du vara pessimistisk om världen och optimistisk om din egen förmåga att övervinna hinder. Det vill säga att tänka att livet är jävligt jobbigt och världen är full av skit, men jag klarar det och till och med blir bättre i processen.

4. Hitta din inre masochist

Lika mycket som vi vill må bra hela tiden, älskar den lilla delen inom oss smärta och lidande. För att övervinna dem känner vi att det finns mening med vårt liv. De viktigaste, avgörande ögonblicken i livet är ofta de mest obehagliga: närheten till döden, förlusten av nära och kära, skilsmässa och separation, seger i en smärtsam kamp eller att övervinna en svår prövning. Det är genom att uppleva svårigheter som vi växer och förändras, och när vi ser tillbaka känner vi till och med tacksamma för dem.

Det hände mig också. Jag minns hur jag startade mitt företag 2008 och arbetade 12, 14, 16 timmar om dagen. Jag minns hur jag somnade liggande med en bärbar dator på magen och på morgonen började jag genast jobba.

Först arbetade jag så hårt av rädsla och nödvändighet. Jag var pank, ekonomin låg under golvet, jag hade ingenstans att ta vägen. Jag bodde med vänner i soffan, sedan stöttade min flickvän mig. De flesta månaderna kunde jag inte hjälpa till med hyran. Ibland hade jag inte pengar till mat. Men jag var fast besluten att om jag misslyckades, skulle det inte bero på att jag inte hade försökt. Med tiden blev dessa galna arbetstider normen.

Sedan insåg jag att jag oavsiktligt hade utvecklat en superkraft i mig själv.

Jag minns några år senare, när jag och mina vänner hyrde ett hus för en coworking på stranden, märkte jag att jag var den första som gick upp och var den sista som stängde av min dator på natten. Jag jobbade på helger och lov utan att ens veta att det var helger och helgdagar. Med tiden har det blivit något som gör mig stolt, en del av min identitet som jag gärna unnar mig.

Visst har arbetsnarkoman sina baksidor och nu har jag lärt mig hur man slår på och av den efter behov. Men jag får fortfarande lite perverst nöje av honom, och jag är lika stolt över att kunna jobba hela helgen.

Vi har alla en sådan inre masochist. Hos idrottare visar det sig när de testar gränserna för sina fysiska förmågor, hos forskare – när de tvångsmässigt analyserar data, hos soldater och poliser – när de riskerar sig själva för andras skull. När har du? Vilken typ av lidande tycker du om? Och hur kan du använda detta till din fördel under livets svårigheter?

5. Lid inte ensam

Du har säkert hört att du inte behöver investera i en sak, utan i olika saker. Då, i händelse av en kris, kommer inte alla dina fonder att drabbas.

Man kan tänka på mänskliga relationer på samma sätt. Vi måste alla investera i oss själva. Om gott händer oss mår vi bra, om dåligt händer, dåligt. Men vi kan också bygga relationer med andra, och varje gång blir det en investering av en del av vår lycka i en annan person. Nu kommer det inte att bero på något eller någon annan. Din känslomässiga hälsa kommer att bli starkare. Du kommer till och med att få utdelning i andra människors lycka och glädje.

Stärk relationerna med människor, för en dag, när livet sätter dig på båda skulderbladen - och förr eller senare kommer det att göra det - kommer de att bli en känslomässig försäkring för dig.

De kommer att kunna dela en tung börda med dig, lyssna och vara nära, muntra upp dig och hindra dig från att sjunka ner i självömkans avgrund. För hur cool du än tycker att du är så kan ingen av oss göra det hela tiden. Vi har utvecklats till att vara lite känslomässigt beroende av varandra, lita på varandra och behöva varandra, speciellt under svåra tider.

Om du lider nu är det mest givande att göra att nå ut till människor, prata om dina problem, dela din smärta. Detta är nödvändigt för att klara av alla psykologiska trauman.

Och om allt är bra i ditt liv - super! Använd denna tid för att stärka kontakter med människor, dela din framgång och bygga ett stödsystem. För de goda tiderna kan inte vara för evigt. Och när nästa slag av ödet faller på din lott, är det bättre att inte vara ensam.