Varför du behöver en morgonritual och hur du startar den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Personlig erfarenhet och enkla råd.

Morgonritualer är ett populärt ämne bland dem som är intresserade av självutveckling. Vanligtvis har alla antingen redan en ritual, eller så försöker de starta den, eller så drömmer de att de har tillräckligt med uthållighet för det.

Produktivitetsguruer lovar att det kommer att förändra liv. Låter för bra för att vara sant, säger du. Jag bestämde mig för att dela med mig av min historia och min egen ritual, eftersom jag har hållit fast vid den i mer än ett halvår.

Så här ser min morgon ut:

• 05:00 - Jag vaknar och skriver i min dagbok.
• 05:30 - duscha och borsta tänderna.
• 05:40 - återfukta min hud, klä på mig, bädda sängen, ta på mig solkräm.
• 05:50 - meditera.
• 06:00 - Jag skriver.
• 8.00 körning till jobbet.

Ja, jag har en tre timmars morgonritual. Jag följer den varje dag, bara på helgerna, istället för att gå till jobbet fortsätter jag att skriva, läsa eller idrotta. På vardagarna äter jag frukost på jobbet, och även om jag är hungrig tidigare så gör jag det inte, eftersom fasta är bra för mig.

Jag skapade inte den här ritualen för att jag ville bli mer produktiv. Det är bara det att mitt liv var ett fullständigt kaos. Jag behövde stabilitet och jag tvingade mig själv att skriva i min dagbok direkt efter att jag vaknat. Då bestämde jag mig för att jag skulle skriva lite. Sedan ville jag göra mer och började vakna vid fem. Gradvis förvandlades ritualen till det nuvarande tretimmarsmonstret.

Jag planerade inte att ständigt leva i det här läget, men efter några månader ville jag inte återgå till den tidigare kaotiska versionen.

Jag brukade gå och lägga mig och gå upp när jag ville och sprang till jobbet. Jag skrev lite och sa till mig själv att jag var i kris. Nu skriver jag varje dag, oavsett trötthet eller brist på inspiration. Jag gör det bara genom att följa min rutin.

Varför behöver du det överhuvudtaget

Detta kommer att lära dig att kontrollera dina beslut

Enligt min åsikt är den viktigaste delen av morgonritualerna inte de faktiska handlingar du utför. Det finns knappast något i min ritual som radikalt kan förändra mitt liv, förutom kanske meditation. Det som är viktigt är det faktum att jag bestämde mig för att göra dem i den här ordningen. Och jag gör det varje morgon.

Morgonritualen tvingar dig att vara disciplinerad. Genom att upprepa det om och om igen tränar du din förmåga att följa de beslut du tar.

Jag är van vid att leva med en typ av tänkande där man bara reagerar på uppkommande händelser. Till exempel ställer du av larmet, och sedan hoppar du upp och rusar till jobbet. Och med morgonritualen börjar du tänka proaktivt: du bestämmer hur du ska spendera din tid, och du inser det. Och detta nytänkande för mig började visa sig inte bara på morgonen.

Nu fastnar jag sällan på Netflix, YouTube eller Twitch som jag brukade. Naturligtvis tittar jag fortfarande på videor, jag faller bara inte igenom dem på många timmar längre. Nu ser jag ett eller två tjugominutersavsnitt av någon komedi om dagen, det är allt. Det tog mig sex månader att se The Big Bang Theory. Jag slösade bort min tid på något annat och är tacksam för det.

Detta kommer att minska antalet beslut som fattas

Om du upprepar åtgärderna från morgonritualen tillräckligt länge, kommer de att bli automatiska. Jag brukade vara en författare med en kronisk skrivkris. Det var svårt för mig att "bestämma" mig för att skriva något. Jag sköt ofta upp det och fortsatte med att passivt konsumera innehåll. Nu, så fort klockan visar sex på morgonen, skriver jag.

Jag bestämmer inte om jag ska skriva eller inte - jag skriver för att det är en del av min rutin. Och jag slutar inte förrän åtta.

Detta tillvägagångssätt sparar energi för viktigare uppgifter. Det hjälper mig att ställa in djupa tankar, snarare än att slösa min mentala energi på småsaker som att göra på morgonen.

Hur du skapar din egen morgonritual

Strukturera det du redan gör

Jag gjorde inte den tre timmar långa morgonritualen i ett svep, utan började smått. Ordnade vad jag brukade göra på morgonen. Det enda jag behöver göra är att gå upp i tid, borsta tänderna, klä på mig, bädda sängen och lämna huset.

Kom ihåg vad du brukar göra och ordna dessa uppgifter i någon ordning. I vilket fall spelar det ingen roll om bara ett fall inte beror på ett annat. Ät till exempel först frukost och borsta sedan tänderna. Huvudsaken nu är att fatta ett beslut och följa det.

Börja gå upp tidigare

Om du inte vill rusa på morgonen måste du vakna tidigt. Hur mycket beror på hur snabbt du åker och vad du vill göra. Till och med 10 minuter räcker för en start. Det var där jag började. Innan ritualens införande gick jag upp 07.50, gjorde mig i ordning i 10 minuter och sprang ut till jobbet. Det gick bra, men jag var stressad varje gång. Det var nödvändigt att ständigt titta på klockan för att inte tveka - livet är så som så.

Fundera på vad du ska lägga till i din rutin

Låt oss säga att du vill meditera. Bestäm om du ska göra detta med en instruktör eller sitta tyst, använda timern eller inte. Tänk i vilken position du kommer att sitta och var, hur mycket tid du kommer att lägga på meditation.

Om du aldrig har försökt förut, försök inte meditera under långa perioder direkt. Välj en tidslängd som är lätt för dig dag efter dag. Låt det vara 3 minuter, ingen stor grej. Lägg gradvis till ett par minuter tills du kommer till en tid som är bekväm för dig.

Hur man får det att slå rot

Ändra inte ordningen på saker bara så

Och absolut aldrig ändra det av lättja. Kom ihåg att din rutin är en disciplinträningsövning. Hitta den optimala sekvensen av saker och håll dig till den. Undantag - du insåg att något måste bytas ut för bekvämlighet.

Lägg till ett nytt fall i taget

Någon kommer att råda dig att göra stretching på morgonen, andra kommer att säga att du ska skriva ner dina tankar i en dagbok, och ytterligare andra kommer att erbjuda dig att meditera. Lägg inte till allt på en gång. Du blev intresserad av morgonritualer eftersom det var något fel på din vanliga morgon. Tänk på exakt vad du saknar och lägg till det först.

Kanske sitter du mycket och känner att dina muskler behöver jobba. Eller så lever du i en konstant brådska, men du vill lugnt tänka och analysera dina känslor. Eller så är du stressad och vill återställa balansen. Välj det du behöver mest nu.

Överskatta inte dina förmågor, annars kommer du snart att överge en ny ritual.

När jag bestämde mig för att skriva på morgonen planerade jag för två timmar. Att gå från noll till två timmar var dock väldigt svårt, nästan omöjligt. Jag har misslyckats. Gav nästan upp i början. Gammal skulle jag ge upp. Men jag bestämde mig för att börja igen, bara med mindre - 30 minuter. Och sedan försökte han tänka inte i minuter, utan i ord, och bestämde sig för att skriva tusen ord. Det var bara nödvändigt att nå detta märke.

Jag gjorde det vanligtvis på en timme, men det jag skrev var inte bra för publicering. Nästa mål var att skriva tusen ord var, vilket inte är fy skam att publicera. Gradvis kom jag till det jag håller på med nu - jag skriver i två timmar (nu har jag många fler än tusen ord som kommer ut).

Förbättra det som inte fungerar

Genom att upprepa samma åtgärder om och om igen kommer du säkert att märka att vissa små saker kan förbättras. Gör det här.

Till exempel mediterade jag först med en instruktör, men insåg att detta inte passade mig. Jag gillade inte att lyssna på samma inspelningar, och att behöva välja mellan en mängd olika alternativ en sak orsakade mig stress. Nu mediterar jag i tysthet. För någon annan kan det vara helt tvärtom. Lyssna på dig själv och fundera över dina egna egenskaper.

Börja gradvis utöka ritualen

När det kommer till ritualer betyder längre inte bättre. Men om du känner för att göra mer på morgonen eller prova något nytt, utöka din ritual. Lägg till nya vanor en i taget och se hur de påverkar ditt liv.

Jag började med att skriva i min dagbok för att sedan vakna vid fem, vilket gav mig möjlighet att skriva. Först skrev jag i min pyjamas, men jag började märka att jag var orolig om jag kunde bli klar och göra mig klar för jobbet i tid. Så jag gjorde om ordningen och började duscha och klä mig och först därefter skriva. Detta befriade mig från onödig ångest när jag skrev.

Sedan lade han till meditation. Jag mediterade redan på kvällarna, men jag ville se om effekten av morgonmeditationen skulle bli. Det visade sig att jag efter henne skriver ännu lugnare. För vissa kan alla dessa små permutationer tyckas vara nonsens, men en sådan gradvis process av upprepning och experiment passar mig.

Var inte rädd för att misslyckas

Om du gör något tillräckligt länge kommer du säkert att misslyckas en dag. Det kan helt enkelt inte vara annorlunda.

Varje morgon är en möjlighet att misslyckas. Detta händer mig nästan varje dag.

Jag går inte alltid upp vid fem exakt, ibland visar det sig vid 5:07 eller 5:15. Det tar mig några minuter att skriva. Det verkar vara en bagatell, men jag börjar bli arg på mig själv och tänker att det i det här fallet inte alls är värt att skriva.

Jag vill också inte lyfta luren förrän åtta på morgonen för något annat än meditation. Jag vill inte gå till sociala nätverk förrän jag har skrivit klart. Men jag går och lägger mig klockan nio på kvällen, och mina vänner skriver senare, så på morgonen samlas många aviseringar. Och naturligtvis finns det en frestelse att titta på dem direkt efter meditation.

Det verkar som att dessa alla är mindre misslyckanden, men för mig är de grundläggande. Ett av mina mål är att bli mer disciplinerad, och det visar sig att jag misslyckas hela tiden. Detta gör att du vill ge upp.

Ge inte upp

Men jag ger mig fortfarande inte. Varje morgon försöker jag igen och igen, och när jag vant mig höjer jag ribban för mig själv. Jag brukade skriva i bara 30 minuter, minns du? Och nu i två timmar.

Misslyckande kommer att ta bort din motivation. Så att de inte bryter dig, acceptera det faktum att de är oundvikliga och fortsätt gå framåt. Kanske får du först bara 50 % av vad du planerat. Du har till exempel bara tillräckligt med styrka för halva träningen du ville göra. Se detta som en ny utgångspunkt. I morgon gör 51 %, sedan 52 %, 53 % och så vidare.

Jag har en lång morgonritual, men jag är ingen robot som gör allt perfekt och inte känner känslor.

Jag vaknar i mörkret och ibland är jag redo att gråta av att jag inte vill krypa ut under täcket. När jag mediterar har jag tankar på att gå upp och klättra tillbaka i sängen. Innan jag börjar skriva får jag panik och tittar på ett tomt papper. Ord kommer inte alltid till mig och jag börjar fundera på att sluta skriva.

Jag misslyckas ofta. Och om du inte är en buddhistisk munk, väntar de på dig också. Trots det är morgonritualen värd det.

Vad får du till slut

Mitt liv har förändrats mycket sedan jag började utöva morgonritualen. Jag ska inte säga att hon blev bättre just av de handlingar som jag utför. Men jag är säker på att ritualen i sig påverkade mig.

För första gången i mitt liv blev jag disciplinerad.

Jag växte inte upp så. Jag gjorde vad jag ville och när jag ville. Han krävde ingenting av sig själv och slösade bort mycket tid. Jag spelade datorspel och tittade på YouTube-videor varje lediga minut. Men jag har skrivit mer det senaste halvåret än i hela mitt liv. Nyligen avslutade jag utkastversioner av romanen och berättelsen. Jag har aldrig skapat så stora verk förut.

Morgonritualen löste naturligtvis inte alla mina problem. Jag har fortfarande konflikter på jobbet, svårigheter i relationer och dagar då jag känner för att svepa in mig i en filt och inte göra någonting. Men han skapade en miljö för mig där jag kan hantera resten av mitt liv bättre. Han gjorde mig proaktiv.

Jag älskar min morgonritual, men jag kommer definitivt att ändra något när mina mål ändras. Det jag gör nu hjälper mig att skriva. Kanske kommer jag en dag att ge upp detta och bestämma mig för att gå in för att idrotta på morgonen. I alla fall kommer morgonritualen att hjälpa mig att göra det som är viktigt för mig.