Hur och när man ska återuppta träningen efter en förkylning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Rekommendationer till dig som precis har återhämtat sig och vill komma tillbaka i form så snart som möjligt.

Temperaturen har äntligen återgått till det normala, näsan andas igen, hostan hotar inte längre att spricka dina luftrör och lungor - grattis, förkylningen ligger bakom. Du har inte längre någon anledning eller önskan att skjuta upp dina träningspass, och du är redo att springa till gymmet just nu. Den välkände tränaren Gunnar Peterson förklarar hur man kommer tillbaka på rätt spår efter att ha blivit förkyld.

Mindre är mer

Det bästa du kan göra först är att prata med din läkare. Men om det visade sig att du inte sökte medicinsk hjälp, då kan du bara fokusera på ditt välbefinnande. Om du verkligen inte har feber och andra förkylningssymtom kan du återuppta träningen. Försök dock inte börja med den stressnivå som du hade innan sjukdomen. Träna med lättare vikter, mindre intensitet och förkorta din totala träningstid.

Philip Kuzmenko terapeut på den mobila kliniken DOC +

ARVI, eller en förkylning, är en ofarlig sjukdom och slutar nästan alltid med tillfrisknande utan komplikationer. Det tar minst 4-5 dagar efter återhämtning att återhämta sig helt. Ingen förbjuder att leva ett normalt liv, gå i parken eller gå till jobbet. Men aktiv sport bör skjutas upp till slutet av denna period.

Till skillnad från att återhämta sig från skador, där du måste vara noga med att inte stressa vissa delar av din kropp, måste du vara uppmärksam på din puls och andning först. Efter att ha drabbats av en förkylning måste du vara mycket försiktig med cardiobelastningar och i inget fall överdriva det.

För en gradvis återställande av styrka rekommenderar Peterson att ge företräde åt flerledsövningar: knäböj, armhävningar, marklyft. De skapar en hög metabolisk efterfrågan och gör att du snabbt kan återfå formen, även när de utförs med små vikter.

Oroa dig inte för att gå ner i vikt på ett tag. Du kommer definitivt att komma ikapp, men detta bör göras gradvis för att inte undergräva din redan skakade hälsa.