RECENSION: The Perfectionist Paradox, Tal Ben-Shahar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer aldrig att vinna eftersom du letar efter perfektion. Perfektion är bara för museer. Antoine de Saint-Exupéry

Vi har lärt oss från barndomen att vi måste vara oklanderliga - att studera idealiskt, att arbeta idealiskt, för att skapa en idealisk familj. Vi vill vara nr 1 i allt. Vi vill vara i tid överallt. Faktum är att i den moderna världen, om du inte har tid, har du förlorat. Kanske är det därför det finns så många olyckliga människor i världen.

Åtminstone är det i denna missanpassade perfektionism som författaren till denna bok, en av de ledande experterna på lyckoområdet, Tal Ben-Shahar, ser orsaken till missnöje med sitt liv.

Tal Ben-Shahars nya bok handlar om perfektionism. Han avslöjade en fantastisk paradox: människor som strävar efter excellens är ofta framgångsrika, men sällan lyckliga.

Naturligtvis är strävan efter excellens i sig inte en dålig sak, eftersom det uppmuntrar människor att arbeta hårt och uppnå fantastiska resultat. Problem börjar när denna drift går till extrema.

I detta avseende skiljer psykologer mellan negativ (eller maladaptiv) och positiv (adaptiv) perfektionism. Det sistnämnda kallar Ben-Shahar för optimalism.

Perfektionism vs optimalism

Författaren identifierar tre aspekter av perfektionism (förnekande av misslyckande, förnekande av negativa känslor och förnekande av framgång) och kontrasterar dem med tre aspekter av optimalism (att erkänna misslyckande, acceptera negativa känslor och acceptera framgång).

Både perfektionisten och optimalisten strävar efter sina mål, men på olika sätt.

För perfektionisten är vägen till ett mål en rak linje. Och han förväntar sig att vägen är platt. Han är så fixerad vid uppgiften att han inte märker någonting runt omkring (familj, vänner …). Perfektionisten styrs av "allt eller inget"-principen: hjälten når målet, nej, den värdelösa förloraren. Han är väldigt strikt, letar alltid efter brister i allt och förlåter inte misstag, särskilt för sig själv. Perfektionisten är fruktansvärt rädd att det ska finnas oegentligheter i hans ideala väg och han kommer att misslyckas. Rädsla får dig att "försvara" - ingen kritik.

Allt detta leder till domningar. Det perfektionistiska tänkesättet är extremt konservativt. Rädsla för att misslyckas (bara förlorare förlorar) leder till rädsla för förändring.

Optimistens väg är helt annorlunda - det är en trasslig härva av misslyckanden och framgångar, en kaotisk kurva som en spiral. Han vet att det kan bli oväntade och inte alltid trevliga vändningar på vägen mot målet, men det är jättebra. Det är trots allt inte målet som sådant som är viktigt för honom - han njuter av processen att uppnå det. Optimalisten letar inte efter nackdelar utan fokuserar på fördelarna. Men detta betyder inte att han är blind för negativitet, han vet bara hur man förlåter misstag. Han är öppen för råd och förstår att konstruktiv kritik hjälper honom att bli bättre.

Tack vare detta har optimalisten ett flexibelt sinne. Han anpassar sig lätt till nya omständigheter, övervinner svårigheter. Genom att erkänna tanken att det finns olika sätt att nå målet är Optimalisten öppen för nya möjligheter.

Perfektionistens och optimistens känsloliv är också väldigt olika.

Enligt perfektionistens förväntningar är lycka en oändlig ström av positiva känslor. Känslor som rädsla, ilska, längtan verkar främmande för honom. Han förstår inte att en glad person också då och då är rädd, arg och uttråkad. Därför avvisar perfektionisten negativa känslor.

Däremot tillåter Optimalisten sig själv att uppleva hela spektrumet av känslor, inse att utan tårar och lidande är det omöjligt att djupt uppleva lycka.

Överraskande nog avvisar en utåt framgångsrik perfektionist faktiskt framgång på alla möjliga sätt. Han är aldrig nöjd med resultatet, han tycker alltid att han kunde ha gjort det bättre. Därför, efter att knappt ha nått målet, sätter han omedelbart ett nytt. Som ett resultat är all hans verksamhet sisyfisk arbete.

Optimalisten, å andra sidan, är fokuserad på framgång. Hans liv, som livet för en perfektionist, är fullt av strider, men han vet hur man kan njuta av processen, lära sig av sina misstag. Efter att ha uppnått framgång är Optimalisten uppriktigt glad, eftersom han inte tar det för givet - det här är en belöning för arbete.

Dessa tre aspekter, enligt Tal Ben-Shahar, leder till en nyckelskillnad mellan perfektionisten och optimalisten. Hur är det? Jag ska inte säga det. Du kan tänka på det själv i kommentarerna, eller bättre - läs boken.

Allmänna intryck

Boken är uppdelad i tre delar. Den första, teoretiska, talar om skillnaderna mellan perfektionisten och optimalisten och konsekvenserna av dessa skillnader (beskrivna ovan är bara toppen av isberget).

Den andra och tredje delen har ett praktiskt fokus, där Ben-Shahar diskuterar hur man förvandlar en perfektionist till en optimalist. Det var därför dessa avsnitt av boken tycktes mig mer intressanta, läste snabbare, väckte större respons.

I allmänhet bör det noteras att den perfektionistiska paradoxen är en praktisk guide för dem som vill arbeta med sig själva och föra in lycka i sina liv. I varje kapitel hittar du resonerande "uppvärmningar" och psykologiska övningar.

Detta är den andra boken av Tal Ben-Shahar som föll i mina händer. Därför antog jag att historien skulle vara enkel och rolig. Jag hade inte fel. Författaren är en fantastisk berättare. Han illustrerar de flesta maximerna med exempel från sitt eget liv, vilket skapar känslan av ett personligt samtal, en dialog med öga mot öga.

Jag rekommenderar att läsa boken till dem som gör enorma ansträngningar (i arbete, studier, relationer), men inte känner sig lyckliga. Kanske lurar själva paradoxen med perfektionisten i dig.

Men, precis som författaren, varnar jag dig: det finns ingen person som är 100% perfektionist eller optimalist. I olika ögonblick av livet, i olika skeden av livet, kan vi bete oss olika. Men man måste alltid komma ihåg att optimalism är det ideal som man måste sträva efter.

Det goda livet är en process, inte ett tillstånd av vara. Det här är en riktning, inte ett mål. Carl Rogers

Den perfektionistiska paradoxen av Tal Ben-Shahar