Är det sant att alkohol gör dig tjock

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Drinkfester kan påverka din figur. Men det är i din makt att förhindra detta.

Hur alkohol smälts

Alkohol anses vara ganska högt i kalorier: etanol innehåller 7, 1 kcal per 1 g. Men på grund av den termiska effekten - den energi som krävs för dess assimilering - får kroppen bara 20% av kalorierna. Detta är cirka 1, 4 kcal per 1 g. Men de deponeras inte som fett heller. Från 24 g alkohol på sex timmar bildas cirka 0,8 g fett i levern.

Den största faran för din figur är dock inte kalorierna från etanol, utan de förhållanden som den skapar. Eftersom alkohol är gift, försöker din kropp att bearbeta det snabbare. Så länge kroppen orkar med alkohol hämmas fettförbränningen med 73 %. Därför är det mest troligt att de fetter och kolhydrater som du konsumerar tillsammans med alkohol förvandlas till extra kilon.

Dessutom dämpar alkohol inte aptiten och ökar portionerna efter drinken. Kombinera det med en minskad känsla av kontroll och du riskerar att konsumera mycket mer kalorimat och fylla på dina fettdepåer.

Hur man dricker så att det inte påverkar figuren

Du kan enkelt dricka och inte gå upp i vikt, men för detta måste du följa några regler.

Drick inte för mycket

Människor som dricker alkohol med måtta väger mindre än de som helt avstår från alkohol. Och det är mindre risk att bli fet.

Dessutom förbättrar måttlig alkoholkonsumtion insulinkänsligheten och minskar risken för metabolt syndrom, en störning där insulinresistens utvecklas och en person blir väldigt tjock.

Men alla studier,,,,,, som bevisar den positiva effekten av alkohol, talar om måttliga doser - 30-40 gram etanol per dag. Det här är lite mindre än två burkar öl, hundra gram vodka eller 200 gram vin.

Välj rätt alkohol

Drick inte alkohol rik på kolhydrater som öl, alkoholhaltiga cocktails och söta viner. Välj istället alkohol med låga eller inga kolhydrater: torrt vin, konjak, gin, rom, scotch, tequila, vodka och whisky.

Eftersom etanol i sig inte avsätts i fett, väljer du alkohol utan kolhydrater, löper du mindre risk att tjäna extra kilon.

Ät proteinrik mat

Kostprotein ger en mätthetskänsla bättre än fett och kolhydrater. En diet rik på protein hjälper till att hålla vikten i schack och skyddar mot metabolt syndrom.

Att äta ett mellanmål är mindre benäget att svepa ner på feta och sockerhaltiga mellanmål under en alkoholfest.

Ät mer grönsaker

De dagar du dricker alkohol måste du hålla låga kolhydrater och fetter. Det är dock viktigt att du får i dig alla vitaminer och fibrer du behöver. Grönsaker är bra för detta: de är låga i kalorier och höga i kostfiber.

Grönsaker, särskilt gröna, kan hjälpa dig att hålla dig mätt hela dagen och hjälpa till att reglera toppar i blodsockret. Broccoli, kål och brysselkål är jättegott.

Ät inte upp efter festen

När du kommer hem är chansen god att äta något kaloririkt. Dessutom är sådan mat vanligtvis mycket välsmakande, och alkohol minskar självkontrollen. För att inte äta för mycket glass eller korvsmörgåsar, förbered något hälsosamt och kalorisnålt i förväg vid en måltid över natten.

Följ dessa regler, drick med måtta och alkohol kommer inte att skada din figur.