Dansk 4 palms diet - det enklaste viktminskningssystemet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur lätt det är att kontrollera vad man äter, få i sig alla ämnen kroppen behöver och gå ner i vikt.

Vem uppfann fyra palmer diet

Nutritionists säger att balanserade näringssystem har störst effekt på viktminskning och hälsa, där det finns tillräckligt med användbara element, har en person inte ständigt en hungerkänsla, vilket gör att risken att falla ut är minimal. Det är denna enkla näringsprincip som uppfanns av nutritionisten Susie Vengel från Danmark.

Hon blev känd bland invånarna i de skandinaviska länderna tack vare boken The Scandi Sense Diet. I den berättar författaren hur hon med hjälp av en liten kostanpassning lyckades bli av med 38 kg på ett år. Susie vägde över 100 kg, och nu är hon i bra form och fortsätter att förbättra sin figur. Dessutom är Susie fembarnsmamma, vilket innebär att hon också ställdes inför problemet med viktsvängning, känt för många kvinnor som födde barn.

Måltiden som beskrivs i boken har redan kallats den enklaste dieten, och dess popularitet växer för varje dag.

Vad är kärnan i kosten

Varje huvudmåltid (tre måltider om dagen) bör mätas i fyra av dina nävar. Det finns några tillägg till den grundläggande måltidsplanen, som vi kommer att skriva om i detalj nedan.

Näringsbas

1:a och 2:a palmer - grönsaker, örter, sallad

Detta är normen, även om en nutritionist säger att det räcker med en handfull om du känner dig mätt. Detta inkluderar nästan alla grönsaker och örter utom potatis, sötpotatis och baljväxter.

3:e handflatan - kolhydrater

Denna palm innehåller komplexa kolhydrater, nämligen bröd, pasta, potatis, ris, frukt, bär. Om du med jämna mellanrum vill hoppa över kolhydrater kan du ersätta en näve grönsaker eller en halv näve protein.

4:e palm - proteiner

Detta inkluderar kött, fisk, skaldjur, ägg, ost och baljväxter. Protein behöver inte finnas i alla tre måltiderna – du kan bara lägga till den 4:e handflatan två gånger om dagen. Susie nämner inte keso, eftersom en sådan produkt är okänd i Danmark, men den kan också ingå i kosten.

Fetter

För att kroppen ska fungera ordentligt och det inte var några problem med huden måste fett läggas till huvuddieten. De kan erhållas från följande produkter:

• vegetabiliska oljor;
• Smör;
• nötter;
• frön;
• majonnäs;
• grädde;
• feta ostar;
• avokado;
• mörk choklad.

Mängd - 1-3 matskedar per dag eller motsvarande.

Mjölkprodukter kan läggas till kosten efter önskemål och beroende på dina egna smakpreferenser - som ett av mellanmålsalternativen. Kvantitet - upp till 300 g per dag.

Dricksregim

Du behöver dricka 1-1, 5 liter vatten om dagen, du kan dricka te och kaffe utan socker. Författaren nämner också Diet Coke, som kan drickas i små mängder.

Godsaker

Detta matsystem utesluter inte användningen av ohälsosamma godis, som händerna dras till i butiker: söta drycker, kakor, godis, glass, chips, rökt kött. Men självklart, din dietist råder dig att dra ner på portionerna eller bara tillåta dig själv godsaker ett par gånger i veckan.

Med en balanserad kost kommer du att ha tillräckligt med användbara element, så suget efter sådana livsmedel kan minska - och detta är ett av huvudmålen med detta näringssystem. När allt kommer omkring, om du utesluter "skadlighet", kommer processen att gå ner i vikt gå mycket snabbare.

Varför är det effektivt

Hela hemligheten ligger i de tre komponenterna i detta system:

• balans (du har tillräckligt med de nödvändiga elementen, därför känner du dig full och du vill inte äta för mycket);
• kvantitet (fyra nävar mat i varje måltid är cirka 2 000 kcal för män och 1 500 kcal för kvinnor);
• frånvaron av strikta förbud (du behöver inte ge upp godsaker för att inte bryta ner senare - det är bättre att kontrollera deras kvantitet).

Resultatet av att gå ner i vikt beror på den initiala vikten, men i genomsnitt är det 400-800 g per vecka tills den optimala vikten uppnås.

Finns det några kontraindikationer

Genom att följa detta näringssystem begränsar du dig inte i näringsämnen och vitaminer, så det finns inga speciella kontraindikationer.

Du kan äta enligt dessa principer så länge du vill, om du inte har ett recept på specialnäring.

Vad är värt att komma ihåg

• Använd handflatorna för att mäta mat.
• Grönsaker och grönsaker bör uppta två nävar, kolhydrater och proteiner en vardera.
• Inkludera fett i din kost dagligen och drick 1–1,5 liter vatten.
• Du kan unna dig en liten goding ett par gånger i veckan.