Hur man väljer den perfekta joggingmusiken

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du kör med hörlurar är det ingen lätt uppgift att välja rätt spellista. För att musiken verkligen ska hjälpa dig att springa är det viktigt att välja spåren med det mest passande tempot. För några tips om hur du väljer musik för löpning, se den här artikeln.

Musik ger dig extra motivation, hjälper dig att fokusera på sensationerna och gör löpningen bara roligare. Om vi försöker gå vidare från körparametrarna när vi väljer musik, har vi tre huvudindikatorer till vårt förfogande:

• kadens - kadens;
• andningstakt;
• Hjärtfrekvens.

Musiktempo och kadens

Som analysen av professionella idrottare har visat är den mest effektiva kadensen 180 steg per minut (med båda benen). Att springa med en metronom är nog inte praktiskt, men musik kan perfekt fylla sin funktion.

Du kan hitta några bra spår i ett så högt tempo.

Det blir dock mest hardcore.

Alla kan inte lyssna på något sådant under hela löpningen, så du kan försöka ta musik dubbelt så långsamt - 90 bpm. Även om det enligt mig går för långsamt.

Musiktempo och andningshastighet

Förutom kadens är andningsrytmen också viktig för löpning. Att andas i takt med musiken kommer ut ganska naturligt om du inte saknar rytmkänsla, och musik med ett olämpligt tempo kan till och med störa din andning.

Det finns olika åsikter om hur man andas rätt. Ett alternativ är att andas in två steg och andas ut tre steg. För fyra slag av ett spår på 144 bpm finns det bara två inandningssteg och tre utandningssteg för optimal kadens.

Ett annat andningsalternativ passar bra med 120 bpm musik: ett steg för inandning, två för utandning. Andningscykeln tar två bitar.

Musiktempo och puls

Med tanke på att ljud har en ganska djupgående effekt på fysiologin kan kombinationen av musikens rytm och puls ge ett bra resultat. Här kan värdet variera beroende på syftet med körningen. Till exempel för löpning med låg puls (120-140 slag per minut) är progressiva pauser väl lämpade.

Sammanfattningsvis, låt mig påminna dig om att det redan finns ett antal studier som bekräftar att musik hjälper dig att springa snabbare och bättre. Och medan det finns löpare som är emot löpande musik, verkar det för mig att om du älskar musik lika mycket som jag gör, kommer deras argument inte att övertyga dig. I det här fallet är det vettigt att experimentera med bpm på jakt efter den ideala rytmen. Jag skulle vara glad att höra dina förslag i detta avseende i kommentarerna!