Andningsövningar för att slutföra ditt träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

På gymmet eller på löpbandet räcker det inte bara att ge sitt bästa. Det är viktigt att avsluta träningen på rätt sätt. Ett av de mest effektiva sätten är att andas enligt yogametoden, eller pranayama.

För snabb muskelåterhämtning behöver du bara släppa spänningar. Och generellt sett, för att lugnt gå vidare till andra frågor, bör du svalka dig lite.

Den klassiska nedkylningen är stretchövningar. Men om du vill fördjupa graden av avslappning, prova då yoga andningsövningar - pranayama.

Pranayama låter dig kontrollera förhållandet mellan syre- och koldioxidkoncentrationer i blodet. Enbart tack vare denna parameter är det möjligt att subtilt påverka kroppen och uppnå önskat resultat.

Till exempel på hösten, när det är så lätt att bli förkyld, kan andnöd ta bort det roliga med löpningen. För att förbättra andningen kommer att hjälpa anulom-vilom - omväxlande andning.

Nyp den högra näsborren med tummen på höger hand.
Andas ut långsamt och andas in genom vänster näsborre.
Håll andan i 2 sekunder och nyp den vänstra näsborren med ringfingret.
Andas ut långsamt och andas in genom höger näsborre.
Håll andan i 2 sekunder och upprepa cykeln 10–20 gånger.
Andas ut och andas in ska vara lugnt och ljudlöst.

Anuloma-vilom förbättrar andningen, hjälper till att rena blodet från koldioxid och normaliserar blodtrycket.

Om du känner dig för utmattad efter ett träningspass kan det hjälpa. kapalabhati - snabb andning, inklusive aktiv utandning och passiv inandning.

Andas ut kraftigt och försök pressa magen så nära ryggen som möjligt.
Slappna sedan av i magen utan ansträngning, låt luften fylla dina lungor (andas in).
Upprepa cykeln 10-15 gånger.

Kapalabhati stärker magmusklerna och hjälper till i kampen mot övervikt genom att påskynda ämnesomsättningen.

Fastnat på samma nivå och kan inte nå bra resultat? Genombrott kommer att hjälpa bhastrika.

Andas in djupt, blåsa upp magen maximalt.
Andas sedan ut med våld och dra naveln mot ryggraden.
Upprepa cykeln 10-15 gånger.
Till skillnad från kapalabhati tvingas inandning här.

Bhastrika stärker magmusklerna och lungorna, främjar fettförbränningen och ökar den totala fysiska förmågan.

Alla övningar ska göras i en bekväm, stabil position som gör att du kan slappna av samtidigt som du rätar ut ryggen. Det enklaste sättet är att sitta i kors på golvet. Det är bättre att blunda. Du måste andas genom näsan hela tiden.

Pranayama är en mycket kraftfull teknik. Det låter dig påverka kroppen starkt. Inför därför andningsövningar i ditt träningspass lite i taget, bokstavligen över flera cykler, och öka antalet gradvis med regelbunden träning.