Varför du inte har vitaminbrist och du inte ska lägga pengar på vitaminer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bättre köpa äpplen och ge upp cigaretter.

Vad är vitaminbrist?

Avitaminos (även känd som vitaminbristanemi) är en sjukdom Andra typer av undernäring (E50 - E64), som utvecklas när en person har mycket brist på ett eller annat vitamin på grund av undernäring.

Faktum är att de flesta vitaminer inte syntetiseras i vår kropp - de kommer från maten. Och ändå är de oerhört viktiga.

Dessa ämnen används av Vitaminer: MedlinePlus Medical Encyclopedia i hundratals och tusentals biokemiska processer. Till exempel är vitamin A involverat i bildandet av tänder, ben, mjuka vävnader, slemhinnor och näthinnan i ögonen. C-vitamin är viktigt för upptaget av järn. Och vitamin D hjälper dig att använda kalcium.

Med vitaminbrist saktar biokemiska processer avsevärt ner, eller till och med slutar helt. Därför gör han sig alltid påmind med en uttalad sjukdom Avitaminos - en översikt | ScienceDirect-ämnen, snarare än en vag känsla av att "något verkar vara fel med mig."

Varför har jag definitivt ingen vitaminbrist?

Av minst två anledningar.

1. Du har fel symtom

En kritisk brist på vitamin A orsakar en kraftig, bokstavligen inom några månader, eller till och med veckor, försämring av synen, inklusive blindhet.

En akut brist på B1 leder till en sjukdom som kallas beriberi VITAMINBRIST, STÖRNINGAR OCH ÖVERDOSERING / TIAMIN, där nervsystemet lider, svåra kramper uppstår, följt av muskeldystrofi, hjärtsvikt, psykos.

På grund av C-vitaminbrist utvecklas skörbjugg på bara några veckor VITAMINBRIST, STÖRNINGAR OCH ÖVERDOSERING / C-VITAMIN. Med det blöder tandköttet, tänderna faller ut, blåmärken visas över hela kroppen.

Det är osannolikt att du klagar på skörbjugg. Och om plötsligt ja, måste du se en läkare och inte till ett apoteksställ med kosttillskott.

2. Du har förmodligen vitaminer i kosten, även om du inte vet om det

Människor som tvingas äta extremt dåligt lider av rejäla vitaminbrister. Till exempel, ett ris och bara det, som de invånare i fattiga utvecklingsländer som diagnostiseras med vitamin B1 och beriberi. Eller uteslutande med kex, corned beef, jerky, som sjömännen på långa resor, vilket tjänar C-vitaminbrist och skörbjugg.

Nu i utvecklade länder finns det inga näringsproblem. Nästan allt du äter innehåller vitaminer. De läggs till mjöl, mjölk, frukostflingor, korv och korv, godis. Även potatischips har kapitel 14 - Potatis näringsvärde: Vitamin-, fytonärings- och mineralinnehåll, vitamin C och B6. Och frukt, grönsaker, kött, fisk, spannmål, bröd är de rikaste vitaminkällorna.

Alexey Vodovozov, terapeut av högsta kvalifikationskategorin, toxikolog, vetenskapsjournalist, i en intervju med "RIA Voronezh"

Under hela min medicinska praktik har jag aldrig sett vitaminbrist. I vårt land förekommer de praktiskt taget inte. Vår mat gör att du kan få alla nödvändiga vitaminer Toxikolog Alexei Vodovozov i Voronezh: "Leta inte efter mediciner för influensa."

Om du inte svälter och äter samma mat i flera veckor är vitaminbrist definitivt inte din diagnos.

Men varför pratar de då om vårens vitaminbrist?

Någon vill tjäna pengar på att sälja vitaminer, och någon förvirrar bara konceptet.

Minskat intag av vitaminer i kroppen, det vill säga hypovitaminos Hypovitaminos - en översikt, kan verkligen förekomma. Och inte nödvändigtvis på våren. Till exempel är bristen på vitamin D särskilt uttalad under den "mörka" årstiden - på vintern och sen höst.

Men faktum är att hypovitaminos, till skillnad från vitaminbrist, inte har några specifika symtom. På grund av staten är det omöjligt att förstå vad det är för ämne som saknas. Alla tecken är lika suddiga. Dessutom är de inte specifika. Till exempel kan svaghet ha dussintals orsaker och är helt orelaterade till brist på vitaminer.

Därför bör du inte förskriva dig själv de kosttillskott som rekommenderas av TV:n, utan först ta reda på vad som exakt orsakade dina hälsoproblem. Detta kan endast göras med en terapeut.

Behöver jag ta vitaminer för att förhindra vitaminbrist?

De flesta som lever en hälsosam livsstil (i synnerhet har en varierad kost och regelbundet går till solen) har tillräckligt med näringsämnen från maten.

Men för vissa kan en extra dos av vitaminer verkligen vara nödvändig för vitaminbristanemi. Till exempel:

• Veganer. De får mindre vitamin B12-brist kan vara lömsk, skadlig vitamin B12, eftersom det endast finns i animaliska produkter: kött, ägg, mjölk.
• Gravid kvinna. Deras behov av vitaminer ökar dramatiskt för vitaminbrist.
• Storrökare. Nikotin försämrar absorptionen av vissa vitaminer, särskilt C.
• Alkoholälskare. De kanske inte absorberar vitamin C och folsyra bra.
• För dig som lider av matsmältningsbesvär eller matintolerans.

Vad händer om jag är i riskzonen eller känner att jag inte får i mig tillräckligt med vitaminer?

Se en terapeut. Läkaren kommer att fråga dig om ditt välbefinnande, din livsstil och erbjuda dig att ta tester som bekräftar eller förnekar vitaminbristen. Det är långt ifrån det faktum att din dåsighet, mer frekventa ARVI och andra problem har uppstått bara för att kroppen vill ha askorbinsyra.

Det är inte värt att ta tester utan att konsultera en läkare. Du kommer inte att kunna dechiffrera deras resultat korrekt.

Men även om brist på vitaminer är etablerad, kommer terapeuten först att råda dig att ändra din livsstil:

• Se över kosten. Det bästa sättet att förhindra vitaminbrist är en hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel: frukt, grönsaker, kött, spannmål och surmjölk.
• Att vägra från dåliga vanor. I synnerhet sluta dricka och röka.

Om, enligt din läkares åsikt, detta inte hjälper kommer han eller hon att skriva ut vitamintillskott åt dig. Dessutom kommer han att välja dosering baserat på dina behov.

Kan man inte bara köpa ett vitaminkomplex för ett specifikt problem eller för ett specifikt kön och ålder?

Du kan inte skriva ut apoteksvitaminer till dig själv på egen hand.

1. Färdiga komplex tar inte hänsyn till din livsstil och näring

Därför finns det en hög risk för överdosering - hypervitaminos. Det kan störa funktionen hos njurarna, levern, andningsorganen och förvärra tillståndet i allmänhet.

Låt oss ge ett exempel. Vitamin A finns i kött, fisk, fågel, mejeriprodukter och vissa frukter och grönsaker. Så chansen är stor att du får nog av det bara genom att äta frukost, lunch och middag.

Dessutom tenderar det att ackumuleras i levern. Om du lägger till ett vitaminkomplex till din mat, lagrar kroppen för mycket vitamin A. Och detta hotar med HYPERVITAMINOS A-förgiftning. Det visar sig som yrsel, suddig syn, illamående, ledvärk, håravfall och leverskador.

2. Komplexen kan innehålla större doser än nödvändigt

Under 2017 undersökte den oberoende konsumenttestorganisationen ConsumerLab (USA) flera dussin populära multivitamintillskott. Och granskningen av multivitamin- och multimineraltillskott fann att några av dem innehöll en dos av vitaminer som var två till tre gånger den rekommenderade dagliga dosen. Dessutom innehöll instruktionerna för komplexen annan information.

Så tillverkaren uppgav att dess produkt innehåller 400 mg folsyra (vitamin B9), men i själva verket hittade forskarna 800 mg. "Detta ökar risken för förgiftning om det tas regelbundet", avslutade experterna.

Därav slutsatsen: det är nödvändigt att vara uppmärksam inte bara på vilka vitaminer som finns i komplexet, utan också till tillverkaren. Det är ofta helt enkelt omöjligt att förstå sådana nyanser utan hjälp av en läkare.

3. Vitaminkomplex löser inte hälsoproblem

Helt enkelt för att de inte kan.

Alexey Vodovozov vid det vetenskapliga och pedagogiska forumet "Forskare mot myter - 7"

När vi tar vitaminer skapas en illusion av trygghet. Det är en gest av egenvård. Men vitaminer neutraliserar inte den skada som människor gör på sig själva, vare sig genom fel livsstil, eller av fel kost eller av vissa ämnen.

Om du vill förbättra ditt välbefinnande, börja inte med en resa till apoteket, utan med rätt kost, en hälsosam livsstil och ett besök hos en terapeut.

Läkaren hjälper dig att ta reda på om dina problem verkligen är relaterade till vitaminbrist, ge en remiss för tester och vid behov ordinera ett vitaminkomplex. Den som kommer att vara mest effektiv och säker i ditt fall.