2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En hektisk arbetsdag är en av de vanligaste anledningarna till att inte ha en hälsosam livsstil. Men i själva verket visar det sig att detta inte är mer än en ursäkt. Det är lätt att vara frisk, även om varje dag är schemalagd per minut.
Gör en meny för veckan som kommer
På helgerna har du definitivt tid att sätta dig ner och fundera över menyn för veckan som kommer. Efter att ha skrivit en lista över måltider, gör en lista över de livsmedel du behöver. Shopping bör göras på en gång: då är ditt kylskåp fullt under de kommande sju dagarna, och du behöver inte pussla över middagen.
Om du inte gör det, så kommer du, med största sannolikhet, minst en gång under hela veckan att känna dig så hungrig och trött att du kommer att slå dig loss och beställa en pizza.
Koka i bulk
Avsätt en timme eller två på helgerna för att förbereda bulkmåltider. Du kan till exempel göra förberedelser för frukost, lunch och middag och sedan frysa in dem. Detta kommer att spara tillagningstid. Så du kan förbereda kött eller grönsaker, och då kommer du inte längre att ha ursäkter: du måste äta hälsosam mat.
Beräkna tiden
Låt oss säga att du inte har tid att köpa mat. Ta sedan reda på vilken leveranstjänst som kan hjälpa till att lösa detta problem. Du kommer att bli förvånad över hur många stormarknader som är redo att ta mat till din dörr. Och om du genomför ett veckoköp på detta sätt kan du spara på leveransen. Litar du inte på butiksanställda? Håll med dina vänner: de kan vara redo att hjälpa dig med val och transport av produkter. Allt som krävs är lust!
Ta din lunch med dig
Detta kommer både att spara pengar och hjälpa till att förhindra lunchköp av ostburgare. Det blir jobbigt bara första gången, och sedan blir det rutin att laga middag. Det är till och med logiskt: du går någonstans, tar med dig ett litet hälsosamt mellanmål. Till en början kan det verka som om det är för svårt, men under en promenad eller en arbetsdag kommer du att glädjas flera gånger över möjligheten att äta något nyttigt.
Drick en smoothie till frukost
Kål, spenat, avokado, selleri, bananer, kiwi och jordgubbar kan alla förberedas i förväg och förvandlas till en läcker och näringsrik cocktail på morgonen. Lägg helt enkelt de ingredienser du vill ha i en mixer och tillsätt kryddor efter smak. Ja, efter sådan tillagning räcker det med att skölja skålen - och det är det, du kan springa till jobbet.
Kom igång på jobbet
Oavsett hur stressigt arbetet är så måste du tvinga dig själv att röra på dig hela dagen. Använd moderna tidshanteringstekniker och avsätt fem minuter varje timme för att göra övningen. Du behöver inte mycket utrymme för att sitta på huk, pusha upp eller hoppa. Var inte lat. Använd också trappor istället för hiss - också en nyttolast.
Gör HIIT
Högintensiv intervallträning kan vara en bra lösning för dem som har ont om tid. Dessa aktiviteter tar inte längre tid, men avkastningen på dem är väldigt, väldigt hög. Du kan göra detta hemma också - du behöver inte gå till gymmet. Och för att hitta fotfäste och hjälp, använd specialiserade program eller applikationer.
Förhandla inte
Om du redan har gjort ett schema och tagit dig till träning eller en timme för att laga mat, pruta inte med dig själv. Håll ditt ord, utan att göra avlat och utan att övertala dig själv att skjuta upp allt till senare.
Överraskande nog kan även kortvarig regelbunden träning dramatiskt förändra ditt utseende och attityd.
Vi tenderar att ge vårt arbete eller studier högsta prioritet, men detta är fundamentalt fel. Huvudsaken är hälsan.
Var realistisk
Det bör förstås att sådana övningar och träningspass kan hålla dig i form, hjälpa dig att bli friskare och mer energisk. Men du kommer till exempel inte att förbereda dig för ett maraton på det här sättet. Stora idrottsevenemang kräver en lång, metodisk och ansträngande förberedelse. Så var realistisk: korta 5-minuterspass hjälper dig att bli friskare, men kommer inte att göra dig till en professionell idrottare.
Gör rörelse till en del av livet
Försök att spendera nästan hälften av din dag på resande fot. Gå, spring, hoppa, åtminstone stå. Genomför ett möte på språng (som Dr. House, till exempel). Gå ett par busshållplatser innan du sätter dig på kollektivtrafiken. Det är enkelt och tar inte mycket tid, men det hjälper kroppen mycket. Han behöver flytta.
Rekommenderad:
Pull-ups för tjejer: steg för steg instruktioner
Pull-ups kan vara svårare för tjejer än för killar. Artikeln innehåller en uppsättning övningar som hjälper till att stärka de muskler som behövs för att dra uppåt
Hur man skjuter för frånvaro: steg för steg instruktioner
Om den anställde varit frånvarande från arbetsplatsen hela dagen kan du säga upp anställningsavtalet. Men det är nödvändigt att rita upp frånvaron korrekt så att den anställde inte ifrågasätter uppsägningen i domstol
En steg-för-steg guide till online shopping
Vad är Black Friday, hur man inte förlorar pengar när man gör betalningar på Internet, vad ska man göra om paketet är defekt? Vi svarar och hjälper dig att bli kär i onlineshopping
En steg-för-steg-guide för att skapa ett framgångsrikt CV
Ett CV är inte bara en lista över yrkeskunskaper. Vi visar dig hur du skriver ett framgångsrikt CV
50 enkla steg till hälsa
Det finns enkla steg som är lätta att följa och som har en positiv inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande