Vad ska ingå i kosten under graviditeten?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förlossningsläkaren-gynekologen svarar.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du kan också ställa din fråga till Lifehacker – om den är intressant svarar vi definitivt.

Vad är särskilt nyttigt när det gäller näring under graviditeten? Anonymt.

Näring

Först och främst ska maten vara balanserad och varierad. Detta är den diet som rekommenderas av British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Frukt och grönsaker

Ät 2-3 portioner frukt och 3-4 portioner grönsaker per dag. Men du bör inte äta en potatis: maten ska vara varierad. En portion är ca 220 g grönsaker. Till den räknas en medelstor frukt. Det kan också ersättas med 1/2 kopp hackad frukt, 120 g färsk juice eller 1/4 kopp torkad frukt.

Spannmålsgrödor

En portion är 1 skiva bröd, ett halvt glas kokt flingor eller fullkornspasta. Sikta på att äta minst tre portioner om dagen.

Mejeriprodukter

En portion är ett glas helmjölk, yoghurt, keso eller 30 gram ost. Välj det du gillar bäst och ät 2-3 portioner om dagen.

Proteinmat

För protein, använd baljväxter, linser, nötter, kött, fisk, fågel eller ägg. Ät två portioner av något av ovanstående per dag. Storleken på en portion är 150-200 g.

Men först och främst är det värt att äta kött och fisk. För du kan till exempel inte få järn från bönor: det finns i rött kött. Och fisk är en bra källa till hälsosamma omega-3-fetter. För att få dem till fullo räcker det med att äta 1-2 portioner per vecka. Storleken på en portion bör vara minst lika stor som handflatan.

Det är dock bättre att inte äta lite fisk Råd om att äta fisk på grund av eventuell förekomst av kvicksilver i den. Försök att undvika atlantisk makrill och storögd tonfisk, och var försiktig med stor karp.

Tillsatser

Alla näringsämnen kan inte erhållas fullt ut från näring, så gravida kvinnor bör ta följande kosttillskott separat.

Folsyra

Det är det viktigaste vitaminet under graviditeten. Forskning visar Användning av folsyra för att förebygga ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter att 400 mcg folsyra per dag kommer att förhindra neuralrörsdefekter hos ett barn.

Ja, detta vitamin finns i färska örter, bönor, ägg, rödbetor, avokado, bananer, apelsiner och nötlever. Men du måste anstränga dig för att få dagspriset enbart från mat. Till exempel, i en liten apelsin innehåller folat enbart 29 mcg folsyra, vilket bara är 7% av det dagliga värdet. Därför är det bäst att ta detta tillskott i tabletter i en dos på 400 mcg (eller 0,4 mg) en gång om dagen.

Dessutom bör detta vitamin tas 2-3 månader före den planerade graviditeten. Neuralröret bildas redan vid 5-6 veckors graviditet, och detta är bara 1-2 veckors försening av menstruationen. WHO rekommenderar generellt järn och folsyra för kvinnor i reproduktiv ålder: deras roll i att främja optimal mödra- och barnhälsa för alla kvinnor i reproduktiv ålder att ständigt dricka folsyra, eftersom 40 % av graviditeterna inträffar oplanerat.

Jod

Enligt WHO:s jodtillskott under graviditeten kan allvarlig jodbrist under graviditeten leda till hypotyreos hos både mamman och fostret. Det korrelerar också med medfödda missbildningar, en minskning av intelligens och bildandet av struma hos modern och fostret. Och eftersom Ryssland är en region som har brist på globala styrkort för jodnäring 2019 för jod, bör gravida kvinnor, i enlighet med WHO:s rekommendationer, ta 250 mikrogram kaliumjodid per dag.

Vitamin D

Vi får vanligtvis D-vitamin från solen, men om det ofta är molnigt i din region eller om du sällan går utomhus, bör det under graviditeten tas under en profylaktisk normal graviditet - Ryska federationens hälsoministerium i en dos på no. mer än 400 IE per dag. Eller testa dig för att fastställa din D-vitaminnivå och ta den baserat på resultatet.