12 sätt att förändra liv för dem som absolut inte orkar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa tips kommer att hjälpa, om inte helt förändra ditt liv, så åtminstone göra det mycket roligare.

Du känner säkert igen den här känslan: 10 på morgonen är du redan på kanten av den tredje koppen kaffe, och istället för några förnuftiga tankar i huvudet är det en hel röra. Du är utmattad – fysiskt, mentalt och känslomässigt – och helt likgiltig för vad som brukade vara tilltalande. Motivering? Glöm det. Irritabilitet? Åh ja. Ta hand om din hälsa och välmående? In i ugnen.

Av någon anledning är det allmänt accepterat att erövringen av nya höjder och fullständig utmattning inte går utan varandra. Inget sådant här. Utbrändhet är inte alls ett tecken på framgång, det är hur våra kroppar entydigt säger till oss att det är dags att sakta ner.

Om du gör som du alltid har gjort kommer du att få det du alltid har fått.

Henry Ford

Det berömda citatet från Henry Ford kommer väl till pass här.

De vanliga sätten att återuppliva dig själv, vare sig det är en dubbel shot espresso eller ett annat lager concealer under ögonen, tar bokstavligen några minuter, men finns det många verkliga fördelar med dem? Ja, det tar mycket mer tid att förändra ditt liv i grunden, men i slutändan är alla ansträngningar berättigade. Detta är en investering i din hälsa och välbefinnande och bör tas på största allvar.

1. Sov mycket

Vår kropp är en mekanism. Ett underbart och otroligt komplext system som behöver vård och avkoppling. När du lämnar jobbet stänger du av din dator varje dag, vilket är ungefär detsamma som din kropp och själ. Att god sömn hjälper hjärnan att spola ut gifter som byggs upp under dagen, varför sju till åtta timmars ordentlig vila är otroligt viktigt för den mentala och fysiska hälsan. Din uppgift är att gradvis få din dagliga sömnvaraktighet till denna nivå. 30 minuter mer vila varje dag är lätt, eller hur?

2. Tänk vad och hur du ska äta

Att göra mat meningsfull kräver övning. Detta gäller särskilt för dem som är vana vid att småäta på flykt, samtidigt som de skriver ett svar på nästa bokstav och ständigt distraheras av telefonsamtal. Medveten matövning hjälper dig att förstå Vad du äter och hur det gynnar din kropp. Att bara stilla hunger ersätts av ett hälsosamt förhållande till mat. Forskning visar att denna metod för att äta avsevärt kan förbättra humöret, minska stressnivåerna, hjälpa till att utveckla hälsosamma matvanor och till och med gå ner i vikt.

3. Sluta med koffein

Koffein är ett stimulerande medel som irriterar ditt redan ryckande nervsystem. När du är orolig, spänd eller till och med på gränsen till hysteri kommer nästa kopp kaffe att muntra upp dig, då varar den inte länge. Prova istället andra, skonsammare sätt att stärka och ge energi: träning eller meditation. Om morgonen utan kaffe inte är en fröjd för dig, överför din relation till denna drink till ett lite annat plan och gör dem så medvetna som möjligt. Smutta på doften och njut av smaken av drycken medan du smuttar på den från din favoritmugg. Efter ett tag kan det visa sig att denna ritual är mycket viktigare än själva kaffet.

4. Börja röra på dig och stanna inte

Rörelse är inte bara ett kraftfullt verktyg för att förbättra humöret och minska stress, utan det är också ett bevisat effektivt sätt att upprätthålla utmärkt minne och mentala färdigheter i allmänhet.

Du kan motstå växande stress genom fysisk aktivitet: varje minut som spenderas med yoga, jogging eller cykling bidrar till kampen mot stress.

En enkel morgonträning sätter den takt du behöver under dagen och hjälper dig att fokusera på viktiga uppgifter. Det behöver inte sägas att framgångsrika människor föredrar att träna på morgonen. Börja med minst 10 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag och öka gradvis varaktigheten till den rekommenderade halvtimmen.

5. Kom ihåg: den bästa vilan är tystnad

Ja, ja, ja, ingen artikel om att förändra livet är komplett utan att nämna meditation. Tja, vad ska man göra om det verkligen fungerar. Ungefär 80 % av läkarbesöken är på något sätt kopplade till konsekvenserna av stress, kan du föreställa dig vilket monstruöst slöseri med tid och pengar? Ännu mer fantastiskt är att vi kan minska alla dessa kostnader med hjälp av … just det, meditation. Dessa metoder kan hjälpa dig att hantera stress, stärka ditt immunförsvar, förbättra sömnen och känna dig riktigt lycklig. Bara fem minuter av denna avkoppling kommer att göra din dag mycket roligare. En annan bonus: människor som mediterar regelbundet är rationella och känner mindre ångest när livet bjuder på nästa överraskningar.

6. Ta hand om din hud

Det är enkelt: glad hud - glad du. Att fixa denna vana skiljer sig förstås inte från andra, det tar också tid. Här är den välkända regeln om tre veckor inte ens så viktig – beständighet, regelbundenhet och förståelse för varför du gör detta är mycket mer användbart än att stryka över dagarna i kalendern. Den ökända concealern kommer att dölja trötthetstecken på nolltid, men verkliga förändringar i hudens tillstånd kommer alltid inifrån, sakta men säkert. Välj något som inte bara kommer att förbättra din hy, utan också kommer att ge verkliga fördelar för kroppen, vare sig det är kosmetika eller mat. Upprepa bara alla nödvändiga procedurer på morgonen och på kvällen - efter ett tag kommer du att märka att huden strålar av hälsa och stämningen är inte längre så dyster. Det är banalt, men mänskligheten har ännu inte kommit på något bättre.

7. Mata själen, inte egot

Allt är enkelt här: gör vad du behagar. Alla våra prestationer fyller inte själen med glädje. Regelbunden bearbetning kan vara fördelaktigt, men i slutändan leder det till utarmning av långt ifrån oändliga kroppsreserver. Fördelarna med detta beteende är mindre än vanlig vila och avkoppling. Slutligen, köp de skor du vill ha länge, unna dig glass vid lunchtid och se gamla filmer hela helgen. Alla - ja, de flesta - av dina handlingar borde ha en och enda anledning: det ger glädje. Du gör inte detta eftersom det bara är ännu ett att göra-objekt. Glädje. Till dig. Punkt.

8. Lita på din intuition

Det tveksamt vackra uttrycket "Jag känner i magen" är inte alls en metafor. Innan du fattar viktiga beslut, lyssna på dina känslor: kroppen berättar ofta för oss vad vi behöver, även innan vi ens inser det. Ta en paus om du är trött. Gå någonstans om själen ber om en förändring. Kort sagt, när något går fel, det första att fråga om orsakerna till dig själv. Om du inte är en mänsklig intuition kommer det att ta lite tid att lära dig att lyssna på din inre röst. Ta bara en paus från alla dina bekymmer, ta en paus och svara ärligt på hur du känner just nu. Chansen är stor att du vet mycket väl vad du verkligen vill ha. Du behöver bara stanna upp en stund och lyssna på dig själv.

9. Bryt den vanliga ordningen

Utmana dig själv att prova något helt nytt minst en gång i veckan. Tja, eller, om det finns ett överflöd av entusiasm, en gång om dagen. Du behöver inte starta något stort direkt – ta bara en annan väg till jobbet. Även en sådan till synes bagatell är en ovanlig upplevelse. Det hjälper dig att öppna ditt sinne för nya sätt att tänka och uppfatta, vilket i sin tur kommer att göra dig lite gladare.

10. Skapa dig en bekväm miljö

Det första steget i att skapa sunda relationer i alla avseenden är ett ansvarsfullt förhållningssätt till vad och med vem du fyller ditt liv. Ja, utsikten att förvandla livsgiftiga relationer till njutbara och bekväma relationer kan vara skrämmande i början, speciellt när det kommer till vänskap, familj, mat, arbete eller dig själv. Detta är dock viktigt.

Analysera alla dina kontakter och lägg märke till hur de bidrar till ditt liv och ditt välbefinnande.

De som är ansvariga i sitt val av miljö är ofta mer säkra på att fatta beslut.

11. Lär dig nya saker

Processen att skaffa ny kunskap gör oss lyckliga, detta är ett faktum. Det hjälper också till att förlänga vårt liv och göra det mer intressant och tillfredsställande, samt eliminerar onödiga fördomar. Vill du börja smått – lär dig sticka t.ex. Webben är full av träningsvideor, så du kan bemästra denna enkla sak utan att ens gå upp ur sängen. Om du attraheras av stora mål, ta en tre månader lång webbdesignkurs. Vad du än bestämmer dig för att göra, kommer din hjärna att vara dig djupt tacksam ändå.

12. Börja föra journal

Att lindra stress, utveckla kreativitet, öka självförtroendet och öka inspirationen för att nå dina mål är enkelt, och det finns så många fördelar. Om det är svårt, förbind dig inte omedelbart att skriva något varje dag. Processen att skapa själva texten är viktig, och inte hur många gånger du gör det, så till att börja med kan du begränsa dig till ett par lektioner i veckan. Ställ in en timer, ge dig själv ett enkelt ämne som "Vad förväntar jag mig av den här dagen" och skriv vad du än tycker. Tro mig, du kommer att se fram emot dessa sessioner.

Har du provat dessa metoder eller hjälper något annat dig? Dela dina tips i kommentarerna.