Rädslamekanismen: hur man avvänjer hjärnan från rädsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förklara med exemplet på en hund.

Hur rädslamekanismen fungerar

Föreställ dig att se en herrelös hund springa mot dig. I detta ögonblick överförs bilden av hunden, ljudet av dess löpning och annan sensorisk information genom thalamus och hjärnbarken till den mandelformade Emotional Learning: Rädsla och avsky i amygdalakroppen - hjärnans känslocentrum.

Det är en parad struktur djupt inne i hjärnan, bestående av flera kärnor. Två skador på de laterala och centrala, men inte andra, amygdaloidkärnor förhindrar förvärvet av auditiv rädsla. Konditionering är ansvariga för rädsla: lateral och central. Den laterala kärnan fungerar som en mottagare: den tar emot information från andra strukturer. Och den centrala är som en sändare: den skickar kommandon vad som ska göras härnäst.

Din amygdala bestämmer att en löpande hund är farlig och skickar meddelanden till andra hjärnstrukturer:

• Hypotalamus. Det gör att binjurarna släpper ut hormonerna adrenalin och noradrenalin i blodomloppet, vilket gör att din kropp förbereder sig för flykt eller kamp: svett kommer ut, pupillerna vidgas, andningen snabbare, blodet forsar till hjärnan och musklerna, matsmältningen saktar ner.
• Vattennära grå substans. På grund av honom fryser du på plats, som ett rådjur i strålkastarna. Det verkar som att reaktionen är dum: det vore bättre att leta efter en sten eller en pinne för att driva bort hunden. Men din hjärna tycker inte det. Miljontals år av evolution säger honom att frysning är en lönsam strategi. När allt kommer omkring, då kan rovdjuret passera, och du behöver inte slösa energi på att fly och riskera att bli någons lunch.
• Paraventrikulär kärna i hypotalamus. Denna struktur ger ordningen för utsöndringen av kortisol, stresshormonet. Det sparar energi för att hjälpa dig att överleva i en farlig situation. Dessutom tillåter kortisol amygdala att utvecklas fullt ut: eftersom situationen är farlig måste du reagera på alla skrämmande stimuli, och i detta är amygdala mästaren.

Låt oss säga att hunden verkligen visade sig vara farlig, skällande eller bet dig. I amygdala finns ett starkt samband mellan bilden av djuret och smärtan av bettet. Nu kommer synen av en hund som springer mot dig att orsaka rädsla, även om det är en vänlig grannehund. Samtidigt kommer varje ny episod av rädsla som orsakas av en hund att stärka de neurala förbindelserna i amygdala och hippocampus, och med dem din rädsla för mänskliga fyrbenta vänner.

Men detta betyder inte att du kommer att få panik vid åsynen av en hund under resten av dina dagar. Genom neuroplasticitet – hjärnans förmåga att förankra och lossa kopplingar mellan neuroner – kan du bli av med rädsla.

Hur man bekämpar rädsla

Träna om din hjärna med action

Som vi sa ovan, är den centrala kärnan i amygdala aktivt involverad i skapandet av rädsla av Amygdala: den kopplar ihop säkra stimuli med förment farliga och skickar signaler till andra hjärnstrukturer. På grund av den här kärnans arbete får grannens hund, som aldrig har bitit dig, ditt hjärta att slå snabbare och dina handflator svettas.

I sin bok The Taming of the Amygdala säger John Arden att den centrala kärnan kan besegra en annan del av amygdala - den stödjande kärnan i marginalremsan. För att aktivera det måste du vidta specifika åtgärder, som att klappa din grannes hund.

Dessutom aktiverar handlingen även den prefrontala cortex. Och sedan händer följande: signalerna fortsätter att komma in i den laterala kärnan av amygdala, men den aktiva prefrontala cortex undertrycker Stimulering av den mediala prefrontala cortex minskar känsligheten hos de centrala amygdala-utgångsneuronerna. koppling mellan de laterala och centrala kärnorna. Som ett resultat kommer inga kommandon ut ur den centrala kärnan - ingen rädsla uppstår.

Om du vill bli av med rädsla, gå mot den.

Om du vill övervinna din rädsla för hundar – skaffa en egen eller lek med en kompis hund. Den prefrontala cortex kommer att bedöma situationen och förhindra amygdala från att uttrycka rädsla. Som ett resultat kommer bilden av hunden att förlora etiketten "fara" och du kommer att sluta darra vid dess syn.

Men hur länge du måste leka med någon annans hund och om rädslan kommer tillbaka om du plötsligt ser en herrelös hund beror på hur länge du var rädd.

Gör det snart

Ju snabbare du tar ett steg mot dina rädslor, desto bättre. Varje episod av rädsla förankrar neurala anslutningar i amygdala, vilket gör det allt svårare för dig att övervinna den.

Den idealiska tiden att hantera rädsla är den första veckan efter att ha fixat den. Forskare vid McGill University har listat ut En enda standard för minne: fallet för rekonsolidering. att glömma rädsla är förknippad med receptorer i CP-AMPAR i neuroner i den laterala amygdala.

Den första dagen efter bildandet av en ny rädsla ökar antalet av dessa receptorer och återgår sedan inom en vecka till det tidigare antalet. Efter det är rädslan fast förankrad, det blir svårare att hantera den.

I ett experiment på möss har forskare identifierat ett idealiskt schema för att bekämpa rädsla: den första dagen efter fixeringen måste du se den skrämmande stimulansen igen och sedan arbeta med att avvänja dig från rädsla. Till exempel, först tittar du på en video med en arg hund, och efter en halvtimme klappar du den goda grannens hund.

Video kommer att aktivera rädsla och ge neuronernas plasticitet, och att leka med hunden hjälper till att bli av med rädslan. Detta schema fungerar dock bara under den första veckan, tills CP-AMPAR-receptorerna har återgått till sin tidigare nivå. Om du "försenar" arbetet med rädsla blir det mycket svårare att helt bli av med det.

För att förhindra att rädslan tar fäste, försök att övervinna den så snabbt som möjligt.

Aktivera prefrontala cortex

Eftersom den prefrontala cortexen kan undertrycka överansträngningen av amygdala, kommer aktivering av den att hjälpa dorsolateral prefrontal cortexaktivering under emotionell förväntan och neuropsykologisk prestation vid posttraumatiskt stressyndrom för att bekämpa rädsla och ångest.

Det finns två beprövade sätt att "slå på" denna del av hjärnan:

• Träna. Träning ökar Akuta effekter av fysisk träning på prefrontal cortexaktivitet hos äldre vuxna: en funktionell nära-infraröd spektroskopistudie av prefrontal cortexaktivitet.
• Meditera. Meditation förbättrar akuta effekter av fysisk träning på prefrontal cortexaktivitet hos äldre vuxna: en funktionell nära-infraröd spektroskopistudie. mängden grå substans i prefrontala cortex och minskar Mindfulness meditationsträning förändrar hjärnans struktur på åtta veckor i amygdala. Det är därför buddhistiska munkar är så lugna: efter år av träning har deras amygdala krympt och skräms inte längre av allt. En engångsmeditation hjälper dock inte: för strukturella förändringar i hjärnan måste du meditera i minst åtta veckor i 40 minuter om dagen.

Kom ihåg att meditation och sport hjälper dig att bekämpa ångest, men de kommer inte att befria dig från redan existerande rädslor. Detta kan bara göras genom att medvetet försätta dig själv i en liknande stressig situation som kommer att sluta lyckligt.