Hur man kommer över ett uppbrott

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Livet är inte över. Och handlingsplanen som utarbetats av psykologer kommer att bidra till att säkerställa detta.

Varför mår du vetenskapligt dåligt

Allra i början av ett förhållande producerar hjärnan oxytocin och dopamin. När en partner är i närheten och allt är bra, slås belöningssystemet på och en hel cocktail av hormoner släpps ut i blodomloppet. Och det verkar för oss att vi är nöjda.

Efter avsked slutar belöningssystemet att fungera, kroppen börjar bryta ner. Stresshormonerna som produceras påverkar immunförsvaret, matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet.

De system som är ansvariga för uppfattningen av smärta aktiveras också. Det är därför hjärnan tror att vi har fysiskt ont, fastän i verkligheten är allt i sin ordning med kroppen.

Hur man kommer över ett uppbrott

Låt dig själv bli sårad

Ja exakt. Du behöver inte vara på konstgjord väg. Jag vill gråta - gråta. Om du vill ropa - ropa (glöm bara inte grannarna som kan höra dig). Sjung sorgliga sånger i duschen. Titta gärna på tv-program.

Du kommer att få veta att alla gör slut och det finns ingen anledning att göra en tragedi av det. Lyssna inte eller försök dölja smärtan. Ingen vet vad som finns i din själ, förutom du. Om det gör ont, låt det göra ont. Gråt tills tårarna tar slut, tills du mår bättre, eller åtminstone tills du känner dig tom.

Styrkan kommer tillbaka till dig, men det tar tid. Varje person har sin egen tid.

Skyll inte på dig själv

Beslutet att bryta upp kommer inte över en natt. Och inte ens på en månad. Oftast åtföljs det av en lång reflektionsprocess.

Orsakerna kan vara väldigt olika. Men det betyder inte att du har missat något någonstans. Det betyder att ni båda började tappa kontakten för länge sedan.

Ansvaret ligger alltid på båda, dock inte alltid lika. Det är inte värt att räkna ut vem som är mer skyldig. Se in i framtiden och upprepa inte dina misstag.

Skyll inte bara dig själv. Ja, du kan vara mindre irriterad eller mindre krävande. Men din partner kan prata med dig om det.

Försök inte få tillbaka din partner

Om det verkar för dig att det inte finns något annat kvar i livet och du behöver lämna tillbaka allt, sluta. Rädsla talar i dig.

Det är läskigt att vara ensam efter ett långt förhållande. Och detta är en helt normal reaktion.

Ge inte efter för rädsla. Försök inte lämna tillbaka exet med förödmjukade förfrågningar. Även om han återvänder kommer inget gott att komma av ett sådant förhållande.

Börja arbeta

När den första akuta smärtan går över, gå dit du inte kunde eller hade tid att gå tillsammans. Titta på filmer som du gillade men din ex-partner inte gillade. Tänk på en hobby som övergavs under ditt förhållande.

Gör det ni aldrig skulle göra tillsammans. Detta gör att du kan känna frihet som inte fanns där tidigare.

I många städer är nu studior för dans, teckning, lermodellering, stickning eller metallbränning öppna. En provlektion är ofta gratis. Varför inte ge det ett försök? I värsta fall kommer du att förlora en timme. I bästa fall kommer du att hitta ett verk som du älskar av hela din själ.

Flytta

Direkt efter ett uppbrott går många ner i vikt eftersom de kan svälta i flera dagar. Men när kroppens resurser är helt uttömda vaknar aptiten och vikten börjar växa.

Samtidigt vill du inte bara äta, utan gripa ett dåligt humör med högkolhydratmat: pizza, glass, choklad. Om du samtidigt rör på dig lite så växer vikten ännu snabbare.

Därför måste du flytta, även om det bara är till ett minimum.

Gör en lista över bra saker

Tror du att världen har bleknat och inget gott finns kvar? Det är inte sant. Din hjärna reagerar helt enkelt på stress, och en dag kommer det svarta strecket att ta slut.

Tills dess, gör en lista över de bra saker du har. Arbete, vänner, böcker, en samling frimärken eller favoritkoppar, smaken av varmt kaffe på morgonen, doften av nyklippt gräs, shopping – vad som än ger dig glädje.

Lägg till objekt i listan regelbundet, och när det blir riktigt dåligt, läs dem igen.

Förändra din omgivning

Om allt runt omkring dig påminner om en före detta partner bör du tänka på att byta miljö. Kan du inte lämna? Ordna om, köp nya gardiner eller porslin. Att ändra färgschemat hjälper dig att ställa in på ett annat sätt. Experimentera.

Chatta med dina vänner

Du kan prata med dem, de kommer att stötta dig i svåra tider. Men glöm inte deras känslor, fråga innan du talar ut om uppbrottet. Kanske just i detta ögonblick är din vän inte redo att lyssna på dig eller är redo, men kommer inte att kunna ge råd.

Sofia Enikeeva psykolog, coach

Du behöver inte kommunicera med de människor som kommer att förvärra ditt känslomässiga tillstånd med fraser som "Och jag sa till dig, det är mitt eget fel." När du hittar något som kan ge dig lättnad och människor som kommer att stödja dig, börja omedelbart använda den här resursen.

Och glöm inte att lyssna och stötta dina vänner i gengäld.

Gör 5 övningar

Övningarna som psykologen Daphne Rose Kingma ger råd om i sin bok "" hjälper dig att förstå varför allt hände på det här sättet och inte annars. Det viktigaste är att ta dem först när den första smärtan avtar. Annars kan de göra saker värre.

Du kan skriva på din dator eller ta en separat anteckningsbok. Det andra alternativet har fördelen att papperet symboliskt kan rivas eller brännas efter att övningarna är klara.

Gör inte övningarna i rad. Ta dig an nästa när känslorna avtar. Försök inte att avsluta prenumerationen: detta är inte en uppsats som behöver fyllas i och lämnas in så snart som möjligt. Ingen annan än du kommer att se vad du skriver.

1. Tillbaka till grunderna

Berätta kort om din bekantskap, din första dejt, början på en virvelvindsromans, tiden när du precis flyttade in. Beskriv vilka förhoppningar du hade med din tidigare partner.

Fokusera nu på "bevisen" - som redan förebådade problem då. Det kan vara någon form av fysisk eller psykologisk egenskap.

2. Beskriv hur din relation utvecklades

Först och främst, prata om vad som hände i ditt liv utanför förhållandet. Beskriv din status vid den tiden. Var du ensam eller kanske du drömde om att bli kär? Eller kanske du hade en relation med en annan person? Vad ville du uppnå? Vad ska man uppleva?

Berätta för oss vad du hade att erbjuda din partner och vad han eller hon hade att erbjuda dig.

Beskriv nu hur och när "beviset" avslöjades. Hur kände du?

Föreställ dig att det görs en film om ditt förhållande. Vilket namn skulle du ge den? Du kan beskriva affischen och komma med en synopsis för denna berättelse.

Berätta för oss om den verkliga orsaken till ditt uppbrott. Är detta skäl relaterat till din eller din partners utvecklingsuppgift?

Daphne Rose Kingma psykolog, författare

Några exempel: "Jag växte ifrån mitt behov av en mamma", "Jag lyckades äntligen förstå mina styrkor", "Vi uppfostrade barn", "Vi var bara bundna av sex, det räckte inte."

3. Analysera gapet

Återgå mentalt till vändpunkten. När förstod du att något klickade inuti och gjorde ont? Om du inte var initiativtagaren till pausen, så hände det först senare. Beskriv dina känslor i det ögonblicket.

Lista upp orsakerna till varför ditt förhållande fortfarande skulle misslyckas.

Skriv ett förgiftat brev till ditt ex. Uttryck fritt dina undertryckta känslor i det, vare sig det är smärta, ilska eller ilska.

Beskriv nu dina skuldkänslor. Du kan göra hur mycket självpandeling du vill - papperet kommer att tåla allt.

Kom ihåg att det finns två former av skuld. Den första har att göra med självpandeling. Det andra är ett giltigt erkännande av skuld för vissa handlingar. Minns gångerna när du manipulerade, sa elaka saker, försökte göra din ex-partner arg.

Detta är frustrerande, men det hjälper dig att känna igen dina brister och bli av med dem.

Skriv nu ett erkännandebrev till ditt ex. Du behöver inte visa honom eller henne vad du skrev – det är bara för dig. Att erkänna misstag kommer att befria dig från skuld.

Slutligen, skriv ett förlåtelsebrev till dig själv. Du har gjort ett fantastiskt jobb och du förtjänar förlåtelse från den viktigaste personen i ditt liv - från dig själv.

4. Beskriv alla bra saker som denna relation har gett dig

Testa att skriva ett tackbrev till ditt ex eller ex.

5. Omvärdera verkligheten

Kom på en ny roll för ditt ex.

Beskriv din nuvarande utmaning. Vad vill du ha av framtiden? Hur ser du på din nya partner?

Daphne Rose Kingma psykolog, författare

Oavsett hur människor känner inför uppbrottet, om de inser att de fortfarande är i ångest och förvirring, om de är övertygade om att de aldrig kommer att kunna förlika sig med uppbrottet, gick de alla efter lektionen med en känsla av att de klarade sig att höja sig till en mer medveten nivå av uppfattning.

Se en psykolog eller psykoterapeut

Smärta efter uppbrott är normalt. Men om det inte går över kan du bli deprimerad. Om du inte äter hela dagen eller tvärtom överäter, om du är deprimerad och allt går över styr, om du tänker långsamt och inte rör dig alls, är det dags att tänka på ett besök hos en psykoterapeut.

Gör inte för att komma över ett uppbrott

Leta inte efter tillfälligt sex

Troligtvis kommer det inte att hjälpa, och du kommer att må ännu värre än tidigare. Viljan att ha sex genereras av tillbakadragandet. Hjärnan saknar oxytocin och därför söker vi någon som tröstar oss.

Inte övertygad? Då ska du åtminstone inte bli full innan dejten. Alkohol är ett depressivt medel. Så istället för en förtrollande orgasm kommer du bara att få ett agg mot ditt ex och en känsla av skuld, och på morgonen kommer du också ha baksmälla.

Tja, kom ihåg om preventivmedel.

Mobba eller utpressa inte

Emotionell utpressning används ofta av den övergivna personen. Målet är att få ex-partnern att känna sig skyldig och obekväm. Om ex-partnern verkligen känner sig skyldig, kommer han inte att svara och belägra dig när det behövs.

Varför kan du inte göra det här? För det är lågt.

Börja inte ett förhållande direkt efter att du gjort slut

Vissa försöker glömma den tidigare partnern på detta sätt. Ibland fungerar det. Ibland visar sig nya relationer vara starka. Men oftare än inte gör de bara saken värre. Plåstret hjälper inte när det behövs stygn.

Tvinga inte gemensamma vänner att ta parti

Ge inte ultimatum i första hand. Folk gillar inte det.

Om ditt ex var misshandlare, misshandlat eller våldsamt, och dina vänner fortfarande kommunicerar med honom och tar hans sida, fundera på om du behöver sådana vänner.

Hur man glömmer ditt ex

Ta bort det från alla sociala nätverk

Vissa, efter avsked, börjar intensivt övervaka de sociala nätverken för sina tidigare passioner. Någon som hoppas kunna se tecken på en nära förestående återkomst: "På de sista bilderna är hon ledsen för att hon saknar mig." Någon - av skadeglädje: "Nu när han brändes på semestern, nu, antar jag, skalar huden av."

Din ex-partner har ett annat liv nu. Och om du ser inlägg om henne i ditt flöde kan det vara svårt för dig. Så rengör tejpen. Det kommer också att vara bra att ta bort all korrespondens.

Sofia Enikeeva psykolog, coach

Och det finns ingen anledning att ge hemliga (som du tror) signaler om dig själv. Lägg inte upp foton, statusar, citat som "Jag är svår att hitta och lätt att förlora" och så vidare. Förstå att ju mer tid och energi du lägger på relationer som har tagit slut, desto mer fastnar du i dem.

Lämna tillbaka allt och alla gåvor till honom

Bara så att ingenting påminns om det förflutna. Detta är svårt om man har bott tillsammans länge och köpt mycket tillsammans. Men utan påminnelser kan du komma över uppbrottet snabbare.

Om han eller hon inte vill ta deras saker, ge dem till någon annan eller släng dem. Du kan till och med bryta den. Chansen är stor att det blir lite lättare.

Hur man förblir vänner

Du behöver inte upprätthålla en bra relation om du inte vill. Även om ni har flera barn eller lägenheter gemensamma. Det är bara du som kan bestämma hur du ska bete dig vidare med ditt ex. Lyssna på dig själv, inte på andra.

Om du bestämmer dig för att förbli vänner är det okej. Även om det är jobbigt.

Respektera varandra

Det är det viktigaste. Om du känner för att säga något som inte är särskilt bra, försök hålla tillbaka.

Ta ett djupt andetag eller några om det behövs. Fundera på varför känslor har blivit så starka och varför de är så svåra att hålla tillbaka. När du hittar orsaken blir det lättare.

När ni båda är redo är det värt att prata om förhållandet och varför det tog slut.

Håll dig på avstånd

Även om det är svårt är ni inte tillsammans längre. Man måste lära sig att hitta nya gränser i relationerna till varandra, och det tar tid.

Om ditt ex känner skuld kan de försöka hjälpa dig som tidigare. Du bör inte uppmuntra detta och sitta på hans hals.

Kom ihåg att livet inte slutar med ett förhållande. Och även om det verkar som att det inte finns någon lucka, om känslan av skuld torteras, misströsta inte. När du levde utan din partner, vilket betyder att du kan igen.

Avsked är början på ett nytt liv. Det gör det möjligt att växa över sig själv, bli mer medveten och gladare.