Varför föra dagbok varje dag och hur man inte lämnar dina anteckningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En arbetsmetod från en känd bloggare som studerar framgångsrika människors vanor.

Författaren och entreprenören James Clear berättar om fördelarna med daglig reflektion och hur ett enkelt notsystem kan göra denna ritual enkel och njutbar.

Du kan lyssna på den här artikeln. Spela en podcast om det är bekvämare för dig.

Vad ger det att skriva ner dina tankar

Journalföring har spelat en stor roll i många fantastiska människors karriärer: författare, uppfinnare, vetenskapsmän och politiker. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington och Winston Churchill skrev dagligen ner sina idéer och reflektioner.

Oprah Winfrey, en internationellt känd TV-presentatör och offentlig person, utövade också denna dagliga ritual. Och den berömda filosofen Susan Sontag sa att hon i sin dagbok "skapade sig själv".

Alla kan känna fördelarna med att ta anteckningar, eftersom det inte behövs några speciella färdigheter och kunskaper. Det är bara att tänka fritt på ditt liv, vilket har ett antal fördelar.

Får dig att lära dig av dina erfarenheter

Att återgå till det som skrevs i dagboken är som att läsa om din favoritbok. Du uppmärksammar helt andra detaljer och ser det förflutna på ett nytt sätt. Först då kommer du att läsa om din livshistoria.

Så när hon tittade igenom sina gamla anteckningar, noterade författaren Virginia Woolf att hon ofta hittade en speciell betydelse där hon inte hade lagt märke till det tidigare.

Låter dig komma ihåg mer

När Cheryl Strayd skrev bästsäljande boken Wild, litade hon mycket på sin dagbok. Författaren minns: "I min dagbok beskrevs det i detalj vem, vad, hur, när och varför - allt jag kunde glömma. Men det fanns också något mer i det: jag såg mitt eget uppriktiga och osmyckade porträtt av en 26-årig tjej, som jag inte kunde hitta någon annanstans."

Tiden kommer oundvikligen att förändra inte bara ditt utseende, utan även dina tankar. Du kommer inte ens ha tid att inse det. Med erfarenhet förändras våra övertygelser, men i dagboken finns de inpräntade för alltid. Det är intressant för dig att titta på dina gamla foton: de påminner dig om hur du brukade se ut. Men det är ännu mer fantastiskt att läsa dina gamla anteckningar. Från dem kan du ta reda på hur du brukade tänka.

Motiverar att ta det bästa av varje dag

När du vet att du kommer att överföra dagens händelser till papper, kommer du att försöka göra åtminstone en bra sak före solnedgången. Viljan att skriva något fint är ett stort incitament.

Ger bevis på dina framsteg

Genom att skriva ner vilka bra saker som hände idag skapar du en inspirationsboost för tillfällen då du känner dig låg och överväldigad.

På särskilt dåliga dagar tenderar vi att glömma vilka framgångar vi redan har uppnått. Dagboken hjälper till att hålla en adekvat bedömning av vad som händer. Du behöver bara titta på de poster du gjort - och här är de, bevis på hur mycket du har vuxit under de senaste månaderna eller åren.

Hur man inte överger journalföring

För alla fördelarna med att uttrycka dina tankar skriftligt finns det ett stort problem. Många människor gillar tanken på att föra dagbok, men få människor lyckas göra det regelbundet.

Till och med Oprah Winfrey erkänner att hon en gång gav upp sin vana att skriva ner några saker varje dag som hon är tacksam för. Denna ritual fick henne att finna glädje i enkla stunder och gav henne styrka. För att försöka förstå varför hon tidigare, även i perioder av stark anställning, lyckades hitta tid till detta, kom hon till en enkel slutsats.

Jag gjorde bara tacksamhet till min dagliga prioritet. Jag tillbringade hela dagen med att leta efter något att vara tacksam för, och att något alltid hittades.

Oprah Winfrey

De flesta vet att det är nyttigt att föra dagbok, men det är få som hinner med det. Bloggaren James Clear undrade hur du kan få denna förmån utan att se daglig reflektion som en utmattande skyldighet? Och jag hittade svaret.

Att föra dagbok behöver inte vara tidskrävande och energikrävande. Du kan skriva ner dina tankar var och hur du vill. Allt du behöver är ett papper eller ett nytt dokument på din dator. Det finns inget "korrekt" sätt att föra dagbok. Men det finns ett enkelt sätt.

Skriv en mening om dagen.

Den största fördelen med detta tillvägagångssätt är att det gör journalföring enkelt och roligt. Det blir mycket lättare att uppleva din framgång.

Om varje gång du stänger din dagbok känner du tillfredsställelse, inte utmattning av behovet att skriva, då kommer du att vilja återvända till det varje dag. En god vana behöver trots allt inte ta mycket energi för att vara till nytta.

Vad exakt man ska skriva i dagboken

James designade sitt Habit Journal-skrivsystem för att göra daglig journalföring så enkel som möjligt. Det börjar med avsnittet "En rad om dagen".

Därför behöver du 31 rader per månad - en för varje dag. För att börja föra en dagbok behöver du bara definiera ett ämne för denna period och skriva några ord varje dag. Här är vad du kan skriva om:

• Vad hände idag (händelsedagbok).
• Vad är du tacksam för idag (tacksamhetsdagbok).
• Vilken är din viktigaste uppgift för idag (produktivitetsdagbok).
• Hur sov du inatt (sömndagbok).
• Hur mår du idag (humördagbok).

Och den här processen är så enkel att det kommer att vara svårt för dig att inte skriva varje dag.