9 steg mot evigt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förlaget "Mann, Ivanov och Ferber" gav ut boken "Transcend. Nio steg mot evigt liv." Den översattes till ryska av Anna Suslyakova. Speciellt för Lifehacker gav Anna nio tips från boken som hjälper till att behålla hälsan just nu.

Långt liv är omöjligt utan hälsa, och hälsa är omöjligt utan våra ansträngningar. I vilken riktning ska vi gå mot evigt liv, vilka nya utvecklingar och metoder som har bevisats under århundraden kommer att hjälpa oss att närma oss odödlighet?

1. Tala med din läkare

Kom ihåg att förebygga sjukdomar och gå på regelbundna kontroller. Förbered information om din medicinska historia i förväg: detta hjälper dig att mer effektivt använda tiden för ditt läkarbesök. En grundlig fysisk undersökning av en läkare kan ge mycket värdefull information.

Den komplexa undersökningen innebär att man mäter inte bara längd och vikt, utan också volymen av muskler och kroppsfett. Analysera hårmineraler, vitaminnivåer, fria radikaler, omfattande kardiovaskulära undersökningar och genetiska tester.

Om det är möjligt att upptäcka åderförkalkning i kranskärlen i ett tidigt skede och sedan aktiva åtgärder vidtas för att behandla det, så kan i de flesta fall en hjärtinfarkt undvikas. Behandling (och ofta ett fullständigt botemedel) av cancer är lättare om den upptäcks tidigt – innan den har en chans att sprida sig i hela kroppen.

2. Se positivt på livet, kom ihåg att balansera och ge inte efter för stress

Utvecklingen av fysiologiska system hjälpte till att effektivt lösa frågorna om liv och död på två sätt: genom kamp eller flykt.

Även om livshotande situationer är relativt sällsynta i dagens värld, är fight-or-flight-mekanismen fortfarande redo för handling, och om den inte används för att undkomma ett verkligt hot, aktiveras den som svar på vardagliga stressiga situationer.

Från trafikstockningar och ungdomars olydnad till en kommande intervju med en arbetsgivare och en nedgång i Moskvas börsindex, den ständiga stimuleringen av "fight or flight"-mekanismen utan naturlig fysisk frisättning kan leda till ett antal allvarliga sjukdomar. Nyckeln till att framgångsrikt hantera stress är att hitta en teknik (meditation, träning) som du definitivt kommer att använda. Lär dig, utforska, experimentera.

3. Gör självundersökningar regelbundet

Ta hand om din hälsa själv: utför självundersökningar för att inte missa de primära manifestationerna av sjukdomar. Förebyggande av sjukdomar baseras främst på dina livsstilsval: kost, träning, sömn, hjärnhälsa och stresshantering. Tidig diagnos görs oftast av en läkare.

Det finns dock många ingrepp som du kan göra hemma på egen hand och helst regelbundet. Det finns flera komponenter i en medicinsk undersökning som utförs hemma: självundersökning av det genitourinära systemet, mätning av blodtryck och puls, beräkning av kroppsfett, förhållandet mellan midjan och höftens omkrets, kontroll av fysisk utveckling. Att göra denna forskning regelbundet bör bli en vanlig del av ditt liv.

4. Näring är en av huvudfaktorerna för att upprätthålla hälsa och ungdom

En ohälsosam kost skadar din kropp och försämrar din förmåga att reagera på stress. Dålig näring är förknippad med 13 % av dödsfallen i världen. Att äta en hälsosam kost minskar risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra allvarliga sjukdomar och hjälper därför till att undvika den svåra stress som är förknippad med dessa tillstånd.

Uppenbarligen får de flesta människor för många kalorier från kolhydrater (mat med hög sockerhalt) och raffinerade och högglykemiska vita kolhydrater som vitt bröd, polerat ris, premiummjölpasta och speciellt potatis … Alla källor till kalorier är värdefulla, och det är vettigt att äta en mängd olika livsmedel av alla slag.

Att dricka hälsosamt vatten är viktigt. Det är absolut nödvändigt att filtrera kranvatten för att dricka. Både polyeten och klor behövs för att bevara din mat eller vatten, men inte din kropp.

5. Med rätt näring och intag av olika kosttillskott kan åldrandet vändas

Under lång tid trodde man att en balanserad kost är allt som behövs för att få nödvändiga näringsämnen för hälsan. Men vår mat är inte lika rik på näringsämnen som den brukade vara. Det har visat sig att intag av vissa kosttillskott tillsammans med en balanserad kost förbättrar minnet, sänker kolesterolet, förebygger prostataproblem, lindrar klimakteriebesvär, minskar inflammation och minskar risken för grå starr.

Till exempel kan tillskott av kalcium och D-vitamin hjälpa till att förhindra benförlust vid benskörhet. Och - enligt genomsnittliga uppskattningar - mer än 130 000 höftfrakturer skulle kunna undvikas varje år om alla över 50 tog minst 1 200 mg kalcium per dag.

Vad ska man ta och i vilka doser? Det beror på vem du är, vilka gener du har och vilken miljö du lever i. Det är dock tydligt att ofta behöver en person mycket mer än det rekommenderade dagliga intaget.

6. Fetma är inte bra: det är inte bara en källa till stress, utan också ett hot mot din hälsa

Viktökning med 20 % jämfört med optimal vikt tredubblade risken för högt blodtryck och diabetes typ II och ökade risken för hjärtsjukdomar med 60 %, enligt en rapport från 2002 publicerad av New England Journal of Medicine. …

För att förlänga livet, skär ner på portioner och kalorier i din mat.

Människor som är överviktiga eller feta har en ökad risk för stroke, artros, sömnapné och flera typer av cancer. Den kanske största svårigheten med viktminskning är att de flesta människor uppfattar kosten som en tillfällig förändring av kostvanorna, en period av deprivation, följt av en återgång till en normal livsstil, när de extra kilona är borta. Sådana dieter är praktiskt taget värdelösa. Du kan åtgärda problemet genom att ändra din kost för resten av ditt liv.

Socker dödar oss - "vit död". Du måste äta det mindre, det är bättre att helt överge det och föredra en balanserad kombination av grönsaker med låg stärkelse, magert proteinmat och hälsosamma fetter.

7. Träning är viktigt för att hålla sig frisk

Vi pratar om både styrke- och konditionsträning.

En 7,5-årig studie av 16 000 manliga veteraner fann att träning minskade risken för dödsfall med 50–70 % (beroende på hur mycket träning som gjordes).

Även om nästan alla inser den allmänt erkända betydelsen av regelbunden fysisk aktivitet för hälsan, är det bara ett fåtal som förblir trogen dem konsekvent. Och anledningen till detta är en av de uppenbara och helt ignorerade fakta: de flesta människor gillar helt enkelt inte sport.

Men det råder ingen tvekan om att människokroppen är designad för intensiv och regelbunden fysisk aktivitet. Redan idag kan några enkla förändringar förvandla din träning från hårt arbete till ett efterlängtat event. Träna för att öka dina nivåer av endorfiner, kemikalier som orsakar intensiva känslor av njutning.

8. Framtiden lovar oss extraordinära genombrott inom medicinen

Och det är värt att inte bara titta på dem, det är värt att använda dem för att leva ett annat liv.

Många gener provocerar fram sjukdomar, åldrande, viktökning och andra oönskade effekter som vi skulle vilja bli av med, och idag utvecklas och testas över 1 000 läkemedel, vars verkan är baserad på RNA-interferens.

Vi har också effektiva metoder för genintroduktion med hjälp av nya former av genterapi.

Till exempel kan du ta en cell från kroppen och infoga en ny gen i den, sedan multiplicera för att göra miljoner av samma celler och introducera dessa genetiskt förbättrade varianter tillbaka i kroppen.

Så i framtiden väntar inte bara "designerbarn" på oss, utan också ättlingar till genetiskt "förbättrade" människor, eftersom vi kommer att avsevärt kunna förändra vuxnas gener för att förbättra hälsan och bromsa åldrandet.

9. Håll dig borta från gifter och begränsa deras effekter på kroppen

Varje år kommer miljarder kilo giftigt avfall ut i miljön, sipprar ner i vattnet vi dricker, samlas i maten vi äter och transporteras genom luften vi andas.

Vi kan inte undvika effekterna av toxiner, men vi kan begränsa deras effekter genom att stärka kroppens försvarsmekanismer och befria oss från deras ansamling.

Använd luftrenare, rena dricksvatten, ät ekologisk mat när det är möjligt och håll dig borta från elektromagnetisk strålning.