Hur man minskar risken för cancer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sunt förnuft är det bästa försvaret mot cancer. Tänk själv: i nästan 40 % av cancerfallen tjänar vi på vanliga dåliga vanor, det vill säga rökning, överätande och brist på motion. Hur vetenskapen bekräftar de uppenbara sanningarna och hur man håller sig frisk – läs här.

"Lungcancer orsakas oftast av rökning. Hudcancer - på grund av konstant exponering för solen. Livmoderhalscancer beror på papillomviruset, säger Gregory Masters, M. D., en läkare vid ett cancercenter i Newark, Delaware. "Och genetik i blygsamma 10-15% av fallen."

Vad följer av detta? Att det bästa sättet att skydda dig själv är att titta på din livsstil. För att komma igång, följ tipsen för att skydda dig mot sjukdom.

1. Absolut, förbjud dig själv kategoriskt att röka

Alla är trötta på denna sanning. Men att sluta röka minskar risken att utveckla alla typer av cancer. Rökning är förknippat med 30 % av dödsfallen i cancer. I Ryssland dödar lungtumörer fler människor än tumörer i alla andra organ.

Att eliminera tobak från ditt liv är det bästa förebyggandet. Även om du röker inte ett paket om dagen, utan bara hälften, är risken för lungcancer redan reducerad med 27%, enligt American Medical Association. Ju mindre du röker, desto bättre. Hur man slutar, läs på Lifehacker.

2. Titta på vågen oftare

Extra pounds kommer att påverka inte bara midjan. American Institute for Cancer Research har funnit att fetma utlöser utvecklingen av tumörer i matstrupen, njurarna och gallblåsan. Faktum är att fettvävnad inte bara tjänar till att bevara energireserver, den har också en sekretorisk funktion: fett producerar proteiner som påverkar utvecklingen av en kronisk inflammatorisk process i kroppen. Och onkologiska sjukdomar uppträder bara mot bakgrund av inflammation. Skär ned: fetma leder till cancer.

I Ryssland associerar WHO 26 % av alla fall av onkologiska sjukdomar med fetma.

Det är svårt att hålla vikten hälsosam. Snabbmat säljs i varje hörn, är billigt och att sitta framför en TV eller datorskärm är lättare än att spela sport. Stig dig på vågen då och då och håll ditt kroppsmassaindex under 25 poäng.

3. Lägg minst en halvtimme i veckan på att träna

Sport är på samma nivå med rätt kost när det gäller att förebygga cancer. I USA tillskrivs en tredjedel av alla dödsfall det faktum att patienterna inte följde någon diet och inte uppmärksammade fysisk träning. American Cancer Society rekommenderar att man tränar 150 minuter per vecka i måttlig takt, eller hälften så mycket, men mer aktiv. En studie publicerad i tidskriften Nutrition and Cancer 2010 visar dock att till och med 30 minuter är tillräckligt för att minska risken för bröstcancer (som drabbar en av åtta kvinnor världen över) med 35 %.

Fysisk aktivitet är fördelaktigt i sig. Det hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och hämmar utvecklingen av maligna neoplasmer.

4. Mindre alkohol

Alkohol anklagas för att orsaka tumörer i munnen, struphuvudet, levern, ändtarmen och bröstkörtlarna. Etylalkohol sönderdelas i kroppen till acetaldehyd, som sedan, under inverkan av enzymer, förvandlas till ättiksyra. det är också det starkaste cancerframkallande ämnet.

Alkohol är särskilt skadligt för kvinnor, eftersom det stimulerar produktionen av östrogener - hormoner som påverkar tillväxten av bröstvävnad.

Ett överskott av östrogen leder till att det bildas brösttumörer, vilket gör att varje extra klunk alkohol ökar risken att bli sjuk.

Det blir ingen allvarlig skada av ett par glas vin i veckan, men daglig alkoholkonsumtion är kantad av cancer.

5. Älskar broccoli

Grönsaker är inte bara en del av en hälsosam kost, de hjälper också till att bekämpa cancer. Inklusive därför, rekommendationer för en hälsosam kost innehåller: hälften av den dagliga kosten bör vara grönsaker och frukt. Korsblommiga grönsaker är särskilt användbara, som innehåller glukosinolater - ämnen som, när de bearbetas, förvärvar anti-canceregenskaper. Dessa grönsaker inkluderar kål: vanlig kål, brysselkål och broccoli. En studie från 2000 i tidskriften Gynecologic Oncology fann att glukosinolater minskade tillväxten av onormala celler i livmoderhalsens slemhinna.

Andra grönsaker som hjälper till att bekämpa cancer:

• Tomater. De innehåller lykopen, en antioxidant som blockerar verkan av fria radikaler.
• Äggplanta. De innehåller nasunin, som också har antioxidantegenskaper.

Ju mer grönsaker du äter, desto mindre rött kött lägger du i tallriken. Forskning tyder på att personer som äter mer än 500 gram rött kött per vecka har en högre risk för tjocktarmscancer.

6. Fyll på med solskyddsmedel

Kvinnor i åldern 18–36 år är särskilt mottagliga för melanom, den farligaste formen av hudcancer. I Ryssland, på bara 10 år, har förekomsten av melanom ökat med 26%, världsstatistik visar en ännu större ökning. Konstgjord solarieutrustning och solens strålar får också skulden för detta. Faran kan minimeras med en enkel tub solkräm. En studie från 2010 av Journal of Clinical Oncology bekräftade att människor som regelbundet använder speciell kräm lider av melanom hälften så mycket som de som försummar sådana kosmetika.

Krämen bör väljas med en SPF 15 skyddsfaktor, appliceras även på vintern och även i molnigt väder (proceduren bör övergå till samma vana som att borsta tänderna), och inte heller utsättas för solljus från 10 till 16 timmar.

Patricia Gantz M. D., University of California

7. Slappna av

Stress i sig orsakar inte cancer, men det försvagar hela kroppen och skapar förutsättningar för utvecklingen av denna sjukdom. Forskning har visat att konstant ångest förändrar aktiviteten hos immunceller som är ansvariga för att utlösa kamp- och flyktmekanismen. Som ett resultat cirkulerar en stor mängd kortisol, monocyter och neutrofiler ständigt i blodet, som är ansvariga för. Och som nämnts kan kronisk inflammation leda till att cancerceller bildas. Lyckligtvis hjälper alla sätt du eliminerar stress - från att göra yoga till att stänga av din jobbtelefon efter att du lämnat kontoret - att ditt immunförsvar återgår till det normala. I ett avslappnat tillstånd är din kropp inte den mest gästvänliga platsen för onkologi.

8. Testa dig

Studier och screeningar hjälper inte till att skydda mot cancer, men de signalerar uppkomsten av farliga tecken (som polyper i tarmarna eller misstänkta mullvadar). American Cancer Society rekommenderar att du påbörjar kontroller när du fyller 20 (i Ryssland är det vettigt att ta klinisk undersökning på allvar). Kvinnor måste ta cellprov för livmoderhalscancer vart tredje år, och efter sin fyrtioårsdag måste de genomgå mammografi årligen. Rektalcancertest är obligatoriskt efter 50 års ålder. Ju tidigare du upptäcker sjukdomen, desto lättare är det att bota den.