Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Var mer uppmärksam på dem för att känna sig lyckligare. Och acceptera det faktum att resten är utom din kontroll.
1. Andning
Vi märker vanligtvis inte denna process, men andningen kan användas som ett verktyg för att lugna ner sig. När du befinner dig i en stressig situation, var uppmärksam på hur du andas och försök sakta ner. Detta hjälper dig att återfå balansen.
Ta flera uppmätta, djupa andetag. Tänk inte på vilken hemsk situation du är i, utan på hur fantastiskt det är att du lever och andas. Och även om du inte kan kontrollera yttre omständigheter är din andning helt.
Börja räkna: andas in en, andas ut två och så vidare. När du kommer till 10, upprepa om igen. Lägg i processen märke till hur bröstet reser sig och faller, hur spänningen försvinner när du andas ut. Fortsätt tills du mår bättre.
2. Intern dialog
Ofta kritiserar vi oss själva för mycket och fokuserar på negativa tankar, och detta påverkar oundvikligen vårt humör och attityd till livet. Föreställ dig att du ständigt åtföljs av en irriterad person som ser det dåliga i allt och klandrar dig för minsta misstag. Naturligtvis vill du bli av med honom så snart som möjligt. Men av någon anledning, när vi själva förvandlas till en sådan obehaglig följeslagare för oss själva, tas det för givet.
Försök att förändra din inre dialog, göra den mer positiv och bli snällare mot dig själv. Börja vara uppmärksam på hur många gånger om dagen du vanligtvis spelar om negativa attityder i ditt huvud, och påminn dig ofta om det goda.
Upprepa positiva affirmationer. Till exempel, istället för att hävda att du inte duger för något, säg att du förtjänar att vara lycklig och att det inte är läskigt att ha fel. Gradvis kommer din inställning till dig själv och världen att förändras.
3. Tacksamhet
Att bara lista vad vi är tacksamma för har en positiv effekt på hur vi mår och hur vi interagerar med andra. Ta för vana att skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam för, så kommer du att märka att det finns mer inspiration och optimism i ditt liv.
Detta betyder inte att du ska ignorera problem. Påminn dig själv om de goda saker du har. Då blir det lättare för dig att stå ut med stress och kriser.
4. Kroppsspråk
Det speglar inte bara våra känslor, utan påverkar också vårt välbefinnande. Till exempel känner vi oss ofta mer självsäkra när vi antar en "stark" hållning: händerna vilar på våra sidor, benen är breda isär. När vi sitter böjda upplever vi mer stress och negativa känslor, och när vi ler ser vi världen i ett mer glädjefullt ljus.
Det är därför det är så fördelaktigt att övervaka ditt kroppsspråk. Det kommer att hjälpa dig att göra rätt intryck vid ett viktigt möte eller intervju, samt hjälpa dig själv att hantera negativitet.
5. Fysisk form
Skjut inte upp att ta hand om din hälsa. Rör dig mer under dagen och träna. Försök att inte ta träning som ett straff. Se istället på dem som en möjlighet att lyssna på din favoritmusik och inte tänka på någonting, men samtidigt stärka din kropp. Om du inte gillar att gå till gymmet, träna hemma eller ta en rask promenad.
Glöm inte att träning också är bra för det mentala välbefinnandet. De minskar ångest, lindrar depression, får dig att känna dig lyckligare och förbättrar sömnen.
6. Diet
Mat är bränsle för kroppen, och med bra bränsle kommer det att fungera smidigt. Men om han saknar de nödvändiga näringsämnena kommer interna processer inte att fortsätta som behövs. Därför, oavsett hur mycket du älskar snabbmat och godis, påminn dig själv om att detta inte är den lämpligaste typen av bränsle och du kan inte leva på det.
7. Sova
Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste ingredienserna för lycka och välbefinnande. Beröva dig inte denna förmån om det inte är absolut nödvändigt. Försök att skapa en rutin som är bekväm för dig och håll dig till den regelbundet, det vill säga gå och lägga dig och gå upp samtidigt. Ta bort alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet och gör något avkopplande.
Om du har svårt att lugna dina tankar medan du ligger i sängen, upprepa denna fras flera gånger: "Jag är nöjd med det jag har gjort idag, och nu kommer min hjärna och kropp att vila."
Rekommenderad:
Hur man investerar i sig själv rätt och vad som verkligen är värt att investera i
Att investera i dig själv är en långsam process och kräver en detaljerad plan. Lär dig att skilja motiverade utgifter från avfall
Hur man kan besegra offret i sig själv och kontrollera vilken situation som helst
Offrets psykologi är enkel: jag är inte skyldig till någonting, omständigheterna är skyldiga till allt, andra människor (betona det nödvändiga). Lär dig hur du slutar tycka synd om dig själv
Kvantpsykologi: är vårt sinne verkligen kopplat till universum?
Förespråkare av denna trend tror att kvantmekaniken kommer att hjälpa till att förklara mänskligt beteende. Men allt är inte så enkelt
13 saker du kan ge ett andra liv på landet
Ett hus på landet förvandlas ofta till ett förråd av gamla och onödiga saker. Så hitta en ny användning för dem! Här är idéer för ett sommarboende som är lätta att genomföra
Get Some Headspace är appen som verkligen kan förändra ditt liv
Get Some Headspace är en otroligt cool app för alla som vill meditera. Den utvecklades av Headspace, och i synnerhet av Andy Puedicomb, en före detta buddhistisk munk och författare till flera bästsäljande böcker. Hur många gånger jag har sett artiklar och material på Internet om hur man lär sig meditation, lika många gånger har jag misslyckats.