Skadeguide för gym

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Life hackern förstår vilka skador som kan uppstå i gymmet, hur man undviker dem och vad man ska göra om skadan inte kunde förhindras.

Vrickning

Ledbanden sträcks med högst 4 % och vid plötsliga rörelser kan de gå av, helt eller delvis.

De vanligaste stukningarna uppstår i axel-, armbåge-, handleds- och knäleder.

Tecken på skada

Traumatolog Oleg Milenin hävdar att den första dagen efter en stukning har patienter som regel inga symtom, det finns ingen smärta.

Nästa dag uppstår smärta som ökar med rörelse och med tryck på skadeplatsen. Svullnad kan också förekomma.

Orsaker

Oleg Milenin säger att stukning ofta uppstår på grund av en kränkning av muskel-artikulära sinnet, eller proprioception. Normalt bör musklerna absorbera den överdrivna belastningen genom sin sammandragning och därigenom ta bort den från ligamentapparaten.

När en idrottare är trött eller otillräckligt förberedd, försämras proprioceptionen, vilket resulterar i en stukning eller till och med bristning av ligamenten.

Fitnessinstruktören Ruslan Pustovoy hävdar att stukningar ofta uppstår på löpbandet, såväl som vid felaktig träning.

Ruslan Pustovoy Instruktör för fitnessklubbskedjan "Territory of Fitness", mästare i power extreme, ortopedisk traumatolog.

Vad ska man göra

När du stretchar måste du sluta träna och fixa den skadade lemmen. Oleg Milenin säger att med milda stukningar, förutsatt korrekt behandling, försvinner smärtan på 3-4 dagar. Behandlingen inkluderar fixering av lemmen, användning av antiinflammatorisk salva, förkylning.

Träningsterapiläkaren Oleg Evdokimov hävdar att du i vissa fall, redan nästa dag efter stretching, kan börja lektioner med en fysioterapicoach.

Oleg Evdokimov Läkare för träningsterapi och idrottsmedicin, tränare för studion "Hälsa och idrott".

Om smärtan och svullnaden kvarstår inom några dagar är skadan sannolikt allvarligare och du bör uppsöka läkare. Terapin kommer att innefatta immobilisering av lemmen med ett bandage eller gips under en period av tre dagar till en vecka, med ytterligare rehabilitering.

När ska man återgå till träningen

Ruslan Pustovoy hävdar att återhämtningsperioden efter stukningar vanligtvis sträcker sig från en vecka till en månad, beroende på skadans svårighetsgrad.

Hur man undviker

Oleg Milenin rekommenderar att stärka musklerna som löper parallellt med ett visst ligament för att förhindra stukningar. Samtidigt är det viktigt att träna muskel-artikulär känsla, och inte bara muskelstyrka.

För att göra detta är det värt att göra övningar som utvecklar balans, till exempel plattformsövningar. För att stärka ligamenten i benens leder är det värt att inkludera hoppövningar i träningen, och flerriktade övningar som utförs i hög hastighet är lämpliga för ligamenten i händernas leder.

Partiell muskelrivning

Oleg Milenin säger att muskelruptur uppstår när den drar ihop sig i motsatt riktning från belastningens riktning. Oftast slits böjarna på baksidan av lårmusklerna, hälsenan, bröstmuskeln och senan i det långa bicepshuvudet.

brott tecken

Oleg Milenin hävdar att när en bristning uppstår i mitten av muskeln (muskelbuken) uppstår ett hematom. Med en mer omfattande bristning deformeras muskeln, och detta märks visuellt.

I det här fallet kan du inte känna någon smärta. Men detta betyder inte att du ska skjuta upp besöket till läkaren: skadan är ganska allvarlig.

Orsaker

Medicinsk rehabiliteringsterapeut och fitnesstränare Andrei Pitirimov hävdar att muskelrivning uppstår på grund av användning av för mycket vikt utan preliminära förberedelser eller långvarig sammandragning när man arbetar under statiska förhållanden.

Andrey Pitirimov Rehabiliteringsläkare och fitnesstränare.

Om du till exempel utför ett lyft med fel teknik och försöker lyfta mycket med dina biceps, kommer du med största sannolikhet att slita sönder ett av muskelhuvudena.

Vad ska man göra

Oleg Evdokimov föreslår följande sekvens av åtgärder:

• sluta träna;
• applicera kallt på platsen för den påstådda skadan;
• fixa det skadade området;
• träffa en läkare.

Muskelrevor behandlas på olika sätt, beroende på skadans svårighetsgrad: antingen används ett fixeringsbandage vid ytterligare rehabilitering eller, i svårare fall, en kirurgisk reparation av muskeln.

När ska man återgå till träningen

Oleg Evdokimov säger att i händelse av partiella muskelrevor, antas fullständig vila och användning av smärtstillande medel i 10 dagar.

Oleg Milenin hävdar att i händelse av en partiell belastning kommer det att vara möjligt att återgå till fysisk aktivitet tidigast om fyra veckor. Vid en fullständig bristning och kirurgiskt ingrepp kan det ta ungefär sex månader innan man återgår till idrotten.

Hur man undviker

Oleg Milenin råder att träna senor och ligament för att förhindra muskelbristningar. För att göra detta är det värt att inkludera i träningsövningarna under vilka agonistmusklerna och de motsatta antagonisterna drar ihop sig samtidigt. Dessutom är hopp- och balanspass till hjälp.

Vid allvarlig ansträngning kan du också ta preparat som innehåller kollagen.

Klämd nerv

Andrei Pitirimov säger att nervrötterna som sträcker sig från ryggmärgen kan komprimeras mekaniskt av en spastisk muskel, en triggerpunkt i en muskel eller ryggkotor som förskjuts på grund av osteokondros.

Tecken på skada

När en nerv kläms kan känslorna varieras: från domningar och gåshud till smärta.

Orsaker

Att försöka göra många reps med otränade muskler kan leda till muskelspasmer och klämning av nerven.

Vad ska man göra

Om en nerv kläms är det absolut nödvändigt att uppsöka läkare. Om klämningen orsakas av muskelspasm, ordinerar läkaren läkemedel som slappnar av musklerna, samt sjukgymnastik och massage.

Om kotorna är skadade kommer ytterligare behandling att innefatta manuell terapi, osteopati och kirurgi.

När ska man återgå till träningen

Tidpunkten för terapi och rehabilitering beror på orsakerna till klämning. Med muskelspasmer kan smärtsamma förnimmelser vara i 7-10 dagar.

Om klämningen uppstår på grund av förskjutning av kotorna, intervertebralt bråck eller andra problem med ryggraden, beror tidpunkten för behandling och rehabilitering på sjukdomens svårighetsgrad.

Hur man undviker

Oleg Milenin rekommenderar att man undviker samma typ av flexions- och förlängningsrörelser, liksom mikrotraumer i leder och ligament.

Intervertebralt bråck

Ett intervertebralt (eller intervertebralt) bråck är en bristning av annulus fibrosus, membranet på den intervertebrala skivan och frisättningen av dess vätskeinnehåll - nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov hävdar att ett bråck bildas under åren på grund av felaktig hållning och gradvis förstörelse av den intervertebrala skivan, varefter den minsta överbelastningen kan orsaka en intern bristning (utsprång) och bråck - frisättningen av den flytande delen av skivan.

Oftast uppstår ett intervertebralt bråck i lumbosakralregionen, mindre ofta i livmoderhalsen och mycket sällan i bröstregionen.

Tecken på skada

Vid bråck i ländryggen känns smärtan i nedre delen av ryggen, strålar ut till rumpan eller benet. Med ett bråck i halsryggen visar sig smärta i nacke, axlar och huvud. Yrsel, tinnitus, domningar i fingrarna kan uppstå. Ett bråck i bröstryggen manifesteras av smärta i bröstområdet.

Orsaker

Bristningen av annulus fibrosus uppstår vanligtvis efter en kraftig och abrupt rörelse. Det kan bli en ryckövning med fel teknik, när all belastning går till ryggen.

Det plötsliga lyftet av projektilen från golvet kan också resultera i skada, eftersom många som följer tekniken under övningen helt glömmer bort den när de bär och viker pannkakor eller fria vikter.

Vad ska man göra

Andrey Pitirimov rekommenderar att ligga på rygg på en hård yta och placera mjuka föremål under ryggradens fysiologiska kurvor för att lindra smärta. Du kan behöva transporteras på bår för att komma till läkaren, så ring ambulans direkt efter skada.

Läkaren kommer att ordinera läkemedel av NSAID-gruppen (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), terapeutiska övningar. I sällsynta fall krävs operation.

Med tiden torkar nucleus pulposus upp och upphör att pressa nerven. Men eftersom det inte finns någon normal dämpning mellan kotorna kräver vidare träning särskild uppmärksamhet, skapa en stark muskelkorsett och minska arbetsvikterna.

När ska man återgå till träningen

Andrei Pitirimov hävdar att med framgångsrik behandling av ett bråck med hjälp av massage, terapeutiska övningar och dragkraft, kommer det att ta flera månader att återhämta sig.

Hur man undviker

Oleg Milenin rekommenderar att utföra speciella övningar som utjämnar belastningen på de intervertebrala skivorna, samt tränar musklerna i ryggen och magen.

Det är också värt att övervaka kroppens position i vardagen, till exempel på arbetsplatsen.

Förskjutning

Oleg Milenin säger att dislokation är en fullständig divergens av de artikulära ytorna på benen som bildar leden i förhållande till varandra. Subluxation, eller ofullständig dislokation, är en partiell förskjutning av dessa ben i förhållande till varandra.

När man tränar i gymmet uppstår oftast luxationer i axel- och armbågslederna, mycket mer sällan i knät. "Tyvärr, efter den första dislokationen, i 95% av fallen, får unga patienter ett återfall", varnar Oleg Milenin.

Tecken på skada

Med dislokation deformeras leden, ödem uppträder. På grund av skador på blodkärl och mjukvävnader kan ett hematom uppträda.

Rörelse av den skadade lemmen orsakar skarp smärta, med passiv rörelse känns motstånd. Om nervstammarna är skadade kan domningar i extremiteterna uppstå.

Orsaker

Dislokation orsakas ofta av att man försöker lyfta för mycket vikt i maskinen och felaktig teknik. Så, till exempel, en tung vikt i en plattform för en benpress kan resultera i ett knä ur led, och en skivstångspress när du sitter eller bakom huvudet kan resultera i en axel ur led.

Vad ska man göra

Om du får en luxation måste du fixa leden och omedelbart kontakta en traumatolog. Oleg Evdokimov förklarar att om du kommer till läkaren under de första 30 minuterna efter skadan, så kan dislokationen korrigeras utan bedövning. Efter 40 minuter kommer de stela musklerna att göra det svårt att ompositionera och patienten kommer att behöva bedövning.

Efter att luxationen minskat genomgår patienten en rehabiliteringskurs, som inkluderar sjukgymnastik.

När ska man återgå till träningen

Ruslan Pustovoy hävdar att efter en luxation kan du börja träna om minst 6 veckor.

Oleg Milenin säger att vid luxation kan ledläppen och ledbanden lossna som måste fixeras kirurgiskt med hjälp av så kallade ankarklämmor.

I det här fallet utförs artroskopisk kirurgi genom flera punkteringar, så återhämtningen är snabb och efter 4 månader kan patienten redan återgå till sin vanliga stressnivå.

Hur man undviker

För att förhindra dislokationer rekommenderar Oleg Milenin att träna muskler som pressar ledytorna mot varandra och motstår den belastning som leder till dislokation. Det är också bra att göra övningar som utvecklar lyhördhet.

Allmänna tips för att förebygga skador

För att undvika skador på gymmet finns det några riktlinjer att följa.

• Genomför en högkvalitativ och långvarig uppvärmning, utför ledande övningar.
• Öka gradvis din arbetsvikt och öka antalet repetitioner.
• Lär dig nya komplexa rörelser endast under överinseende av en tränare.

Det är allt. Dela i kommentarerna vilken typ av skador du hade på gymmet och hur lång tid det tog dig att återhämta dig.