10 övningar för att bekämpa din kommunikationsrädsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Var beredd på att du måste göra nya bekantskaper.

Läs dikter inför publik

Ett sätt att övervinna blyghet och rädsla för att interagera med människor är att gå ut offentligt. Memorera en kort dikt (skriv om den på papper, spara den i anteckningar på din smartphone, om den är riktigt läskig) och läs den.

Gör detta framför dina vänner och familj först, försök sedan gå ut och prata med främlingar. Läs uttrycksfullt utan att sänka huvudet. Så att du hörs. Ta med dig en vän som din stödgrupp.

Du kommer att märka att många människor kommer att le och vissa kommer att stanna för att lyssna. Resten kommer helt enkelt inte att uppmärksamma dig - är det värt att oroa sig?

Om rädslan är att andra märker alla små brister är det obefogat. Du märker mycket mer på dig själv än andra.

Prova ett annat utseende

Har du en favoritkaraktär från en film eller bok som kommunicerar med människor utan problem? Förvandla till det för en dag. Bli en skådespelare och kliva ur din roll.

Det är svårt, men föreställ dig att du bara behöver spela den här rollen. För att göra det lättare, tänk så här: "Även om någon tycker något dåligt, kommer det inte att hänvisa till mig, utan till min bild."

Närma dig främlingar med en förfrågan eller fråga

Gå till en galleria eller annan trång plats och ställ in en uppgift för dig själv: gå upp till 20 personer var tredje minut och fråga till exempel vad klockan är. En enkel fråga som vilken person som helst kommer att svara på dig.

Du kan prova något mer utmanande nästa gång. Be till exempel om hjälp att fästa en kedja runt halsen eller ta en bild på dig åt en vän som bor i ett annat land. Du kommer att bli förvånad över hur många som gärna hjälper dig.

Men glöm inte att du inte behöver en extra dos stress. Om du inte kan komma till personen i mer än några minuter, byt till något annat, men ge inte upp.

Gå lite och återgå till träningen. Med varje ny person blir det lättare för dig att uppfylla den.

Delta i ett fullsatt evenemang

Gå på en konsert med en musikartist (helst är artisten intressant för dig). Dansa, unna din idols fans med drinkar och gör nya bekantskaper. Det är mycket lättare om du redan har ett samtalsämne och gemensamma intressen.

Säg hej till främlingar

Önska god morgon när du går och fikar innan jobbet. Ta reda på hur dagen gick i kassan i din butik om du gick och handlade mat på kvällen.

Om detta inte är ett problem, försök att säga hej till någon från de förbipasserande. Troligtvis kommer de att svara dig med en hälsning som svar: vad händer om du gjorde ett misstag? Och för dig är detta ett litet steg mot att övervinna rädsla.

Gör något absurt enligt din åsikt

Om du är rädd för att se dum ut för att du säger eller gör något fel, försök att göra det med flit.

Ur den enklaste synvinkeln, bär olika strumpor. Och låt det vara synligt för alla. Det är svårare att säga eller göra något dumt medvetet. Bestäm vad som verkar besvärligt för dig, välj rätt plats och tid och gör det. Kom bara ihåg att allt måste vara inom lagen.

Träffa dig själv

Sätt upp ett mål för dig själv: träffa fem personer på en natt. Gå till en bar, gå på en utställning eller ett museum och slå av en konversation med någon.

Du kan förbereda en samtalsplan i förväg. Om det här är en utställning blir uppgiften ännu lättare: dela dina intryck och ta reda på vad samtalspartnern tycker.

Återigen, du behöver inte extra stress. Om du vanligtvis är obekväm med att avbryta en konversation (även om du vill), sätt en tidsram. Låt det vara fem minuter, varefter du bestämt men artigt säger till samtalspartnern:”Det var trevligt att träffa dig, men jag måste gå. Tack för din tid.

Fundera över alternativen för utveckling av evenemang

Du har redan föreställt dig det mest trevliga som hänt dig. Nu måste du tänka på motsatsen.

Tänk på den mest stressiga och svåra kommunikationssituationen i ditt liv. Till exempel ett misslyckat offentligt tal. Föreställ dig nu vad du skulle göra för att rädda situationen om du återvände till det förflutna.

Den här övningen hjälper dig att förbereda dig för en viktig händelse framöver. Fundera över olika alternativ: vad kan gå fel, vilka svårigheter som väntar. Tänk tillbaka på allt du gjorde innan för att ta hänsyn till misstag och inte göra dem i framtiden.

Komplimang

Berätta för folk trevliga saker. Om du ser någon som bär en snygg tröja, komplimang och ta reda på till exempel var du kan köpa en. Personen kommer att vara nöjd, och du kommer att förstå att det inte är så svårt att starta en konversation.

Om din kollega har en ny frisyr, låt honom veta att du märkte det. Beröm mästaren om du verkligen gillade det, men överdriv inte. Grovt smicker är alltid uppenbart, så var uppriktig.

Repetera framför spegeln

Ställ dig framför en spegel och repetera den kommande dialogen. Det är viktigt att övervaka dina känslor och kroppsspråk. Le, var dig själv och titta på vad du gör.

Öva flera gånger dagligen tills du ser förtroende för dina handlingar. Titta till exempel på offentliga personers tal: hur de talar, gester och beter sig i allmänhet.

Det är okej att vara rädd. Men du kan övervinna rädsla om du vill. I svåra situationer är det alltid bättre att konsultera en psykolog, men om du är säker på att du klarar det själv, försök och sikta på framgång. Allt kommer att lösa sig.