"Uppmärksamhet diet": hur man konsumerar innehåll korrekt för att inte förstöra ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fyra regler som kommer att frigöra dig mycket tid och rensa dina tankar från nonsens.

Varför behöver du en sådan "diet"

Medan jag skrev den här artikeln kollade jag Twitter tre gånger och min e-post två gånger. Jag svarade på fyra mejl, gick till Slack och skickade SMS till två personer. Jag var fast på YouTube i ungefär en halvtimme, och jag kollade betyget på mina böcker på Amazon förmodligen tre tusen gånger.

Under arbetet, som bara skulle ha tagit 20 minuter, avbröt jag mig själv med en manisk besatthet. Och det är inte bara den extra tiden som lagts ner: jag tappade förståndet, vilket gjorde att textens kvalitet försämrades, vilket gjorde att jag senare fick läsa om och rätta till den fler gånger.

Dessutom skapade dessa distraktioner ångest. När jag gjorde andra saker var jag orolig för att jag inte jobbade, och under arbetet var jag orolig för att jag saknade viktiga meddelanden och nyheter. Som ett resultat blev processen att skriva själva artikeln obehaglig och verkade mer tråkig.

Jag tänker så här: om du och jag inte kom överens om ett samtal och jag inte förväntar mig brådskande nyheter från dig, så vill jag inte prata med dig. Inget personligt.

Nu om blockering. Det är enklast för iPhone-ägare: de kan tillfälligt begränsa åtkomsten till vissa applikationer med hjälp av föräldrakontroll. För Android är den bästa appen enligt min erfarenhet Help Me Focus. Med den kan du välja vilka applikationer och vilka dagar i veckan som ska blockeras.

Ställ in timers för uttag

Detta är ett alternativ för hardcore-fans. Installera sådana timers i uttag och konfigurera dem så att de vid en viss tid på dygnet eller en angiven veckodag slutar leverera ström. Nu beror det på dig exakt när din Wi-Fi-router, TV eller spelkonsol kommer att fungera.

Naturligtvis, idealiskt skulle du behöva klara av arbete och affärer under dagen och inte ta till så snäva kontrollmetoder på kvällen. Men, som man säger, desperata tider kräver desperata åtgärder. Jag brukar till exempel engagera mig i datorspel. Förra året gjorde jag det bra. Men när jag börjar sitta upp för matchen igen till fyra på morgonen kommer jag definitivt att använda det här tricket.

Vilka invändningar är inte värda att reagera på

Jag kommer att dö av tristess

Du kommer inte att dö. Kom ihåg hur du i barndomen klagade för din mamma att du var uttråkad, och hon bara ryckte på axlarna som svar och sa att det här var ditt problem. Det mest intressanta hände vanligtvis efter det. Du föreställde dig att soffan är ett rymdskepp. Och du måste fly från det så att onda utomjordingar (i det här fallet mamma) inte kommer att märka dig. Eller så uppfann de fantastiska varelser och målade dem. Eller så gick de ut och spelade spel med andra uttråkade barn.

Om behovet är uppfinningsrikedomens moder, då är tristess dess far.

Det ger upphov till kreativa impulser och handlingar. Vi glömde det. När du har en smartphone, sociala nätverk, datorspel och tv-program har hjärnan ingen tid att bli uttråkad, vilket betyder att det inte finns tid att skapa. Och livekommunikation upphör att verka så viktig. Ja, varför träffa och kommunicera med grannar när du kan se Sex and the City för åttonde gången?

Jag kommer sakna så mycket

Du har i alla fall alltid missat något och kommer att missa något. Det störde dig inte tidigare eftersom du inte visste att du saknade något. Eller så var det något oviktigt för dig. Sociala medier har förstört ett sådant lugn. I dem lär du dig om allt som händer runt omkring.

Och på grund av dem verkar det som om det som händer är viktigare än vad det egentligen är. Resultatet är en konstant rädsla för att gå miste om något viktigt. När man blir av med onödiga sociala medier blir man av med denna rädsla också.

90 % av livets viktigaste upplevelser ligger precis framför dig. Dietuppmärksamhet hjälper dig att sluta distrahera dem (du brukade göra detta på sociala nätverk) och slutligen lägga märke till dem. Kvalitet är viktigare än kvantitet, påminn dig själv om detta.

Jag måste kunna kontrollera mig själv med viljestyrka

Det är otroligt hur många som säger så. En ädel impuls, men helt fel.

Föreställ dig att en person som vill gå ner 10 kilo fyller kylskåpet med kakor, glass, pizza och säger: "Det är okej, jag måste ha tillräckligt med viljestyrka för att inte äta upp allt det här." Att räkna med det i en situation som denna är galet. Vi faller lätt för frestelser, så alla som vill ändra sin kost vet: först och främst måste du bli av med skräpmat.

Om du vill vakna klockan sex på morgonen ställer du in alarmet (eller till och med två). Om du vill ringa dina föräldrar oftare, klistra ett klistermärke på en framträdande plats eller skapa påminnelser i din kalender. Om du vill träna mer, anlita en tränare eller gå till gymmet med en kompis. Varför ska uppmärksamhet vara annorlunda?

Uppmärksamhetsdieten behövs för att skapa en miljö som främjar hälsosamma vanor.

Om du hade tillräckligt med viljestyrka skulle du inte läsa den här artikeln. Om du fortfarande är med mig, då har du och jag samma problem. Jag slår vad om att du blev distraherad mellan stycken och loggade in på sociala medier!

Tja, ta dig samman. Det är dags att ta itu med detta. Låt oss göra det tillsammans. Ännu bättre, hitta en vän som du går på en sådan diet med samtidigt. Det blir lättare och roligare. Och när någon av er vill ha en serie hetta, arrangera att träffas och göra något intressant tillsammans.