Vad du behöver veta om pressen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du vill undvika ryggproblem, skaffa lindringskuber på magen.

Abs är kanske den mest önskvärda muskeln för alla. Det är trots allt få som vill ha en vacker hamstring eller bröst. Alla drömmer alltid om kuber. Men trots den enorma populariteten för denna muskel vet många inte hur det fungerar. Vissa tror att tekniker som 15 minuters abs eller deprimerande upprepningar av samma övningar kommer att hjälpa dem att uppnå resultat. Låt oss skingra myterna om pressen.

Myt 1. Abs är uppdelad i nedre och övre

Magen består av fyra muskler:

• tvärgående muskel;
• 2 sneda muskler;
• rektusmuskeln.

De där kuberna som alla drömmer om är rectus abdominis-muskeln. Rectusmuskeln korsas av fibrer som delar den i sex kuber. Men trots att de är visuellt åtskilda är dessa delar en muskel. Därför är det ingen mening att svänga den övre eller nedre pressen separat, eftersom under sådana övningar är hela rektusmuskeln involverad. Den enda skillnaden är graden av stress.

Myt 2. Abs finns bara för skönhet

Magmusklerna utför mycket viktiga funktioner i kroppen. Magen stödjer de inre organen och hjälper även till att hålla ryggen rak och stabilisera kroppen. Så även om du inte behöver en vacker lättnad, är det fortfarande värt att ta hand om belastningen på magmusklerna, eftersom de funktioner de utför är för viktiga för att försummas.

Myt 3. Abs kan pumpas upp på 15 minuter om dagen

Tro inte att allt är så enkelt. Olika övningar kan tona magmusklerna, men du ska inte förvänta dig stora förändringar från 10 minuter om dagen.

Myt 4. Abs kommer att dyka upp om du gör många reps

Till viss del är denna myt inte ens en myt. Men i det här fallet måste du bygga på fysiologin. Om du har en fyllig figur, gå omedelbart vidare till nästa myt. Om figuren är tunn och pressen fortfarande inte är synlig, kommer i det här fallet närmar sig med vikter och ett litet antal repetitioner (10-15 gånger) kommer att hjälpa. Eftersom pressens fysiologi är densamma som för andra muskler, och deras hypertrofi uppnås med ett litet antal repetitioner med extra vikt.

Myt 5. Pressen dyker upp så fort du börjar pumpa den

Här är det kanske värt att skingra den största myten. Föreställ dig en madrass. Och ovanpå madrassen ligger en filt. Så oavsett hur du ökar den här madrassen kommer den fortfarande inte att synas under täcket. I vårt fall är madrassen pressen, filten fettet. Tills mängden magfett är minimal, kommer inte ens tusentals upprepningar att hjälpa dig att uppnå lättnad och vackra konturer. Därför bör du först tänka på att gå ner i vikt och först därefter ägna ökad uppmärksamhet åt magmusklerna.