2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
10 tips för att vända det förtida åldrandet.
Hur håller man sig ungdomlig? Frågan är relevant för alla och alltid.
Tecken på för tidigt åldrande av huden, håret, hjärnan, kroppen kan lägga ytterligare tio år till din kronologiska ålder. Men läkare - nutritionister, neurologer och hudläkare - insisterar på att det finns sätt att vrida tillbaka klockan. I det här inlägget kommer du att lära dig (eller så kommer vi bara att påminna dig) 10 knep för att hjälpa till att vända processen med för tidigt åldrande.
1. Ät mer kalcium före 30 års ålder
Bentätheten slutar växa vid ungefär 30 års ålder. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med ben innan denna tidpunkt. I framtiden är det också nödvändigt att hålla sig till en kost med hög kalcium. Detta kommer att hålla dina ben starka och friska. Och kom ihåg att kalcium tas upp mycket bättre från mjölk än från ett speciellt tillskott.
Kvinnor är särskilt utsatta för benskörhet. Efter 40 tappar de snabbt benmassa. Risken för frakturer under denna period ökar markant.
2. Skydda ditt ansikte från solen (särskilt när du kör)
Många bilister upplever det så kallade "autofönstersyndromet". Det vill säga att deras hudskador på vänster sida av ansiktet är mer betydande än på höger. När du kör bil är den starkaste exponeringen för solljus på vänster sida. Glöm inte att använda solskyddsmedel (detta är inte bara för bilister). Och försök att skydda ansiktet från solen när du kör.
3. Ät morötter, mango och spenat för att skydda mot solskador
Solens strålar är en av de vanligaste orsakerna till för tidigt åldrande. De torkar ut huden och bidrar till att fördjupa rynkor. Experter insisterar på att oavsett vilken tid du solar kan även en liten solbränna orsaka betydande skada på din hud.
Frukt - vattenmeloner och mango, samt grönsaker - morötter, spenat, jams (sötpotatis) är rika på vitamin A, vilket främjar tillväxten av nya hudceller.
4. Ät omega-3 fettsyror (DHA) för hjärnans hälsa
Minskad minneskvalitet gör oss mindre effektiva. Detta talar om hjärnans åldrande. Studier har visat att omega-3-fettsyror (DHA) fördröjer hjärnans åldrandeprocess med i genomsnitt 3 år, förbättrar minnet och förmågan att komma ihåg. Forskare tror att de också kommer att bidra till att minska sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom eller demens (senil marasmus).
De viktigaste matkällorna för omega-3 omättade fettsyror är:
- Fiskolja och skaldjur
- Malda linfrön och linfröolja
- Senapsolja
5. Arbeta för att stimulera hjärnan
Enligt experter är vår hjärna mest mottaglig för åldersrelaterade förändringar. För att hålla honom ung och i bra form behöver han ständigt stimuleras. Arbetsaktiviteter, målsättning och problemlösning och social interaktion kan alla hjälpa dig att hålla dig mentalt aktiv. En arbetsmiljö kommer att hålla din hjärna tonad, liksom pussel, språkinlärning och social aktivitet.
6. Dra ner på kaffet och skär läsk
Matt hud och grått hår kommer definitivt inte att försköna dig. Dessutom kommer de omedelbart att kasta dig ett dussin år eller mer. Öka ditt vattenintag och ta bort vätskedrivande kaffe och läsk, som är hårdödare. Den ökade surheten i kaffe spolar ut kalcium från kroppen och skapar rodnad på huden.
7. Använd krämer med glykolsyra och retinol
Ett blekt, matt ansikte är det första tecknet på för tidigt åldrande av huden. Lyckligtvis kan glykolsyra och retinol (det sanna A-vitaminet) snabbt förbättra utseendet och strukturen på din hud. De exfolierar det, slätar ut rynkor, förbättrar hyn och främjar produktionen av kollagen, som är ansvarigt för hudens elasticitet.
Glykolsyra är en fruktsyra gjord av sockerrör. I naturen finns det i vindruvor, sockerbetor, sockerrör.
8. Håll dig borta från rött kött och processade livsmedel
Under begreppet "rött kött" betyder vanligtvis kött av hovdjur (nötkött, kalv, fläsk och lamm, mer sällan - get, hästkött, viltkött. Men mycket beror på djurets ålder - ju äldre det är, desto mörkare Därför är kalvkött och ungt nötkött (från djur som inte är äldre än två år) ganska "vitt", men nötkött (från vuxna nötkreatur äldre än två år) är "rött".
Det ökade fettet i rött kött och sockret i industriellt bearbetade livsmedel förstör kroppens utseende och försämrar hudens kvalitet. Överdrivna fettavlagringar, som vanligtvis deponeras på buken och armarna, stör blodcirkulationen och bidrar till för tidigt åldrande av inre organ.
Genom att välja magert, träna och banta kommer du att leva längre och se yngre ut.
9. Använd en handkräm eller lotion
Vad de flesta inte vet är att den ömtåliga huden på dina händer åldras extremt snabbt och får dig att se äldre ut än du egentligen är. Drick mycket vatten, ät antioxidantrika frukter, applicera solskyddsmedel på huden och använd en bra handlotion varje dag. Dessa riktlinjer hjälper dina händer att hålla sig trogna sin ålder.
10. Lär dig att hantera stress
Vi överskrider ofta den acceptabla stressnivån. Detta beteende kan i slutändan tömma din kropps inre resurser och orsaka förödelse för dess normala prestanda.
Utnyttja din semestertid, sova 7 timmar om dagen, meditera och träna. Dessa tips hjälper till att spola ut skadliga gifter ur din kropp.
Var frisk och ung inte bara i själen, utan även i kroppen!
Foto:
Rekommenderad:
Tidigt åldrande och ökad risk för bröstcancer. Hur alkohol påverkar kvinnors hälsa
Tillsammans med det nationella projektet "Demografi" berättar vi vilka faror kvinnor utsätter för sin hälsa genom att konsumera alkohol
Varför stelkramp är farligt och hur man förhindrar det
Lifefucker kom på varför även ett litet sår kan vara dödligt. Det är viktigt att uppmärksamma symtomen på stelkramp i tid och uppsöka läkare
Plyushkins syndrom: hur man förhindrar att sopor blir det viktigaste i livet
Plyushkins syndrom är en psykisk störning förknippad med ovilja att skiljas från onödiga, oanvändbara saker. Och det är väldigt viktigt att känna igen det i tid så att huset inte förvandlas till en soptipp
Hur man solar ordentligt. Tips för att spara mot för tidigt åldrande och hudcancer
Följ de enkla tipsen från Lifehacker så får du en vacker, jämn solbränna och lossnar inte på ett par dagar. För att bara ta fördelarna från solen och omintetgöra nackdelarna som risken för solbränna, att åldras i förtid eller få hudcancer måste du sola ordentligt
Hur hjärnan undertrycker våra idéer och hur man förhindrar det
Har du märkt hur ofta vi överger våra idéer, bara begraver dem i vårt huvud? Den här artikeln hjälper dig att lära dig hur du hanterar denna negativa trend och ger liv åt dina idéer. Vi delar historien om Courtney Seiter med dig. Först och främst kommer det här inlägget att vara användbart för personer som skriver: