Hur kopplar man av när man idrottar?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gå på massage och glöm inte styrketräningen.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara.

Intresserad av följande fråga: hur man kopplar av medan du sportar och joggar? Jag kan känna hur min överkropp spänner sig mycket när jag springer. Och en liknande situation när jag tränar fysiskt.

Jurij Gerasimov

När du springer, följ formen: hur dina armar rör sig, vilken position dina axlar är i, vart din blick är riktad. Vi beskrev tekniken i detalj i.

Se detta hela tiden tills rätt position blir en vana. Om du under en löprunda känner att spänningen ökar, medan du andas in, sänk armarna fritt åt sidorna. Andas sedan ut kraftigt och skaka dem lätt och slappna av musklerna helt. Efter det, kör med den vanliga tekniken, koncentrera dig på kroppens position.

Överansträngning vid andra övningar kan uppstå på grund av tilltäppta och stela muskler i överkroppen. Oftast möter detta problem människor som måste hålla sin kropp i en position på jobbet under lång tid - till exempel sitta vid datorn eller bakom ratten, stå böjd.

Om så är fallet, använd den för att sträcka dina axlar, bröst och rygg. Och här är några från yoga och stretching. Välj de rätta för dig själv och gör dem dagligen, håll positionen i 30-120 sekunder. Medan du gör detta, andas djupt och jämnt och försök slappna av.

Om möjligt, gå på massage eller köp för en självmassage - det kan hjälpa. Och glöm inte kraftbelastningen. Om vissa muskler är stela är deras antagonister troligen svaga. Lägg till dina träningspass övningar för att stärka musklerna i överkroppen - armhävningar och pull-ups, armhävningar på de ojämna stängerna.