Hur man verkligen kopplar av när man är på semester

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många tror att det bästa sättet att återhämta sig från en tuff arbetsdag är att åka på en lång semester. Life hackern fick reda på vad vetenskapen säger om detta.

Sociologen Sabine Sonnentag från University of Constance har studerat denna fråga med andra forskare i 20 år. Enligt deras åsikt är det flera faktorer som avgör kvaliteten på resten.

Fritid

Den mest förståeliga faktorn av alla. Sonnentag och hennes kollega Charlotte Fritz definierar fritid som ett tillstånd där vi upplever glädje utan större ansträngning. Till exempel, när vi tittar på filmer och tv-program ligger vi på stranden, sightseeing, vi shoppar. För det mesta är detta en passiv semester, även om vissa människor föredrar att åka skidor eller klättra på sina semestrar, vilket också är bra alternativ om de är roliga.

Kontrollera

Kontroll innebär i detta sammanhang att vi själva bestämmer hur vi ska spendera vår tid och energi. För personer som inte har många viktiga beslut att fatta på jobbet och vars schema utanför kontoret är fullspäckat med familjesysslor, ger det en känsla av frihet att kunna hantera sin tid.

Aktivitet

Med aktiviteter menas här aktiviteter som är bra för en person och som kräver koncentration och ansträngning. De bör få dig att helt fördjupa dig i processen och ge dig inre tillfredsställelse. Enligt psykologen Mihaly Csikszentmihalyi gör sådana hobbyer vårt liv mer tillfredsställande.

Förmåga att inte tänka på arbete

För första gången studerades betydelsen av denna faktor av de israeliska sociologerna Dalia Etzion, Dov Eden och Yael Lapidot med hjälp av exemplet med arbetande människor före och efter den årliga militära utbildningen (de flesta israeler måste tjäna i armén efter att ha lämnat skolan, och sedan inkallas de årligen till reservistarvode).

Forskarna analyserade nivån av engagemang och energi hos reservister i jämförelse med deras civila arbete. Det visade sig att indikatorerna på stress och känslomässig utbrändhet var betydligt lägre efter träning än tidigare. Även om reservtjänsten är svår ger den en möjlighet att abstrahera från vardagen och problem på huvudjobbet.

Forskarna fann också att efter en månads insamling försvann viloeffekten. Neurolog Beth McQuiston noterar ett liknande mönster när det gäller semester: den positiva effekten varar 3-4 veckor. Hon råder att ta semester i 1-2 veckor, men regelbundet.