8 matvanor som får dig att se dålig ut

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:49

Påsar under ögonen, akne eller matt hud? Kontrollera om det är en av dessa anledningar.

Vi har samlat fler tips om hur du håller dig fräsch och pigg.

1. Du dricker för mycket kaffe

Vad detta kan leda till: sömnlöshet, mörka ringar under ögonen, irritabilitet, ökad ångest.

Kaffe är en kontroversiell dryck. Å ena sidan är det en antioxidant som bromsar åldrandet av kroppen och hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Å andra sidan finns det ett problem: kaffe har inte en sådan effekt på alla människor.

Om du inte sover bra eller känner dig kroniskt trött kommer drycken bara att förvärra ditt tillstånd. Faktum är att koffein bara ger intrycket av en våg av energi - det blockerar tillfälligt kroppens signaler om dåsighet (adenosinreceptorer). En annan punkt: leverenzymet, som kodas av CYP1A2-genen, är ansvarigt för metabolismen av koffein. Många människor har en variant av denna gen som gör att kaffe bearbetas långsamt. I dessa fall kommer risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom inte att minska, utan öka. Sköldkörtelproblem är också en anledning att hoppa över kaffe på grund av dess förmåga att öka stresshormonet kortisol.

Du kan ersätta din favoritdryck med mjukare uppiggande motsvarigheter:

• te matcha (det innehåller också koffein, men till skillnad från kaffe absorberas ämnet här progressivt och långsammare);
• vatten med ingefära och citron (har antiinflammatoriska egenskaper och ger näring åt kroppen);
• grönsaksjuice och smoothies (ge en portion vitaminer i frånvaro av socker).

2. Du äter oregelbundet

Vad detta kan leda till: viktökning, trötthet, uppblåsthet.

Att äta rätt är svårt för alla. Frilansare och distanspendlare klagar på att de inte kan ta sig runt i köket och att de hela tiden äter något. Kontorsanställda har sina egna problem: ständiga födelsedagar med pizza och kakor, kollegor ropar på te med kakor, tiden räcker inte till för en vanlig lunch, så man får spara sig med mellanmål på sprången. Som sagt, det är inget fel med att äta morotsstavar mellan frukost och lunch. Men vanligtvis är ett spontant mellanmål en skräpmat som fångade dig vid tidpunkten för hunger, tristess eller "för företaget".

Även om du är upptagen på kontoret hela dagen, är detta ingen anledning att äta choklad och kakor. Ett mellanmål kan lätt göras hälsosamt. Till exempel att byta te med våfflor till keso med bär eller honung. För att fördelarna ska vara verkliga, välj en naturprodukt från en pålitlig tillverkare. En av marknadsledarna är det vitryska företaget "", som gör keso endast av färsk komjölk utan några tillsatser eller konserveringsmedel. Savushkin keso kan hittas i vilken stormarknad som helst i praktisk förpackning som gör att du kan ha ett gott och hälsosamt mellanmål direkt på arbetsplatsen.

3. Du äter godis

Vad detta kan leda till: akne, hudirritation, snabbt åldrande, celluliter, övervikt.

Godis har stor inverkan på hudens kvalitet. Socker har ett högt glykemiskt index - den hastighet med vilken det höjer blodsockernivåerna. Detta påverkar inflammationen som orsakar akne, finnar och andra problem. Om du ofta har något i ansiktet och på kroppen, försök att avstå från godis ett tag, eller åtminstone minska mängden.

Dessutom kan livsmedel med ett högt glykemiskt index förstöra kollagen och elastin, som är ansvariga för hudens fasthet och hälsa. Detta kan visa sig som matt, trött hud eller celluliter. Lyckligtvis för dem med sötsug är det lätt att ersätta ohälsosamma desserter med söta livsmedel med lågt glykemiskt index: körsbär, aprikoser, plommon, grapefrukt, persikor, nektariner, dadlar, torkade aprikoser, äpplen, päron och mörk choklad. Du kan använda honung eller lönnsirap istället för vitt socker.

4. Du är beroende av dieter och detox

Vad detta kan leda till: brist på vissa element och överskott av andra, håravfall, försämring av kvaliteten på naglar och hud.

Även människor som strävar efter att äta rätt kan omedvetet skada sig själva. Till exempel långtidsdieter där samma livsmedel upprepas. Rätt näring bör vara varierad och balanserad: till exempel innehåller grönsaker i olika färger olika spårämnen, så du kan inte äta morötter varje dag och inte röra en grön sallad.

Gå på diet och börja ta kosttillskott för att kompensera behovet av vitaminer och mineraler – ett tillvägagångssätt som bara kan fungera om programmet är framtaget av en professionell nutritionist utifrån dina analyser. Det är omöjligt att "genom ögat" förstå vilka vitaminer du får och vilka som inte får det. Detta gäller även populära detoxer: i de flesta fall är de inte något användbart och nödvändigt.

Nadezhda Kudryashova

5. Du äter få grönsaker och frukter

Vad detta kan leda till: brist på vitaminer och fibrer, trötthet, matsmältningsproblem.

En fiberfri kost gjord av färsk frukt, grönsaker eller spannmål kan leda till höga kolesterolnivåer, trötthet, matsmältningsproblem och viktökning. I det här fallet är det viktigt att äta inte bara kokta utan också råa grönsaker. Värmebehandling förstör många spårämnen. Till exempel förstörs vitamin B1 med 50-60% under tillagningsprocessen och vitamin C med ca 35%. Lök, vitlök, broccoli och zucchini är bäst att äta färsk eller aldente.

Vissa grönsaker blir dock nyttigare när de lagar mat. Till exempel absorberas vitaminer i sparris bättre efter kokning, matlagning förstör cancerframkallande agaritin i svamp, kokt spenat gör att du får i dig mer zink och järn och stuvade tomater ger mer lykopen, en kraftfull antioxidant.

6. Du äter för mycket på natten

Vad detta kan leda till: trötthet, ytlig sömn, viktökning.

Nyckelordet är "överäta". Länge trodde man att det inte är värt att äta på natten alls: den berömda regeln "Ingen mat efter sex", som förmodligen alla bantande människor borde följa. Studier har dock inte bekräftat sambandet mellan överviktsökning och tidpunkten för den sista måltiden. Våra kroppar använder också energi på natten, så kalorier förvandlas inte nödvändigtvis till fett. Men om du vill må bra och inte se skrynklig ut dagen efter ska du verkligen inte gå och lägga dig med full mage.

Nadezhda Kudryashova

7. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Vad detta kan leda till: hudproblem, halsbränna, förstoppning, bristande koncentration.

Vatten är hörnstenen i alla metaboliska processer i kroppen. Det ger syretillförsel till cellerna. När det inte finns tillräckligt med vatten störs många processer, inklusive utbytesprocesser.

Nadezhda Kudryashova

8. Det finns inga probiotika i din kost

Vad detta kan leda till: mag- och matsmältningsproblem, svag immunitet.

Frustration och buckligt utseende kan orsakas inte bara av närvaron av dåliga bakterier i kroppen, utan också av bristen på bra. Probiotika är livsmedel som innehåller levande, nyttiga bakterier. De hjälper till att bekämpa inflammation, lindra irritabel tarm och behandla hudproblem som dermatit. Dessutom normaliserar nyttiga bakterier matsmältningen, och en hälsosam mikroflora i magen påverkar i hög grad immunitet och välbefinnande.

Nadezhda Kudryashova

Närvaron av naturlig keso i kosten hjälper till att magen fungerar korrekt. Dessutom är det en av proteinledarna bland mejeriprodukter. Till exempel finns mer än 18 g protein i 100 g Savushkin keso. Den innehåller inga konserveringsmedel, mjölkpulver eller mjölkfettersättningsmedel. En portion Savushkin keso med frukt eller honung kommer att ladda dig med energi och näringsämnen och hjälpa dig att må bra.