Hur man slår vintermelankoli: 10 tips

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kallt, blåsigt, molnigt … Tja, det skulle vara mer troligt sommar igen! Låt oss vara realistiska: sommaren och till och med våren är fortfarande väldigt långt borta. Om melankoli eller en riktig säsongsbetonad depression överträffar dig på vintern, då är den här artikeln för dig. Psychologies Magazine erbjuder 10 tips som hjälper dig att övervinna vinterns missmod och tillbringa några till synes väldigt trista månader på ett roligt och produktivt sätt.

1. Roligare för den som inte sitter stilla lugnt

Den melankoliska stämningen som vi ofta har på vintern är förknippad med brist på hormonet serotonin i kroppen. Dagen blir kortare och mindre serotonin produceras. Forskare vid Priston University fann att rytmiska rörelser som att svänga ett ben, knacka på fingrarna eller tugga tuggummi ökade produktionen av serotonin. Så på vintern är det bättre att vara rastlös och röra på sig oftare.

Du bör också vara uppmärksam på näring och lägga till fler livsmedel till din kost som bidrar till produktionen av serotonin. Dr Caroline Longmore, författare till The Serotonin Secret, föreslår att man tittar på följande livsmedel: kalkon, böngroddar, sparris, solrosfrön, hummer, keso, ananas, tofu, spenat, bananer.

2. Det ska vara varmt och roligt på vintern

Om vintern är en årstid för dig när det är kallt, mörkt och fuktigt, så kommer naturligtvis stämningen att vara mörk och kall. Här är vad motivationscoachen Robert Ashton, författare till The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, tipsar: Försök att fokusera på de aktiviteter du bara har på vintern, kom ihåg att du kommer att ångra dig på sommaren. har inte tid att prova något på vintern. Gör en lista över aktiviteter som kan inkludera saker som snötittande, skidåkning, skridskoåkning eller att slutligen läsa en bok medan du sitter på soffan under en filt och häller upp en kopp kakao och vispgrädde. Och klä dig varmare, du ska alltid vara bekväm!

3. Glöm inte dina favoritaktiviteter

Psykologen från Londons fitnessklubb "The Third Space" Jeremy Slater säger att folk av någon anledning helt glömmer bort sina favoritaktiviteter på vintern, och naturligtvis kastar detta dem i förtvivlan. Glöm inte att sätta upp mål för dig själv på vintern och, naturligtvis, uppnå dem. Då kommer det inte att verka långt och tråkigt.

4. Alger hjälper till att bekämpa melankoli

Fenyletylamin, som finns rikligt i blågröna alger, är en viktig stämningshöjande kemikalie. Nutritionisten Kirsten Brooks säger om fenyletylamin: "Fenyletylamin är startföreningen för vissa naturliga signalsubstanser. Det stimulerar produktionen av serotonin i kroppen och förlänger dess livslängd. Användningen av blågröna alger som kosttillskott gör att du snabbt kan återhämta dig från depression."

5. Lyssna på din kropp

Om du känner dig kylig, kallare än vanligt, om du känner för att dricka något varmt eller klä dig varmt, försök att ringa en vän eller träffa vänner. Det kan låta konstigt, men forskare vid University of Toronto, Kanada, tror att vi känner oss kallare när vi känner oss socialt isolerade eller på dåligt humör.

6. Du behöver negativa joner

Dr Michael Terman från Columbia University Medical Center har funnit att utsättande av patienter med säsongsbetonad depression för negativa joner kan uppnå en 48-procentig minskning av depressionssymtom. Detta kan bero på att negativa joner ökar serotoninnivåerna. På vintern finns det väldigt få negativa joner. Detta beror på centralvärme, täppt, fluorescerande belysning, på grund av vilket ett stort antal positiva luftjoner produceras. De enklaste sätten att öka koncentrationen av negativa joner: ventilera rummet oftare, installera en luftfuktare och en luftjonisator.

7. Hitta din vinterdoft

"Dofter stimulerar hjärnans limbiska system, som är ansvarigt för känslor och minne." – säger Karl Watson, aromaterapeut, konsult på Tisserandbutiken. Han föreslår att du gasar huset med citronolja, eftersom citrusdoften ger positiva sommarkänslor. Eller så kan du använda de traditionella vinterdofterna av myrra och rökelse, som också kan muntra upp dig.

8. Håll ditt hem rent

Vinterförhållandena är extremt gynnsamma för utvecklingen av inomhusmögel. Dr Edmond Chenassa från Brown School of Medicine tror att mögel kan orsaka dåligt humör: "Mögelgifter saktar ner den del av hjärnan som är ansvarig för känslor, som vi kan missta av med depression." Om du hittar mögel i ditt hem, behandla då omedelbart de drabbade områdena med en klorlösning.

9. Du behöver mer magnesium

Säsongsbunden depression är förknippad med låga melatoninnivåer. "Om du inte sover bra har du låga melatoninnivåer." – säger dietisten Keith Cook. Magnesium hjälper till att återställa melatoninnivåerna. Lägg till fler nötter, frön och grönt till din kost. Du kan också prova speciella oljor-sprayer med magnesium, som appliceras på huden.

10. Mer ljus

Ljus är en naturlig källa till gott humör och ett beprövat sätt att besegra vinterdepression. Enligt Victoria Revel från University of Surrey kommer 15 minuter av morgongryningssolen eller en dagsljuslampa att räcka för vissa för att besegra ett dåligt humör. Men för dem som lider av säsongsbunden depression kanske denna mängd ljus inte räcker. Forskare vid Laval University i Kanada har funnit att vissa människors näthinnor absorberar mindre ljus. De där. vid samma ljusnivå kommer vissa att må bra, medan andra kommer att drabbas av säsongsbunden depression. För dessa stackars har en speciell behandling uppfunnits - ljusterapi.

Glad vinter på er!