5 steg till mental hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Life-hackern berättar hur man håller psyket normalt, även om det råder en hel röra.

Vi vet vad vi ska göra för att hålla oss fysiskt friska: äta rätt, träna, inte överanstränga och gå mycket. Det visar sig att en del av detta också fungerar för mental hälsa. Om du inte är sjuk kan några goda vanor hjälpa till att förbättra ditt humör.

Vad som behövs för ett friskt psyke

En person måste veta att han kan göra vad han vill. Känslor av självförtroende, tillfredsställelse med livet, glädje och sysselsättning, en känsla av enhet med världen är också viktiga för det mentala tillståndet, liksom självkänslan. En person behöver en bra relation som är tillfredsställande.

Lycka är en del av mental hälsa. Men lycka är inte allt.

Sarah Stuart-Brown professor i medicin, University of Warwick

En mentalt framgångsrik person möter också svårigheter, han kan inte alltid vara lycklig. Men under svåra dagar vet en frisk person att han har styrkan och flexibiliteten att klara sig. Ingen kan ge en person detta välbefinnande bättre än han själv. Storbritanniens National Health Service tror att det bara tar fem steg.

Dessa är fungerande sätt att göra dig själv bättre. Även om det verkar som att något inte är rätt för dig, avfärda inte dessa tips. Tänk, kanske finns det i ditt liv ett sätt att på något sätt tillämpa dem. Och om du gör allt detta, men inte känner så mycket välbefinnande, gör du allt som det ska?

Hur man uppnår mental hälsa

1. Kommunicera med människor

Med din familj, vänner eller kollegor, grannar. Du behöver inte prata med alla, speciellt inte om själva tanken på att ringa dina släktingar är skrämmande.

Människan är ett socialt djur, så kommunikation med andra människor ökar självkänslan och ger en känsla av att tillhöra något större.

I starka relationer med familj och vänner delar vi känslor, vi blir förstådda, vi får stöd och stöttar andra själva och förmågan att ge är lika viktig för oss som möjligheten att få. Och en annan viktig detalj: om människor runt omkring dig är glada och vet hur de ska vara lyckliga, lär du dig detsamma av dem.

Hur man arbetar med relationer

Få kontakt med familj och vänner, nära och kära. Lär dig att lyssna och stötta och prata om dig själv. Det är inte nödvändigt att utöka bekantskapskretsen, det är viktigare att göra kommunikationen inom den mer intressant.

Utöka även dina professionella kontakter, kommunicera med människor med samma hobbyer eller samma professionella ansvar. Detta är nödvändigt inte bara för psykologisk komfort, utan också bara för att få kunskap.

Detta är lätt att säga, men svårare att göra, särskilt när sociala medier skapar en illusion av kontakt. Att gilla och besöka sidan är inte samma sak som att chatta. Dessa tips hjälper dig att behålla nära relationer utan att ersätta dem med likes:

• Försök att använda kommunikationsprogram som låter dig höra en röst eller se en person. Avsätt tid för ditt förhållande. Varje dag bör innehålla tid för vänner och familj. Ring, besök, schemalägg ett möte, skicka ett vykort, bara begränsa dig inte till att gilla på det sociala nätverket. Chatta åtminstone i messengern.
• Välj en dag för att träffa vänner du inte sett på länge. Ni behöver inte vara tillsammans hela dagen. Det är bättre att delta i någon form av evenemang: om du inte har kommunicerat på länge kan det bli obekväma pauser i konversationen, och du kan alltid diskutera något i en film eller på en utställning. Boka inte ett möte på flera timmar, men täpp inte schemat efter det. Om du tycker att du vill prata lite längre kan du förlänga samtalet.
• Om du tittar på tv eller surfar på internet på kvällarna, prova att byta ut dina prylar mot något liknande. Köp ett brädspel och spela med hela familjen. Eller bara prata om abstrakta ämnen. Om du inte vet vad du ska prata om med din familj, skapa en diskussionsklubb: öppna en sida med nyheter och diskutera dem, eller ta till och med ämnen från en engelsk lärobok.
• Prata med någon ny: en kollega från nästa avdelning, personen du möter på bussen varje dag.
• Ät lunch med dina kollegor och umgås om relationerna i teamet tillåter samtal.
• Om du vet att en vän eller familj behöver hjälp, ge det idag.
• Delta i sociala aktiviteter: i städningen på jobbet, i att samla in saker till barnhemmet, i att skydda ditt hems eller områdes intressen. Välj det alternativ som du inte gör med våld.

2. Fortsätt alltid att lära dig

Att studera hjälper till att hålla hjärnan tonad och minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Det ger dig också en anledning att älska dig själv, precis som sport. Vi lär oss, vilket betyder att vi är fantastiska. Det är väldigt viktigt att känna sig bekväm.

Det är inte alls nödvändigt att lära sig främmande språk eller skaffa en annan högre utbildning. Själva processen är viktig: läs professionell litteratur för att utveckla färdigheter. Ta en matlagningskurs. Läs populärvetenskapliga och fiction-böcker. Lär dig nya stickmönster eller gör original cykelställ.

Huvudsaken är att sträva efter något nytt.

Om du inte är intresserad av ett ämne, lär dig det inte bara för att du redan har börjat. Gå vidare till en aktivitet som kommer att glädja din hjärna. Det är till och med användbart att byta aktiviteter eftersom du måste växla mellan olika aktiviteter.

3. Flytta

Du behöver inte gå till gymmet eller springa för att komma igång. Det är viktigt för kroppen att fungera, och hur exakt är en fråga om val. Vissa människor gillar lagspel som volleyboll, vissa föredrar att dansa och andra föredrar att gå ut med hunden. Aktivitet är viktigt inte bara för kroppen utan också för hjärnan.

Psykiska problem, även de mest obetydliga, är samma kemi som alla processer i kroppen. Träning är ett sätt att reglera dessa kemiska processer genom att producera hormoner som frigörs som svar på handlingar.

Ett annat plus är att när vi idrottar tycker vi att det är jättebra. Sport är en anledning att vara stolt över dig själv, en annan anledning till att du ska älska dig själv.

• Hitta den sport du gillar.
• Börja träna regelbundet.
• Se till att dokumentera hur du förändras.

4. Gör gott

Det här är lättare än det låter. Du behöver inte ens leta efter gamla kvinnor för att få dem över vägen, eller skänka en del av din lön till fonder.

Säg "tack" till busschauffören som tog dig till jobbet på morgonen, säg god morgon till säkerhetsvakten, le mot kassörskan i snabbköpet. Det är inte svårt, och hjärnan lägger sådana handlingar i spargrisen "goda gärningar", och detta påverkar samma kemi som sport.

Den andra nivån är enkel hjälp. Förklara för en nyanländ på jobbet hur man enkelt klarar av uppdrag, hjälpa föräldranämnden i skolan, ta med mat till äldre grannar till dörren, hjälpa föräldrar med barnvagn att ta sig på kollektivtrafiken.

Om du har en önskan om att göra mer kan du gå med i volontärverksamhet, bara först utvärdera dina styrkor.

5. Håll kontakten med verkligheten

Det är viktigt för mental hälsa att leva i nuet utan att tänka på det förflutna och det som inte har hänt (och kanske aldrig kommer att hända).

Du behöver leva i nuet, känna dig själv och din kropp. Vissa människor kallar detta tillstånd av medvetenhet.

Detta är ett tillstånd där du vet exakt vad som händer omkring dig och med dig. Det verkar bara som att det är enkelt, men i själva verket kräver det uppmärksamhet på sig själv och kompromisslös ärlighet. Till exempel för att förstå varför du är arg: inte för att din familj inte diskade igen, utan för att du är irriterad på morgonen på grund av ett misslyckande på jobbet, och nu letar du bara efter en ursäkt för att kasta ut din irritation.

Genom medvetenhet fattar vi rätt beslut, eftersom vi förstår alla omständigheter och vet vad vi vill. Mindfulness är inte bara ett vackert ord, utan ett sätt att uppfatta livet. Vi behöver det för vår mentala hälsa.