Sport under graviditeten: nytta eller skada

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Graviditet innebär inte bara förväntansglädje, utan också många farhågor om hälsan hos den blivande mamman och hennes barn. Troligtvis är du van att höra att det under denna period är värt att begränsa dig i fysisk aktivitet. Det är dags att bli av med denna förlegade stereotyp.

Modern medicin är säker: ingenting skadar en kvinna så mycket, särskilt under tiden för att föda ett barn, som en konstant vistelse i en statisk position (sittande eller liggande). Om din graviditet fortskrider normalt, kommer en sportlivsstil att hjälpa dig att lösa många viktiga problem.

Fördelarna med sport under graviditeten

Friskt barn

Måttlig men regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen genom att förse dig och ditt barn med de näringsämnen och syre de behöver. Tack vare detta utvecklas fostret normalt och risken för intrauterina störningar minskar.

Sjukdomsprevention

Under graviditeten sker fysiologiska förändringar i en kvinnas kropp, vilket ökar belastningen på alla system och organ. Detta kan leda till uppkomsten av sjukdomar, utveckling av patologier och komplikationer, även om du tidigare inte besvärades av hälsoproblem. Träning kommer att lära dig att förstå din kropp och hjälpa dig att ta ordentligt med stress under graviditeten.

Lindring av förlossningen

Glöm inte att du har muskler som bara upplever mycket spänningar under förlossningen. Träning hjälper dem att förbereda, utveckla och ge dem kraft. Som praktiken visar, föder sportmödrar lättare och snabbare. Ett tränat hjärta och lungor, starka bäckenbotten- och magmuskler, rörliga höftleder och elastiska adduktorer hjälper en kvinna och ett barn i ett avgörande ögonblick. En aktiv livsstil bidrar också till ackumuleringen av hormonet endorfin i kroppen, som sedan fungerar som ett slags smärtstillande medel.

Brist på toxicos

Många blivande mammor har märkt att regelbunden träning hjälper dem att bli av med graviditetens obehagliga följeslagare - toxicos.

Vacker figur

Träning gör att du kan hålla din kropp i form under graviditeten och undvika att gå upp i extra kilon, vars utseende kan leda till allvarliga komplikationer (preeklampsi, havandeskapsförgiftning, högt blodtryck). Och återhämtningshastigheten efter förlossningen beror på hur du tillbringade nio månader i väntan på barnet: liggande på soffan eller i aktiv rörelse.

Om farorna med sport under graviditeten

Nu vet du hur viktigt det är att leva en aktiv livsstil under graviditeten. Men gå inte till den andra ytterligheten: överdriven fysisk aktivitet utan begränsningar kan slå tillbaka. Ansträngande och högintensiv träning leder till en försämring av blodtillförseln till fostret (hypoxi), vilket kan leda till försenad utveckling, missfall och för tidig födsel.

Den negativa effekten av ökad temperatur

Överhettning under första trimestern leder till neuralrörsdefekter eller missfall. Senare, för den blivande mamman, är detta farligt på grund av uttorkning. Träna därför inte i ett täppt eller för fuktigt rum, klä dig inte för varmt och drick vatten konstant.

Kardiopalmus

Titta på din puls, som inte bör överstiga 140 slag per minut, och håll inte andan.

Risk för hypoxi

Övningar som utförs liggandes på rygg bör uteslutas från träning, särskilt efter den fjärde graviditetsmånaden. Denna position kan begränsa blodflödet till barnet.

Risk för att gå ur led eller stuka

Under graviditeten ökar kroppen produktionen av hormonet relaxin, som mjukar upp alla ligament och gör att de kan sträcka sig elastiskt. För att undvika att skada dem, begränsa eller eliminera tunga lyft och gör stretchövningar med extrem försiktighet.

Vilka träningspass är bättre att välja

Simning, yoga, pilates och fitball-övningar är de säkraste och mest givande fysiska aktiviteterna under graviditetens trimester. Det är värt att uppmärksamma den speciella gymnastiken för blivande mammor, som är lämplig för att träna hemma.

Enstaka men ansträngande träning är en allvarlig stress för kroppen. Träna regelbundet men med måtta.

Glöm intensiv träning och traumatisk sport! Övningar åtföljda av kroppsskakningar, vibrationer, lyft för tunga vikter, risken att falla och få slag är kontraindicerade för blivande mammor. Förbjudet för dig: skidåkning och skridskoåkning, tyngdlyftning, kraftfull aerobics, cykling, intensiv styrketräning, någon form av kampsport och liknande.

Kom ihåg att din läkare avgör om du kan vara fysiskt aktiv och hur det är under graviditeten.

Möjliga indikationer för att begränsa fysisk aktivitet under graviditeten: abnormiteter i livmoderns struktur, myom, hormonella störningar, förvärrad obstetrisk och gynekologisk historia och andra.

Om läkaren ändå förbjöd dig att gå in för att idrotta - bli inte avskräckt! Byt ut dina träningspass med regelbundna promenader i frisk luft. Detta kommer att hålla kroppen aktiv på en tillräcklig nivå.

Kom ihåg att idrottens uppgift är att ge dig både fysisk och mental njutning. Du bör behålla en känsla av komfort, god sömn och ett positivt humör. Då kommer du och din bebis att njuta av nio lyckliga månader som flyger förbi som ett ögonblick!