Varför även det slöaste träningspasset är bättre än inget träningspass

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En av de vanligaste frågorna som dikteras av vår lättja: ska vi gå på träningspass när det påstås inte finnas någon kraft för en fullfjädrad träning, eller hoppa över lektionen efter att ha tillbringat kvällen i soffan? Faktum är att svaret på denna fråga alltid är detsamma.

Om du går till gymmet för din fru (man), föräldrar, barn, släktingar eller Instagram-följare, gör vad du vill. Om du rör dig mot ditt avsedda mål och vill vara ärlig mot dig själv - gör det maximala du kan, med vad du har och var du är. Denna gyllene disciplinregel är användbar inom alla områden i livet.

I sport, som i affärer, är det mycket viktigt att skapa de rätta vanorna, vars kraft inte kan överskattas. Charles Duhigg har en bok publicerad. Trots att den skrevs av en journalist som specialiserat sig på affärer, är publikationens ledmotiv tillämplig på alla samhällsskikt, inklusive sport.

Poängen är att hålla sig i en viss rytm hela tiden och ändra dåliga vanor mot bra. I det här fallet är en god vana ett systematiskt besök på gymmet eller en träningsavdelning, en dålig vana är att hoppa över lektioner.

När du väl börjar hoppa över ett träningspass byter du ut en bra vana med en dålig. För varje nytt pass blir det lättare att hoppa över träningspass om och om igen, och självkontrollen minskar.

Anta att du inte har tillräckligt med energi för ett fullfjädrat styrkepass idag: du har ätit dåligt, var trött på jobbet, stått i bilköer hela dagen eller inte kommit till gymmet av någon annan anledning. Då är det vettigt att genomföra ett träningspass hemma - allmänt, lätt, cirkulärt - eller bara ta en löprunda.

Ta en kettlebell, hantlar eller, om ingetdera, en femlitersburk vatten. Hitta valfri bom och bommar - om det inte finns någon lekplats på gården, gå till närmaste skolstadion. Gör några triset av de enklaste övningarna:

• kettlebell kast - 4 uppsättningar med 10 reps;
• pull-ups på stången - 4 uppsättningar med 8 reps;
• armhävningar - 4 set med 10 reps.

Vila i en och en halv minut efter varje triset. Se inte det här träningspasset eller ett liknande pass som en komplett ersättning för någon av sidorna i din träningsplan.

Skapa ditt eget "backup"-program, som du kommer att ta till i sällsynta fall när du missar en hel träning.

Kom överens med dig själv om att du kan hoppa över tre pass per månad av goda skäl, förutsatt att du ersätter dem med alternativ träning. Senare minska antalet frånvaro till två, sedan till en per månad.

Det svåraste med lat träning är att komma igång, komma igång. Så fort du befinner dig på idrottsplatsen kommer handlingen att gå trögt. Det är samma sak med ett fullfjädrat träningspass på gymmet: många nybörjare är lata för att inte träna så mycket som att ta sig till gymmet. Så fort du befinner dig inom dess väggar kommer inte själva atmosfären i "gungstolen" att låta dig slappna av.

Inom idrotten, som i alla andra verksamheter där resultat behövs, är systemet viktigt. Utan det kommer rörelsen mot ditt mål att sträcka sig i många månader, för passivitet under vilken du med största sannolikhet kommer att skämmas mycket.