9 sätt att sluta slösa bort mycket tid på din smartphone

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Författaren till boken "How to Break Up with Your Smartphone" delar med sig av tips som hjälper dig att bli av med ditt telefonberoende.

Under presentationen av den första iPhonen sa Steve Jobs: "Då och då dyker det upp en revolutionerande produkt som förändrar allt." Elva år efter Jobs samtal upptäcker vi alltmer att vi inte gillar hur telefoner har förändrat oss. Vi känner oss upptagna men ineffektiva, uppkopplade men ensamma. Tekniken som ger oss frihet fungerar samtidigt som ett koppel: ju mer vi fäster oss vid våra prylar, desto mer relevant blir frågan om vem som egentligen har kontroll.

Under de senaste två åren har Katherine Price skrivit en bok om hur man skapar en sund attityd till smarttelefonen, med utgångspunkt i forskning inom neuroplasticitet, mindfulness och vetenskapen om beteendeförändring. Här är nio av de bästa tipsen från den.

1. Bestäm vad du behöver en smartphone till

Många sätter sig som mål att lägga mindre tid på sin smartphone, men anger inte exakt hur de vill göra det. De slutar plötsligt använda sin smartphone, och då blir de förvånade över att ingenting hände.

Detta är liktydigt med att vilja dumpa någon för att "förbättra förhållandet" när man inte har en aning om hur det ska vara. Om du inte förstår det här problemet, kommer nästa förhållande troligen att vara detsamma som det föregående.

Därför, innan du vidtar någon åtgärd, fråga dig själv: varför behöver du en smartphone? Vad gör dig glad och vad frustrerar dig? Vilka vanor skulle du vilja ändra?

2. Ta reda på hur mycket tid du spenderar i telefonen

Installera en app som spårar din aktivitet. Du kanske blir upprörd när du får reda på hur mycket tid som går till spillo, men det är ett bra sätt att motivera dig själv och spåra dina framsteg.

3. Bestäm hur du vill spendera din fritid

Snart har du mer fritid: till exempel när du åker hiss eller står i kö. Ta ett djupt andetag och bara slappna av. Kom ihåg hur det känns att gå vilse i dina egna tankar.

Fundera på vad du skulle vilja göra på din lediga kväll och skapa en passande atmosfär hemma. Vill du läsa mer, lägg boken på soffbordet så att den syns när du faller ihop i soffan efter en dags arbete. Om du vill göra musik, ta ut instrumentet ur fodralet och lägg det där det alltid finns till hands.

4. Använd appar för att skydda dig mot appar

Det låter paradoxalt, men det är faktiskt ett extremt effektivt sätt. Appar som Freedom, OFFTIME eller Flipd låter dig blockera åtkomst till andra appar och webbplatser. Inkludera dem på jobbet eller medan du studerar. Vissa appar låter dig skapa ett schema: du kan blockera åtkomst till sociala nätverk ett par timmar före sänggåendet. Det är ett otroligt användbart verktyg för att ändra dina vanor.

Applikation kunde ej hittas

5. Skapa en självtestpåminnelse

Ofta tar vi telefonen i händerna "automatiskt". För att förhindra att detta händer, skapa ett hinder som får dig att stanna och bestämma om du behöver en telefon för tillfället. Sätt ett resår eller resår på din telefon. Ett obekvämt fall fungerar också. Du kan ställa in bakgrundsbilder på låsskärmen som kan stoppa dig, till exempel, dessa.

6. Ta bort appar för sociala medier

Dessa appar är designade för att vi ska spendera så mycket tid som möjligt på dem. Varför då? För det är fördelaktigt. Varje minut vi spenderar på sociala medier är en annan möjlighet att visa oss annonser.

Det betyder inte att du behöver sluta använda sociala medier. Men om ditt mål är att spendera så lite tid på din smartphone som möjligt, överväg att bara använda sociala medier på din dator.

7. Ställ in en texttelefonsvarare

Många människor blir nervösa när de inte svarar på ett meddelande från samtalspartnern under en längre tid, så de håller hela tiden sin smartphone redo. I det här fallet kan du ställa in en texttelefonsvarare. IOS 11 introducerar en Stör ej-funktion som du kan anpassa för alla situationer. Android-användare kan använda en tredjepartsapplikation som SMS Auto Svara samtal och SMS.

8. Ta små men givande åtgärder

Ladda din telefon bort från din säng. Stäng av alla aviseringar utom för samtal, meddelanden och kalenderhändelser. Lämna bara användbara appar på startskärmen. Köp en klocka. Använd inte din telefon som väckarklocka, ta bort den från bordet medan du äter och be andra att göra detsamma.

9. Kom ihåg det sanna syftet

En av anledningarna till att alla våra försök att spendera mindre tid på smartphones misslyckas är för att vi behandlar det som en handling av självberövande. Försök istället att tänka på ett mer positivt sätt: ju mindre tid vi spenderar med telefonen, desto mer blir vårt liv som det vi drömmer om.