6 livsmedel som ökar testosteron

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lägg till ostron, ingefära och granatäpple på menyn.

Vad är testosteron och varför öka det

Testosteron är ett viktigt manligt könshormon. Men det är viktigt inte bara för män. Detta hormon är involverat av Total Testosterone i många processer i människokroppen. Det påverkar sexlust, ökning och underhåll av muskelmassa, bentäthet, styrka och hårtillväxthastighet, fettomsättning, samt minne och förmågan att upprätthålla mental balans under stress.

Om det inte finns tillräckligt med testosteron störs kroppens arbete. Övervikt, konstant trötthet, irritabilitet, minskad libido - allt detta kan indikera hormonell obalans.

Testosteronnivåerna minskar Effekten av 1 veckas sömnrestriktion på testosteronnivåerna hos unga friska män GRATIS med åldern - med cirka 1-2% per år. Dessutom kan övervikt, en stillasittande livsstil, sömnbrist och stress sänka nivån av hormonet.

Däremot kan du få kroppen att skaka om och producera mer testosteron. För att göra detta räcker det att lägga till flera viktiga livsmedel till kosten med Bästa livsmedel för att öka lågt testosteron.

Vilka livsmedel ökar testosteron

Direkta föregångare till testosteron är 8 Testosterone – Boosting Foods zink och vitamin D. Det är deras kropp som kommer att omvandlas till det nödvändiga hormonet. Men andra näringsämnen spelar också en roll för att upprätthålla hormonbalansen.

1. Ostron

Alla typer av ostron innehåller mer zink i en 100-grams portion ostron än någon annan mat.

Ett viktigt mineral för testosteronproduktion kan också hittas i följande livsmedel:

• andra blötdjur;
• rött kött;
• Tamfågel;
• bönor;
• nötter.

2. Ingefära

Ingefära är en kraftfull antioxidant som skyddande effekt av ingefära (Zingiber officinale Roscoe) extrakt mot oxidativ stress och mitokondriell apoptos inducerad av interleukin-1β i odlade kondrocyter. Den innehåller mycket av den aktiva substansen gingerol som kan bekämpa oxidativ stress Vad är oxidativ stress? … Detta är namnet på den process genom vilken för många fria radikaler ackumuleras i kroppen - molekyler som skadar friska celler. Forskare nämner oxidativ stress som en av orsakerna till åldrande.

Genom att skydda kroppen från fria radikaler kan ingefära bromsa förlusten av testosteron. Till exempel, en liten studie Effekten av ingefära på spermaparametrar och serum FSH, LH & testosteron från infertila män visade att män som tog ett dagligt ingefäratillskott i tre månader hade en genomsnittlig ökning av hormonnivåerna på 17,7%. Experimentet involverade män som led av infertilitet, och författarna föreslog att ingefärarot också förbättrar spermiekvaliteten genom att öka antalet rörliga spermier.

Det finns andra ingefära och testosteron - NCBI - NIH-studier som visar liknande resultat. Men försiktiga forskare säger att effekten av ingefära på produktionen av hormonet ännu inte har bekräftats helt, så arbetet i denna riktning fortsätter.

3. Bladgrönsaker

Bladgrönsaker som grönkål och spenat innehåller mycket magnesium, ett annat ämne som är viktigt för att upprätthålla hormonbalansen. I studien Effekter av magnesiumtillskott på testosteronnivåer hos idrottare och stillasittande personer i vila och efter utmattning, fann forskare att tillskott med detta mineral under fyra veckor ökade testosteronnivåerna. De frivilliga i experimentet var personer som ledde en stillasittande livsstil och idrottare - de senare hade mer testosteron.

Andra livsmedel som kan vara bra källor till magnesium:

• nötter och frön (pumpa, linfrö, solros);
• baljväxter: bönor, kikärter, ärtor, linser;
• fullkornsflingor och bröd;
• bananer.

4. Granatäpplen

I den antika världen var granatäpple en av symbolerna för fertilitet och sexuell kraft. Inte förgäves. Denna frukt är rik på polyfenoler – kraftfulla antioxidanter som också hjälper kroppen att reglera testosteronnivåerna.

I en studie av intag av granatäpplejuice ökar salivtestosteronnivåerna och förbättrar humöret och välbefinnandet hos friska män och kvinnor hos 60 friska män och kvinnor, fann forskare att att dricka granatäpplejuice en gång om dagen i två veckor ökade testosteronnivåerna med 24 %.. Samtidigt förbättrade frivilliga av båda könen sitt humör, minskade ångest och normaliserade blodtrycket.

5. Extra virgin olivolja

Denna mat är också rik på antioxidanter. En liten studie, Effekt av argan- och olivoljakonsumtion på androgeners hormonella profil bland friska vuxna marockanska män, visar att konsumtion av olivolja, liksom den mer sällsynta arganoljan, ökar testosteronnivåerna hos friska män.

6. Äggula

Rå äggulor innehåller ägg, äggula, rå, färsk en mängd olika näringsämnen, inklusive zink och vitamin D, som är avgörande för testosteronproduktion. Det är sant att du inte bör luta dig mot kycklingägg: hos vissa människor ökar de något kolesterolnivån i blodet. I allmänhet rekommenderar läkare att du inte äter mer än tre ägg om dagen. Denna dos anses hur många ägg ska du äta för att vara säker för din hälsa.