6 övningar för att träna utomhus under den kalla årstiden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kallt väder är ingen anledning att hoppa över träning utomhus. Life hackern har valt ut övningar som kommer att träna hela kroppen perfekt och som definitivt inte låter dig frysa.

Många gillar att idrotta på gatan. Sådan träning har en rad fördelar: frisk luft, en fri miljö, inga obehagliga lukter och personligheter som är så vanliga på gym. Men utomhusaktiviteter under den kalla årstiden kräver ett speciellt tillvägagångssätt.

Först och främst måste du ta hänsyn till temperaturen och välja sådana övningar som inte låter dig frysa. Nedan hittar du ett urval av övningar som passar utmärkt för att träna i kylan. Ett sådant komplex kan utföras som utomhusladdning även när termometern har sjunkit betydligt under noll.

1. Sväng benen

Utför breda sparkar bakåt i liggande läge (om det fryser ute, glöm inte att bära handskar). Under den omvända rörelsen drar du knäet växelvis till ena axeln och sedan till den andra. Byt sida efter 10-15 reps. Bra övning för att värma upp och stretcha innan du gör huvudsetet.

2. Spiderman + hoppning

Utgångspositionen är liggpositionen. För ditt vänstra knä till axeln först och sedan ditt högra knä. Efter det, med ett hopp, sprid och för ihop benen.

3. Squats med ryggutfall

En omfattande övning för att sträcka ut dina lårmuskler samtidigt som du stärker dem. Gör ett djupt utfall tillbaka så att knäet nästan nuddar golvet. Gör sedan en squat och gör ett utfall bakåt med det andra benet. Försök att göra övningarna smidigt, utan att stanna och i samma takt.

4. Hoppa åt sidorna med utfall bakåt

Denna dynamiska övning kräver att du har bra koordination och balans. Nästan alla muskler är involverade i dess genomförande, så din kropp kommer att få en komplex belastning.

5. Armhävningar

Klassiska armhävningar är en av de bästa övningarna genom tiderna. Det är svårt att hitta en annan rörelse som skulle fungera så bra på musklerna i armar, ben och hela kroppen. Du kommer säkert att glömma kylan.

6. Hoppa upp med sidoutfall

En annan kombination som består av flera rörelser. Först måste du göra en utfall åt sidan, sedan sätta dig ner lite och hoppa upp på ett ben. Upprepa denna övning 10-15 gånger i varje riktning.

Vi hoppas att dessa övningar kommer att göra din träning mer varierad, dynamisk och varm. När allt kommer omkring är uppkomsten av kallt väder inte alls en anledning att överföra klasser till gymmet eller stoppa dem helt till våren.