15 misstag som hindrar gymbesökare från att nå resultat

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur många representanter för det rättvisa könet med en vacker tonad figur har du sett på gymmet? Personligen är jag en! Ofta leder en brinnande önskan att snabbt få den perfekta kroppen till felaktiga handlingar och det motsatta resultatet.

Tusentals tjejer besöker regelbundet gym, men når inte vad de vill. Tänk på de vanligaste kvinnliga misstagen: vissa stör helt enkelt produktiva träningspass, medan andra förstör figuren.

Fel inställning till klasser

1. Rädsla för att bli pumpad

Det första och ett av flickornas största misstag är att gå förbi gymmet helt och hållet och vara rädda för att bygga upp enorma manliga muskler. Denna rädsla är absolut ogrundad: det är omöjligt att pumpa utan en speciell diet med högt kaloriinnehåll och ett träningsprogram som professionella idrottare använder. Som sagt, bara genom motståndsträning kommer du att ha vackra armar, en tonad mage, sexiga rumpor och smala ben.

2. Rädsla för att se löjlig ut

Ett spänt ansikte, svettiga kläder, en ofullständig kropp eller fel konditionsnivå… Dessa och många andra rädslor kan störa produktiv träning. Glöm främlingars åsikter, sluta tänka på hur du ser ut utifrån och börja bara jobba på dig själv. Din bild är inte viktig här, resultatet av ditt arbete är viktigt här!

Överdriven oro för utseendet

3. Fel kläder

Du kom till gymmet för att förbättra din kropp. Charmiga killar med fantastiskt utseende och avundas dina vänner med en fashionabel outfit är bättre på en annan plats, till exempel på en restaurang eller klubb. I en maskin bör du tänka på komfort först: tyger som andas, bekväma skor och instoppat hår.

Det är förstås vanligt att det rättvisa könet väljer sexiga outfits. Men efter timmars shopping kan du upptäcka att kläderna du köpt är obekväma eller olämpliga på gymmet.

4. Smink

Varför överhuvudtaget ha smink på ett träningspass? Det här är inte ett datum. Dessutom kommer resultatet att bli det motsatta: utsmetad kosmetika och bortskämd hud. Foundations är de farligaste eftersom de blockerar svett från att fly genom porerna.

5. Dekorationer

Ofta i gymmet kan du se tjejer dekorerade med ringar, hängda med kedjor, men man vet aldrig vad mer. Bryr de dig verkligen inte om att studera? Är du rädd för att förstöra ditt favoritsmycke? Eller förlora? När allt kommer omkring kan ringen lätt glida av ett svettigt handtag.

6. Rädsla för att svettas

Många tjejer är förskräckta av våta fläckar på sina t-shirts. Och förgäves. Var inte rädd för att svettas: detta är en normal fysiologisk process som bara bekräftar att du gjorde ett bra jobb med dig själv.

7. Parfym

Och ja, parfym har heller ingen plats på gymmet.

Träningsmetod

8. Exklusivt konditionsträning

En typisk kvinnlig missuppfattning: kraftfull träning på kardiovaskulär utrustning hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Naturligtvis är detta sant, men glöm inte att du inte bara bränner fett, utan också muskler. Om du trampar eller springer för ofta på löpbandet kommer dina kortisolnivåer att öka kontinuerligt. Det betyder att kroppen kommer att lagra fett istället för att göra sig av med det. Om du fortfarande vill ordna ett exklusivt aerobiskt träningspass för dig själv, använd då en mängd olika simulatorer i 15–20 minuter: en motionscykel, ett löpband, en ellipsoid, och så vidare.

Tjejer som vill bygga upp aptitretande former bör endast använda kardiovaskulär utrustning för uppvärmning.

9. Koncentration på underkroppen

Oftast tänker tjejer så här: "Jag vill bara strama upp rumpan, resten är bra med mig." Därefter börjar intensiv träning för sätesmusklerna. Om du slarvar med överkroppsövningar kan du snart bli oattraktiv och oproportionerlig.

10. Kärlek till simulatorer för att platta till och höja benen

Ett av de största problemområdena för flickor är de inre och yttre låren. Det är därför det mesta av det rättvisa könet helt enkelt inte kan rivas från simulatorerna för minskning och förlängning av benen. Jag skyndar mig att göra dig upprörd: dessa övningar kan inte göra höfterna smala, eftersom de stärker adduktormusklerna och inte bränner fett. Kom dessutom ihåg: du kan inte minska volymen i ett specifikt område.

11. Övningar på de sneda magmusklerna

Vill du göra din midja tunnare? Glöm sidböjar med hantlar! Detta kommer inte bara att inte krympa midjan, utan kommer också att göra den bredare. Alla muskler tenderar att växa efter styrketräning. Varför ska snedställningarna göra ett undantag för dig?

12. Brist på vilodagar

Vila mellan resor till gymmet är lika viktigt som själva träningen. Du behöver tid att återhämta dig. Smärtan orsakas av mikrosprickor som bildas till följd av muskeltillväxt. Dagliga träningspass tröttar ut kroppen mycket, och resultatet är att musklerna slutar växa.

13. Monotona träningspass

Konstant träning på samma muskelgrupp låter dig inte återhämta dig. Undantaget är pressen: det bör uppmärksammas varje gång du besöker gymmet. I alla andra fall är det värt att ta en paus mellan belastningar på en muskelgrupp i minst en dag (eller bättre, mer).

Näring och vattenbalans

14. Matvägran

Om du fastar före eller efter ett träningspass, förvänta dig inte att vara produktiv. Katabolism kommer att börja äta främst musklerna, vilket kraftigt kommer att bromsa vävnadsregenerering och tillväxt.

15. Vägra vatten

Många tjejer uppmärksammar inte vattenbalansen tillräckligt. Och förgäves. Att inte få i sig rätt mängd vatten, kroppen blir snabbt trött, processerna för viktminskning och muskeltillväxt stoppas, ämnesomsättningen saktar ner.

Och till sist: att ägna all fritid åt att gå på gym är lika illa som att inte idrotta alls. Naturligtvis kommer att arbeta med mycket vikt hjälpa dig att skapa en vacker kropp, men allt ska vara harmoniskt i en tjej. Glöm inte nåd, graciös gång och skarpt sinne.;)