8 sätt att sakta ner i stadens frenetiska tempo

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dina favoritaktiviteter, rätt andning och promenader i parken hjälper dig att klara av det eviga rörelsen.

Att bo i en metropol är en konstant stress. Brådska, trångt i tunnelbanan och på gatorna, buller från bilar och reklam - allt detta pressar och deprimerar, vilket orsakar ångest och inre spänningar. Vi kommer att berätta hur du kan lugna dig när det är jäkt runt omkring.

1. Ge upp multitasking

Multitasking är inte superförmågan att göra flera saker samtidigt, utan bara att hela tiden byta från en uppgift till en annan. Förbered till exempel en rapport, kolla mail samtidigt och svara kollegor i en jobbchatt.

Enligt American Psychological Associations Multitasking: Switching Costs-studie sänker multitasking produktiviteten med 40 % och stör koncentrationen.

På grund av det ständiga växlingen mellan aktiviteterna känner vi oss trötta och utmattade i slutet av dagen, även om vi inte gjorde allt vi planerat.

Multitasking är skadligt inte bara på jobbet utan även i vardagen. Istället för att fokusera på en sak försöker vi göra allt på en gång. Till exempel vid middagen löser vi arbetsfrågor och under en promenad med ett barn bläddrar vi i sociala medier.

För att minska den övergripande nivån av kaos och inte känna dig som en pressad citron i slutet av dagen, lär dig att fördjupa dig i aktiviteten i dess helhet och göra det medvetet. Till exempel, om du går - observera landskapet, dofter, ljud och om du äter middag med din familj - njut av gott sällskap, smak av mat och trevlig atmosfär.

2. Inkludera i ditt schema vad som är roligt

Ibland finns det inte tid i livet för något annat än jobb. Vi skjuter upp våra favoritsaker och hobbyer ett tag för att avsluta ett projekt, skicka in kvartalsrapporter eller bara se ut som en superhjälte i andras ögon. Men det här är en fälla: genom att ge upp njutbara aktiviteter som ger oss energi driver vi oss själva in i en tratt av utmattning.

En utmattningstratt är en situation när det inte finns något kvar i livet förutom arbete och dagliga rutiner.

Vi ger energi hela tiden utan att fylla på den, och någon gång når vi botten: vi känner apati, hopplöshet och likgiltighet för allt.

För att komma ut ur tratten, schemalägg tid för avkoppling och hobbyer. Till exempel på onsdag, lördag och söndag ägnar du en timme åt sport, på fredag träffar du vänner efter jobbet. Detta är inte slöseri med tid, utan något som ger energi och återställer sinnesfrid.

3. Gå över till flexibel arbetstid

Enligt Världshälsoorganisationens Mental Health in the Workplace är oflexibel arbetstid en av riskfaktorerna för människors psykiska hälsa. Faktum är att rädslan för att bli sen ökar bara stressen. Starkast känner man det i en metropol under rusningstid, när det är bilköer överallt, en crush på tunnelbanan och trånga gator.

Flexibla timmar eller distansarbete löser problemet, även om alla inte är tillgängliga. Försök att förhandla med din handledare om att ändra öppettiderna. Gör till exempel början och slutet på dagen flytande: kom till jobbet från 9 till 12, lämna - från 18 till 22. Om yrket tillåter kan du jobba på distans hemifrån eller närmaste coworking space.

4. Gör en lista över glädje

Vi spenderar för mycket tid spända. För att ta av det, gör en lista med glädje. Den innehåller enkla saker och handlingar som fyller dig med energi och lyfter ditt humör. Till exempel äta frukost ensam, gå runt i staden på natten, ta ett bad eller cykla snabbt.

Gör en åtgärd från listan när du känner dig maktlös, arg eller frustrerad. Detta kommer att hjälpa dig att komma till dina sinnen när det är kaos runt omkring.

5. Var i naturen

Naturen verkar på oss terapeutiskt: frisk luft hjälper till att hantera stress och trötthet, fysisk aktivitet stimulerar Inverkan av akut högintensiv aerob intervallträning på selektiv uppmärksamhet och korttidsminnesuppgifter, och naturliga ljud minskar stressnivåerna. För att koppla av behöver du inte gå utanför stan - en stadspark eller ett skuggigt torg med en fontän duger.

Om din dag börjar med stress på jobbet, ta din lunchrast till parken. Regelbunden promenad kommer att ersätta fysisk träning och omdirigera din uppmärksamhet från arbetsproblem till avslappnande föremål omkring dig.

6. Titta på dina andetag

Det finns situationer när det finns för många irritationsmoment i närheten: någons telefon vibrerar, oändliga meddelanden kommer in i meddelanden och kollegor slår bort dem med sina konversationer.

Spänningen byggs upp, och du inser att du är på väg att bryta. I en sådan situation måste du rikta din uppmärksamhet mot andningen.

Effektiviteten av denna metod för att lugna ner är vetenskapligt bekräftad. Biokemister från Stanford University bevisade effekten av diafragmaandning på uppmärksamhet, negativ påverkan och stress hos friska vuxna att det finns ett samband mellan andningsdjupet och känslor: ju snabbare och grundare en person andas, desto högre grad av ångest och spänning. Djup och långsam andning slappnar av och lindrar spänningar.

7. Öva meditation

Meditation är en fortsättning på stycket om andning, men till skillnad från det är det en regelbunden övning. Hon hjälper Centrum för Mindfulness. Tidskriftsartiklar och publikationer för att hantera stress, ångest och energiförlust. Om du gör meditation till en del av ditt liv, kommer det att tillåta dig att hitta frid och harmoni i kaoset mitt i vilket vi lever.

Kärnan i meditation är att koncentrera sig på andningen och följa rytmen av inandning och utandning. Detta gör att du kan se hur tankar dyker upp i ditt huvud och sluta slåss med dem.

Meditation gör dig medveten om att tankar kommer och går, och att du inte är samma sak som dina tankar. Om du inte ger efter för deras inflytande kommer de att spricka som såpbubblor.

Detta gäller alla oro och upplevelser som sveper under dagen. Du behöver inte sitta i lotusställning för att utöva meditation. Du kan göra det på arbetsplatsen, flytta bort från stolsryggen och sätta fötterna på golvet. Om du inte är säker på var du ska börja, prova Headspace-appen (på engelska).

8. Hitta en anledning att le

I vår brådska och vardagliga problem ignorerar vi känslorna och förnimmelserna i kroppen, även om de påverkar vårt humör och våra tankar. Försök att knyta ihop axlarna, sänka huvudet och rycka på ögonbrynen och lyssna på hur du mår. Räta dig sedan upp och le - förnimmelserna blir helt annorlunda.

Att le kan hjälpa dig att hantera stress. Det får hjärnan att frigöra glädjehormoner och minska neuroendokrina och stresshormonförändringar under glada skratt produktionen av stresshormoner (kortisol, epinefrin, noradrenalin). Tack vare detta saktar kroppen ner andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen, och trycket minskar. Socialt skratt är korrelerat med en förhöjd smärttröskel även när du ler kraftfullt (till exempel av artighet).

Därför, för att lindra spänningar, är det tillräckligt att titta på videor med katter eller skratta med kollegor i rökrummet - hjärnan kommer att börja producera glädjehormoner, och du kommer att känna att livet inte är så hopplöst som det verkade fem minuter sedan.

Vi gör detta avsnitt tillsammans med Citymobil taxibeställningstjänst. För Lifehacker-läsare finns det 10 % rabatt på de första fem resorna med hjälp av CITYHAKER-kampanjkoden *.

* Kampanjen är endast giltig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl vid beställning via en mobilapplikation. Arrangör: City-Mobile LLC. Plats: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Åtgärdens varaktighet är från 7.03.2019 till 31.12.2019. Detaljer om arrangören av aktionen, om reglerna för dess uppförande, finns på arrangörens hemsida på.