2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En studie från Stockholms universitet bekräftade att förhalning inte beror på dålig timing, utan på underliggande känslomässiga orsaker. Övertygelser, tankar, humör gör att vi skjuter upp att göra saker till sista stund.
Behovet av att göra något – att städa, slutföra en arbetsuppgift, skriva ett CV – väcker negativa känslor hos oss. Och nu känner du dig trött, på dåligt humör och oförmögen att göra något. Och du bestämmer dig för att göra något roligt, som att kolla in sociala medier eller titta på en tv-serie, för att förbättra ditt humör och komma igång med jobbet i ett optimistiskt sinnestillstånd. Men av någon anledning, efter denna paus, känner du dig ännu sämre och maktlös.
Alla tidshanteringstekniker är rent nonsens för kroniska förhalare, de hjälper dem inte. Du måste ändra tankesättet och humöret som du tar till jobbet med. Och vi berättar var du ska börja.
1. Hitta grundorsaken
Varför gör du inte de uppgifter som måste göras? Vilken typ av känslor uppstår när du inser att du behöver göra en uppgift på jobbet eller ett samtal? Vad stör dig egentligen?
För många är orsaken till att man skjuter upp oro för att uppgiften inte ska göras tillräckligt bra eller inte blir klar i tid. Och ironiskt nog leder denna spänning till att arbetet skjuts upp till det ögonblick då man verkligen inte hinner göra det bra, eller alls.
2. Undvik inte uppgifter, utan belöna dig själv
Om ditt humör alltid blir sämre av tanken på att du måste ta dig till jobbet, då måste du kämpa mot detta först. Det här skriver psykologiprofessorn Timothy Pychyl i en artikel för Wall Street Journal.
Men försök inte förbättra din moral genom att kasta dig ut i sociala mediers virvelvind innan du börjar jobba, belöna dig själv med underhållning när du slutför en viktig uppgift. Under tiden, gör det, uppmuntra dig själv med tanken att belöningen väntar dig efter.
3. Titta djupare in i dig själv
Ni är ett gäng idéer och idéer om hur och vad som ska hända och fungera i världen. Övertygelser har formats genom åren. Men nu ser du bara toppen av isberget. Och du måste urskilja den del som är under vattnet, eftersom det är dessa initiala övertygelser som leder till resultatet - förhalning. Ett exempel på ett sådant "isberg" är tanken som bildades i barndomen att du ska göra allt perfekt. Som ett resultat är du nu rädd för att ta på dig saker, eftersom du inte är säker på att du kommer att kunna göra dem felfritt.
Hur vet du vilka föreställningar undervattensdelen av ditt isberg består av? Detta är allt som verbet "måste" innehåller: jag måste göra allt perfekt, jag måste komma på icke-standardiserade lösningar.
4. Ändra ditt tänkande
Hur du uppfattar situationen beror på hur du reagerar på den. Och vi fastnar i vårt tänkandes fällor: etablerade övertygelser tillåter oss inte att röra oss.
Till exempel: "Det här projektet är så svårt, jag kan aldrig göra det" - naturligtvis dödas din motivation av den här tanken. Tänk på svåra uppgifter som en utmaning för dig själv:”Ja, det är svårt, men genomförbart. Och även om jag bara har börjat det här projektet bra, kommer jag redan att vara bra."
Eller till och med populära tankar: "Jag gjorde aldrig det här" eller "När jag tog mig an sådana saker blev det dåligt." Du har otillräcklig självkänsla. Du tror inte att du kan slutföra uppgiften, och din rädsla blir verklighet - du gör det verkligen inte. Försök att tänka så här:”Det här är inte en lätt uppgift för mig, utan för andra också. Och vem kan göra henne bättre än mig? Vem förutom jag skulle våga ta upp det överhuvudtaget?"
Och vår parad av sorgliga tankar slutar med följande: "Ingenting fungerar för mig" eller "Det är fel att den här uppgiften anförtrotts mig, de tog fel, jag är inte den som kan göra det." Du vek ihop dina tassar, har inte börjat göra någonting ännu, säger de, varför inte ändra något, jag är vad jag är, låt allt gå som det går …
Istället för att sucka uppgiven, dela upp "elefanten" i delar. Och börja äta det från minsta tugga. Du kommer definitivt att klara av det, och sedan kommer du att avsluta hela projektet.
5. Tänk om ditt beslutsfattande
Bättre att göra och ångra än att inte göra och ångra. Detta ordspråk fungerar i de flesta fall. Fråga dig själv vad kommer du att förlora om du ger upp en idé eller uppgift? Hur kommer din karriär och dina relationer att förändras om du inte gör något?
Det är inte hur svår uppgiften är, utan hur mycket ansträngning du är villig att lägga ner för att få saker gjorda som betyder något för dig. Tro mig, du kommer definitivt att få en belöning för ditt arbete.
Så nästa gång du känner dig outhärdlig över att skjuta upp en viktig uppgift, hitta grundorsaken till den önskan, tänk på ett annat sätt och påminn dig själv om att det är bättre att glatt börja jobba än att gå ut och skjuta upp intressanta idéer hela tiden.
Rekommenderad:
5 tidsspårare som hjälper till att slå förhalning
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP är de mest bekväma tidsspårarna. Vi jämförde dem med varandra, beskrev huvudfunktionerna och kostnaden
Magic cardio: 10 anledningar till att få ditt hjärta att slå snabbare
Konditionsträning hjälper oss att inte bara bli smalare, utan också hälsosammare. Lifehacker berättar om alla fördelar med denna typ av aktivitet
Hur man stoppar distraktioner: 10 sätt att slå distraktioner
Lathet är långt ifrån den enda anledningen till att vi är långsamma med att göra vårt jobb. Eller så gör vi det inte alls. Olika distraktioner bidrar starkt till detta. Vår artikel hjälper dig att övervinna dem. Även om du är väldigt cool på självkontroll kan det vara väldigt svårt för dig att fokusera på jobbet.
Varför det är absolut nödvändigt att slå på luftkonditioneringen på planet för att inte bli sjuk
Om du är nära en sjuk passagerare är flödet av konditionerad luft ditt skydd mot luftburna sjukdomar
3 enkla sätt att hantera förhalning
Om du ofta skjuter upp saker till senare är det dags att bli av med denna dåliga vana. Den här artikeln kommer att visa dig hur du hanterar förhalning