Yoga för utveckling av flexibilitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02

Yoga har en mängd olika effekter på människors hälsa. Till exempel, på grund av korrekt andning under asanas, normaliseras hjärt- och immunsystemets arbete. Men den mest uppenbara bonusen du kan få från yoga är förbättrad flexibilitet.

De äldsta statyerna som föreställer yogaställningar hänförs till den indiska civilisationen, som fanns på 3300-1300-talen f. Kr. Yoga är en av de mest populära lektionerna i alla fitnesscenter idag. Detta betyder att det framgångsrikt har använts som en form av fysisk aktivitet i mer än 5 tusen år! Detta bekräftar åtminstone att yoga inte är en nymodig hobby för flexibla tjejer i vida byxor, utan en form av fitness som förtjänar din uppmärksamhet.

Om du vanligtvis föredrar styrketräning så känner du förmodligen brist på muskelelasticitet. Med åren kan detta leda till ledbesvär, dålig hållning. För att förbättra kvaliteten på dina träningspass och ditt allmänna välbefinnande bör du därför lägga till flexibilitetsövningar i ditt program.

Komplex struktur

Komplexet består av en uppsättning ställningar som hjälper till att öka flexibiliteten i hela kroppen. Även om du är väldigt dålig på flexibilitet, gör asanas med så mycket amplitud du kan. Misströsta inte om den är liten: med regelbunden träning kan du gradvis öka den.

Varaktighet - mindre än 15 minuter.
Uppvärmning och kylning är valfria.
Inventering - matta.
Kläder ska inte hindra rörelse, dingla eller spricka i sömmarna. Samtidigt ska du vara tillräckligt varm i den. Det är bättre att inte bära strumpor så att fötterna inte glider.
Lämplig tid: Efter ett grundläggande träningspass eller före sänggåendet för att lindra spänningar.

Utför varje rörelse smidigt, utan att rycka. Håll din pose och försök slappna av. Detta kommer att hjälpa dig att fördjupa sträckningens omfattning. Medan du utför hela komplexet, övervaka tonen i bukmusklerna, stick inte ut magen eller lutar dig. Andas regelbundet.

Sträck uppåt, åt vänster, åt höger, åt sidorna, sänk försiktigt ner till fötterna. Upprepa fyra gånger.
Med en flödande rörelse, gör ett gäng nedåtgående och uppåtgående hundställningar tre gånger.
Från den nedåtvända hundställningen, sträck höger ben uppåt, dra ditt knä mot bröstet, lägg ditt böjda knä framför dig, vrid åt vänster, sträck dig sedan framåt, vrid åt vänster igen och, om du kan, lyft ditt vänstra ben och slå armarna runt det. Upprepa för det andra benet.
Sitt på skinkorna med armarna utsträckta framför dig, flytta sedan din kropp framåt och sträck dig upp, lutad mot dina händer.
Sträck dig fyra gånger som en katt: böj ryggen uppåt och sedan nedåt.
Lyft din högra arm och vänster ben, sträck åt motsatt håll, utan att böja dig i nedre delen av ryggen. Byt arm och ben. Upprepa fyra gånger.
Ligg på rygg, lägg ditt högra ben böjt i knät på din upphöjda vänstra sida, ta tag i ditt vänstra lår med händerna och dra det mot dig. Byt ben.
Räta ut båda benen, för sedan ditt högra knä mot bröstet, linda händerna runt ditt högra smalben och håll denna position. Upprepa för varje ben tre gånger.
För höger knä bakom vänster raka ben, vrid överkroppen åt höger, dröja kvar i denna position. Upprepa för vänster ben.
Dra båda knäna upp till bröstet med armarna runt dem. Räta sedan upp och stretcha ordentligt. Upprepa.
Sitt, sprid benen åt sidorna, böj vänster ben och böj dig åt höger, vänd sedan kroppen och sträck ut händerna till höger ben (sträva efter att linda vänster hand runt höger fot), slappna sedan av, böj dig över till vänster knä. Upprepa på andra sidan.
Med båda knäna böjda, försök att föra fötterna till ljumsken, sänk knäna så lågt som möjligt. Håll denna position. Andas lugnt. Räta ut benen smidigt. Stå upp och sträck på dig.