Vitaminer för hår: vilka man ska välja och hur man applicerar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Håravfall, mjäll, sprödhet, matthet - dessa och andra problem med hår kan utlösas av brist på vitaminer i kroppen. Vilka, ta reda på i den här artikeln.

Många tillskriver hårproblem till yttre faktorer. Torr och spröd? Torr luft och dagliga hårtorkar är skyldiga. Mjäll? Antagligen fungerar inte schampot. Sitter ditt hår kvar på kammen och kudden? Det går inte att hjälpa, det är ett årstidsfenomen.

Men hår är en av indikatorerna på kroppens allmänna tillstånd, och problem med dem kommer ofta från insidan. När kosmetika inte klarar sig bör du tänka på om ditt hår har tillräckligt med vitaminer?

Varför behöver håret vitaminer

Hår är ett derivat av epidermis, dess yttre skal är täckt med täta keratinfjäll. Varje hårstrå består av ett skaft och en rot. Det vi kammar, tvättar och klipper är den yttre delen av hårfästet. Det som finns under huden kallas för roten, eller hårsäcken. Lökarna är omgivna av hårsäckar.

I folliklarna sker de biokemiska processer som är nödvändiga för hårets tillväxt och hälsa och de får näring. Användbara ämnen och syre med blodflödet kommer först in i hårsäckarna och distribueras sedan från rötterna till spetsarna.

Om utbudet är väl etablerat ser håret bra ut. Även om det är tråkigt, snabbt smutsigt och fallande hår indikerar det att de biokemiska processerna i folliklarna inte fungerar. Hårfibrer svälter utan att få i sig rätt mängd näringsämnen. Anledningen till detta kan vara brist på vitaminer, eftersom de aktiverar ämnesomsättningen i cellerna.

De viktigaste vitaminerna som är viktiga för vårt hår:

Vitamin A - för att stärka håret och bekämpa mjäll (lever, ägg, smör).
B-vitaminer - för tillväxt, täthet och ljushet (lever, äggula, nötter).
Vitamin E - för glans och jämnhet (örter, nötter, vegetabilisk olja).
Vitamin C - för näring och tillväxt (citrusfrukter, kiwi, havtorn).

Vitamin A

Många känner till vitamin A som synskydd. Faktum är att med sin brist störs vätningen av hornhinnan i ögat, synen försämras. Men bristen på detta vitamin leder också till en försvagning av immunförsvaret och olika hudproblem, bland annat på huvudet.

I brist på vitamin A torkar hårbotten upp - mjäll dyker upp, håret blir tunt, sprött, kluvna toppar. För att återställa elasticiteten till dem, för att klara av torrhet och håravfall, måste du införa fler livsmedel som innehåller vitamin A i kosten, till exempel lever, ägg, smör, fiskolja, helmjölk. Du kan också äta morötter, pumpor, paprika och andra orangefärgade frukter och grönsaker. De innehåller betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A.

B-vitaminer

Dessa är de viktigaste komponenterna för hårets skönhet och hälsa. Vitamin B1, eller tiamin, som finns i stora mängder i spannmål och spannmål, ger lockarna en glans och främjar deras tillväxt.

B2 ger ett aktivt blodflöde till folliklarna och normaliserar metaboliska processer mellan celler. Med sin brist blir håret för fet vid rötterna, och i ändarna är det tvärtom väldigt torrt. Riboflavin är rikt på mejeriprodukter, ägg och lever.

Nikotinsyra, eller vitamin B3 (PP), är ansvarig för den snabba tillväxten av hår och dess pigmentering. Om kroppen tar emot det i tillräckliga mängder, lyser omålade lockar bokstavligen och förlängs framför våra ögon. För att fylla på reserverna av nikotinsyra måste du äta rågbröd, rödbetor, bovete, organkött (lever, njurar) samt ananas och mango.

Hår, precis som andra organ, behöver syre. Vitamin B5, eller pantotensyra, är ansvarig för detta. Den tränger direkt in i hårsäcken, gör rötterna starka och förhindrar håravfall. B5 finns i stora mängder i hasselnötter, gröna bladgrönsaker, blomkål, vitlök, bovete och havregryn samt äggulor.

Om hårbotten är torr, lider av konstant klåda och mjäll, får kroppen inte tillräckligt med pyridoxin - vitamin B6. Du kan fixa situationen om det finns mer bananer, havsfisk, kyckling och nötter.

Fördelarna med biotin (B7) för hår är legendariska. På webben hittar du många artiklar om hur det har en gynnsam effekt på hårets struktur, hjälper till i kampen mot håravfall och mjäll. Biotin finns i mjölk, nötter, soja och bananer.

Folsyra (alias vitamin B9) aktiverar syntesen av nya celler och minskar därigenom håravfall och stimulerar samtidigt hårväxten. Man tror också att vitamin B9-brist leder till för tidigt grått hår. För att fylla på bristen på folsyra, ät mer spenat, kål och nötter, brygg nyponte.

B12 (cyanokobalamin, "rött vitamin") är ett av de viktigaste vitaminerna för kroppen i allmänhet och för håret i synnerhet. Det främjar cellregenerering, tack vare det växer lockarna snabbt, ser vackra och silkeslena ut. Det finns i ett stort antal produkter, särskilt av animaliskt ursprung: ägg, ost, keso, lever, skaldjur.

Vitaminer och deras egenskaper	Förbättrar hårväxten	Stärker rötter och minskar håravfall	Ger glans och glans	Återställer spröda och kluvna toppar	Hjälper till att bekämpa mjäll
B1 (tiamin)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP eller nikotinsyra)	+		+
B5 (pantotensyra)		+
B6 (pyridoxin)		+			+
B7 (H eller biotin)		+		+
B9 (folsyra)	+	+		+
B12 (cyanokobalamin)	+	+	+	+

Vitamin E

Detta vitamin är en kraftfull immunmodulator och antioxidant som stärker kroppens skyddande barriärer. Det förbättrar också blodcirkulationen och stimulerar cellregenerering.

Brist på vitamin E återspeglas i lockarna, förlust av glans, tillväxthämning, försämring av hårets struktur. Dessutom skyddar E-vitamin strängar från de negativa effekterna av ultraviolett strålning och saktar ner processen med grått hår. Med brist på det ser håret matt och livlöst ut.

Vitamin E är rikt på vegetabiliska oljor, nötter, frön, samt örter, baljväxter, broccoli och spenat.

C-vitamin

Askorbinsyra är ett av huvudämnena i människans kost. Vitamin C är nödvändigt för normal funktion av bindväv och benvävnader, upprätthålla immunitet.

Brist på C-vitamin påverkar hudens, naglarnas och hårets tillstånd. De senare blir svaga, börjar falla ut och växer praktiskt taget inte. Situationen kan förbättras om det finns mer citrusfrukter, bär (vinbär, havtorn, blåbär), kiwi och äpplen.

Hur man använder vitaminer korrekt

I massmedvetandet är vitaminer ovillkorligt förknippade med fördelar. Men de kan också skada om de konsumeras utan åtgärd och specifikt syfte. Speciellt när det gäller medicinska vitamin- och mineralkomplex.

Det finns ett stort utbud av hårvitaminer i tabletter på apotek. Som regel, förutom dessa vitaminer, inkluderar dessa komplex också proteiner som är nödvändiga för hår (keratin, kollagen), såväl som spårämnen (magnesium för att stimulera tillväxt, zink för glans, och så vidare).

Det är bra. Men det är ännu bättre om ett sådant vitaminkomplex väljs och utses av en läkare som är specialiserad på trikologi. Om du inte har tid att gå till doktorn, så läs det åtminstone noga.

Dessutom är den externa användningen av vitaminer för hår nu mycket populär. Många tjejer köper dem i ampuller och lägger till dem i schampon, gör friskvårdsmasker med dem.

Men även här finns det några nyanser som du behöver känna till.

Innan du gör en mask med det här eller det vitaminet, ta reda på om du är allergisk mot det. Till exempel, genom att göra en "ofarlig" mask av aloe och niacin för att förhindra håravfall, kan kontaktdermatit orsaka motsatt effekt - håret kommer att börja fällas ännu mer.
Studera de biokemiska effekterna av vitaminer. Till exempel är det bättre att inte kombinera B6 och B12 i samma mask med B1, eftersom tiamin, såväl som askorbinsyra, neutraliserar deras effekt. Och vitamin A rekommenderas att blandas med oliv- eller kardborreolja, eftersom det är fettlösligt till sin natur.
Du ska inte försöka bli av med alla hårproblem på en gång. Vitaminhårmasker görs i kurser och ger ingen omedelbar effekt. Försök till exempel att stärka håret med B-vitaminer först, ta en paus och ta sedan en kur med E-vitaminmasker.

Så vitaminer är viktiga för hårsäckarnas normala funktion. De aktiverar (tillsammans med spårämnen) de biokemiska processerna näring, andning och hårväxt. Mest av allt behöver våra lockar vitamin A, B-vitamin, vitamin E och C. Deras brist kan fyllas på genom att ta speciella vitaminkomplex eller genom att inkludera vitaminer i ampuller i hårvård. Men vanligtvis, för att stabilisera vitaminbalansen, behöver du bara anpassa din kost något.

Något att tillägga? Dela din erfarenhet av hårvitaminer i kommentarerna.