Bath List: En omfattande guide till ryskt bad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att ångan ska vara riktigt lätt och inte skada kroppen måste du följa vissa regler. Badaren i det legendariska "Sandunovsky Baths" berättade för Lifehacker vad och hur man skulle göra och vad man skulle undvika när han besökte badet.

Badet är ett utmärkt verktyg för att förebygga förkylningar och lindra känslomässig stress. Dessutom hjälper det idrottare att återhämta sig genom att förbättra blodcirkulationen och utsöndringen av mjölksyra. Men alla dessa effekter kan uppnås endast om ett antal villkor är uppfyllda.

Vem får inte besöka badhuset

Vägen till badhuset är stängd för de personer som har:

1. Neuropsykiatriska störningar. Detta inkluderar även alkoholism.
2. Eventuella avvikelser i det kardiovaskulära systemets arbete.
3. Njurar och matsmältningsproblem.
4. Brott mot huden.

Men även om du inte lider av någon av dessa sjukdomar, är det alltid bättre att spela säkert och konsultera en specialist.

Vad man inte ska göra i badet

Innan ångbadet kan du inte tvätta i duschen med tvål, du kan bara skölja. Faktum är att det skyddande lagret raderas med tvål och huden blir känsligare.

Innan du besöker ångbadet bör du inte blöta huvudet, annars ökar värmeöverföringen och du får värmeslag. Av samma anledning är det bättre att skydda huvudet med en speciell badmössa. Hon låter bland annat inte håret torka ut.

Drick inte kolsyrade drycker innan ångbadet. Alkoholhaltiga drycker rekommenderas inte vare sig före besöket, under eller ens efter badet.

Ät inte för mycket. Men den hungriga ska inte heller gå till badhuset. Sallader och örtteer är de bästa valen.

När är det bättre att ta ett ångbad

Det finns en åsikt att det är bättre att gå till badhuset på vintern. Men du kan ta ett ångbad på sommaren. Vid varmt väder hjälper badet kroppen att anpassa sig till höga temperaturer. Porerna öppnas, svettkörtlarnas arbete förbättras, vilket bidrar till att förbättra värmeöverföringen. Plus att kroppen gör sig av med gifter, det blir bara lättare att andas. Lämnar ångrummet på sommaren, många noterar detta faktum.

Så erfarna badskötare känner inte igen säsongsvariationer.

Om vi pratar om tiden på dygnet är det bättre att lyssna på din biologiska klocka. Till det första paret kommer till exempel många lärkor (i "Sanduny" är det klockan 8 på morgonen). De försäkrar att efter badet fungerar de bättre och gör allt i tid. Ugglor, tvärtom, föredrar kvällspass och efter ett bad kan de bara sova lugnt.

Hur man ångar

Som regel är följande formel bekväm för kroppen: tre besök i ångbadet i 6–10 minuter, med pauser på 20 minuter. Men i den fjärde körningen kan du gå till kvasten: kroppen är redan förberedd för dem känslomässigt och fysiskt.

Vilken kvast att välja

Det finns två typer av kvastar: de som är ångade och de som andas in eller masseras. Ek och björk är bra för vaping, eukalyptus för inandning.

Eteriska oljor kan också användas för inandning i ångbadet. Hur och vilka beskrivs i den här artikeln.

Den bästa ångningen tillhandahålls av en ekkvast. Hans blad är brett, kvasten i sig är mer voluminös och tar mer ånga i ett slag. Denna ångning passar till exempel för idrottare och för dem som upplever stor fysisk aktivitet.

Men en björkkvast är mycket användbar för rökare: den hjälper till att ta bort slem. De gnuggar också bra, eftersom björklöv har antiseptiska egenskaper, lindrar irritation och lugnar.

En bra ek- eller björkkvast kan återanvändas. Det viktigaste är att torka det väl efter ångbadet så att det andas syre.

Bonus från Lifehacker: kvastmassageteknik

Grundläggande tekniker

Stryker.2–3 gånger, gå långsamt med kvasten från nacke till fötter. Var uppmärksam inte bara på den centrala delen av kroppen, utan också på sidorna. Dessa långsamma rörelser är idealiska i början av massagen.

Komprimera. Lyft kvasten till taket, skaka den, fånga upp varm luft och tryck kort (från en till fem sekunder) mot kroppen. De bästa platserna för kompresser är nedre delen av ryggen, skulderbladen, fötterna eller problemområden (till exempel ömma muskler).

Stretching. Det utförs med två kvastar: båda placeras på nedre delen av ryggen och sprids sedan isär samtidigt (en till fötterna, den andra på baksidan av huvudet). Samma teknik kan utföras i området för skulderbladen och knäna.

Fastsättning. Fäströrelser med änden av kvasten, som nödvändigtvis slutar med att stryka. Kan utföras på nästan alla delar av kroppen.

Spöstraff. En starkare teknik, innan vilken det är nödvändigt att höja kvasten och fånga den varma luften. Det är optimalt att göra 2-3 slag mot kroppen efter varje luftinfångning. Du kan kombinera proceduren med kompresser.

Puffande. Sväng rörelser med en kvast mot den ångande personen, som utförs längs hela kroppen. Målet är att omge den med en behaglig ström av varm luft.

Triturering. En idealisk behandling i slutet av en massage. Med ena handen håller de borsten i handtaget, med den andra, lätt tryckande på den lövfällande delen, gnuggar de hela kroppen. Kroppen kan gnuggas åt alla håll, och lemmarna är bättre med.

Nödvändiga förtydliganden

1. Under massagen används en våt kvast, det vill säga den måste fuktas med jämna mellanrum. Om kvasten är torr från början är den förångad: först hålls den i kallt vatten i 10–20 minuter, sedan i varmt vatten i 1–3 minuter.
2. Vifta inte kraftigt med kvasten om det är mycket varmt i ångrummet (över 60 °C). Annars kan du bränna den ångande personen.
3. Efter massagen behöver du inte plötsligt resa dig från hyllan. Du bör vila i minst ett par minuter.

Är det möjligt att kasta sig ner i snön efter ett bad

Det är bäst att kasta sig i snön under badet, och inte efter: det vill säga efter att ha gnuggat med snö måste du ånga igen. I inget fall bör du omedelbart samla och gå ut i luften efter att ha gnuggat.

Endast härdade och tränade personer kan slås med snö eller sköljas med kallt vatten efter ett ångbad.

Sådana temperaturfall är en otrolig belastning på blodkärlen. Därför är det bäst att undvika personer med åderbråck och tromboser.

Vilka kosmetiska ingrepp som ska utföras

Peeling och scrubs används i badet. Någon köper dem i butik, någon lagar mat på egen hand. Av de hemgjorda skrubbarna är salt och honung den mest populära.

Uppgiften för sådana kosmetika är att rengöra huden, förbättra dess färg och konsistens och öka dess elasticitet. Deras användning är mest effektiv i badet, för efter ångbadet förbereds de övre skikten av epidermis för proceduren, och huden själv absorberar fördelaktiga ämnen bättre.

Men efter badet är det bättre att inte applicera några kosmetika, särskilt oljor. Det enda undantaget är för dem med torr hud.

Och den sista rekommendationen

Gå till badet, kom ihåg att detta inte är en plats för tvister. Allt här är uppmätt och okomplicerat, så du måste anpassa dig till den lugna badrytmen. Bara ha kul och ladda. Det är trots allt för detta vi kommer till badhuset.