Hur man sänker kolesterolet: 9 enkla regler

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ibland räcker det med att skratta oftare.

Högt kolesterol är farligt, det ger problem med hjärtat och blodkärlen. Det vet alla. De mest avancerade vet till och med att kolesterol är olika - "dåligt" och "bra". Men alla kan inte förklara vad skillnaden är.

Vad är kolesterol

Faktum är att kolesterol inte alls är fienden. Denna vaxartade substans finns i varje cell i kroppen och utför många av kolesterolets viktiga funktioner:

1. Det är den huvudsakliga råvaran för produktion av gallsyror, med hjälp av vilka fetter som erhålls från mat bryts ner i tarmarna.
2. Deltar i produktionen av hormoner, inklusive testosteron och östrogen.
3. Spelar en viktig roll i syntesen av vitamin D.
4. Stärker cellväggarna, inklusive nervceller i hjärnan.

I allmänhet finns det inget kolesterol - ingen hälsa, och det finns inget liv heller. En annan fråga är att ibland kan kolesterol förvandlas till hälsa med den mörka sidan. Och utan egen förskyllan.

Vad är "dåligt" kolesterol

"Dåligt" är en konventionell beteckning. Både "bra" och "dåligt" kolesterol är ett och samma ämne. Bara med en nyans.

I blodet kan kolesterol inte vara i ren form. Den rör sig längs blodkärlen uteslutande i samband med alla typer av fetter, proteiner och andra hjälpämnen. Sådana komplex kallas lipoproteiner. Det är de (mer exakt deras sammansättning) som bestämmer kolesterolnivåernas inställning till kolesterol.

• "Dåligt" kolesterol är det som ingår i lågdensitetslipoproteiner (LDL eller LDL; engelska LDL). LDL avsätts på väggarna i blodkärlen och bildar samma olyckliga kolesterolplack. De stör cirkulationen och kan orsaka alla typer av kardiovaskulära problem: hjärtinfarkt, stroke och så vidare.
• Det "goda" kolesterolet är det som finns i högdensitetslipoproteiner (HDL eller HDL; engelska HDL). Det är i denna form som kolesterol skickas till vävnader och organ, vilket gör att det inte sätter sig på blodkärlens väggar och bara gynnar kroppen.

I huvudsak är kampen mot kolesterol som följer: du måste öka nivån av "bra" kolesterol i blodet och samtidigt minska nivån av "dåligt". Om, naturligtvis, deras värden ligger utanför det normala intervallet.

Vad är kolesterolnivån

Det finns ingen gemensam norm för alla. Allt beror på ålder, kön, hälsostatus för en viss person. Diagnostik och korrigering av lipidmetabolismstörningar för att förebygga och behandla åderförkalkning. Ryska rekommendationer.

Så hos män bör nivån av "bra" kolesterol vara mer än 1 mmol / l och hos kvinnor - 1,2 mmol / l.

Dåligt kolesterol är svårare. Om du inte är i en riskgrupp måste du försöka så att dess nivå inte överstiger 3,5 mmol/l. Men om du är benägen att drabbas av hjärt-kärlsjukdom bör det "dåliga" kolesterolet inte överstiga 1,8 mmol/L.

Riskgruppen inkluderar kolesterolnivåer för dem som:

• Har en dålig ärftlighet: kärlsjukdomar diagnostiserades hos nära släktingar, främst föräldrar.
• Lider av hypertoni (högt blodtryck).
• Har typ 2-diabetes.
• Röker.
• Övervikt.
• Leder en stillasittande livsstil.
• Ät mat som innehåller mycket mättat fett. Finns det forskning om Revisiting dietary fat guidelines?, vilket bevisar att mättat fett inte är så dåligt när det gäller kolesterol som tidigare trott. Men en diet med tonvikt på smör, ister och annat fettinnehåll utsätter dig fortfarande automatiskt för risker.

Det är tillrådligt att kontrollera kolesterol Kolesterolnivåer: Vad du behöver veta under hela ditt liv genom att ta ett lämpligt blodprov minst en gång vart femte år. Men män 45–65 år och kvinnor 55–65 år bör vara särskilt partiska: om du tillhör dessa kategorier bör du göra tester minst en gång vart 1–2 år.

Hur man sänker kolesterolet hemma

Som regel, för att sänka kolesterolnivåerna, ordinerar läkare speciella läkemedel som undertrycker syntesen av detta ämne i levern.

Cirka 80 % av kolesterolet (det är ungefär 1 g per dag) produceras av kroppen, särskilt levern. Resten får vi från mat.

Men ofta kan du klara dig utan piller - bara ompröva din livsstil lite. Här är 9 enkla regler 11 tips för att minska ditt kolesterol snabbt för att hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol - minska det dåliga och öka det goda. Rådfråga din terapeut och implementera.

1. Ät mindre transfetter

Chips, hamburgare, annan snabbmat, samt butiksbakade varor, inklusive kakor och bakverk, är förbjudna. Dessa livsmedel innehåller transfetter, som ökar det dåliga kolesterolet och sänker det goda kolesterolet.

2. Bli av med övervikt

Du behöver inte sträva efter parametrarna för en supermodell. Det räcker att gå ner 4,5 kg för att nivån av LDL-kolesterol ska sjunka med 8%. Och, naturligtvis, fortsätt att gå ner i vikt tills dina tester visar normen.

3. Rör dig mer

Det räcker att bara ägna 2, 5 timmar i veckan åt träning (till exempel gå en halvtimme varje vardag) för att öka det "bra" kolesterolet och minska det "dåliga".

4. Luta dig mot grönsaker, frukt och spannmål

Speciellt de som innehåller mycket fibrer (grova kostfiber): havregryn, äpplen, katrinplommon, bönor … Bland annat kommer fibrer att låta dig känna dig mätt längre, vilket innebär att bli av med övervikt.

5. Ät nötter

Alla: valnötter, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter … Alla typer av nötter innehåller ämnen som hjälper till att sänka nivån av "dåligt" kolesterol. Den enda nackdelen med en sådan diet är att den är mycket kaloririk.

6. Lär dig att slappna av

Ju högre stress, desto högre nivå av "dåligt" kolesterol.

7. Tillsätt kryddor

Det räcker med att konsumera en halv vitlöksklyfta varje dag för att det "dåliga" kolesterolet ska sjunka med 9% ganska snabbt. Glöm inte heller att smaksätta dina måltider med svartpeppar, gurkmeja, ingefära, koriander och kanel.

8. Sluta röka

Att sluta röka ökar det goda kolesterolet med 5 %.

9. Skratta oftare

Det är här skratt kan vara medicin. Precis som att sluta röka höjer det det goda kolesterolet samtidigt som det minskar det onda kolesterolet.