Varför det är meningslöst att försöka vara en morgonmänniska

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sluta mobba dig själv.

Vi hör ständigt motiverande uttalanden: för att bli framgångsrik måste du gå upp tidigt. Apples vd Tim Cook går upp klockan 03:45. Fiats bilföretagschef Sergio Marchionne gick upp klockan 3:30. Richard Branson, grundare av Virgin, vaknar klockan 05:45.

Mot bakgrund av sådana tuffa killar, stackars killar som knappt går upp klockan 10, eller ens ligger i sängen fram till middagstid, ser inte särskilt fördelaktiga ut. Men de kan uppmuntras: vetenskapen tror att det är naturligt att vara en uggla. Och det finns ingen anledning att oroa sig för detta.

Varje kronotyp har sina egna fördelar

Forskning om sambandet mellan kronotyp och temperament/karaktär bland universitetsstudenter visar att morgonlärkor är mer självständiga, självständiga och trevliga att prata med. De sätter upp höga mål för sig själva. Är prestationsmål olika för ungdomar av morgon- och kvällstyp?, planera bättre Morgon är imorgon, kväll är idag: Relationer mellan kronotyp och tidsperspektiv deras liv och är mer positiva Glad som en lärka: Morgon - typ yngre och äldre vuxna är högre i positiv påverkan. Jämfört med ugglor är de mindre benägna att drabbas av depression, alkoholmissbruk och rökning. Genomomfattande associationsanalyser av kronotyp hos 697, 828 individer ger insikter i dygnsrytmer.

Men medan de som går upp tidigare på morgonen är bättre på att lära sig akademiker, har deras motsatser, ugglor, starkare minnen, snabbare bearbetningshastigheter och bättre kognitiva förmågor (även på morgonen!). Detta bekräftas av kronotyp, kognitiva förmågor och akademisk prestation: En metaanalytisk undersökning av forskare från universitetet i Trier. Ugglor är mer öppna för kronotyp, sömnbeteende och de fem stora personlighetsfaktorerna för nya upplevelser och är ivriga att söka äventyr. Förhållandet mellan morgonkänsla – kvällskänsla och temperament och karaktärsdimensioner hos ungdomar. De tenderar att vara mer kreativa Kreativitet och vanliga sömnmönster bland konst- och samhällsvetenskapsstudenter (även om detta fortfarande är en kontroversiell fråga om Effekter av kronotyp och synkronisering / Asynkron på kreativitet).

Och i motsats till uttalandet av Benjamin Franklin "Vem går och lägger sig tidigt och går upp tidigt, blir frisk, rik och klok" och de rådande stereotyperna, visar statistiken över Lärkor och ugglor och hälsa, rikedom och visdom att ugglor i princip, är friska och smarta som lärkor. Och ännu lite rikare!

Du kommer inte att kunna ändra din kronotyp

Du kan fortfarande inte låta bli att tänka att genom att bli en morgonmänniska ökar dina chanser att bli VD för ett stort företag? Ha inte bråttom att ställa alarmet på fem på morgonen. Katharina Wolfe, biolog vid University of Oxford som studerar kronobiologi och sömn, säger:

Om människor håller sig till sina naturliga sömnmönster mår de mycket bättre. De är mycket mer produktiva och deras mentala förmågor är högre. Regimskifte kan till och med vara skadligt.

Katharina Wolfe

Ugglans kropp, som vaknar tidigare än sin vanliga tid, fortsätter att producera melatonin. Detta kan leda till viktproblem:

Genom att tvångsförändra ditt sömnmönster kan du provocera fram sådana negativa konsekvenser som försämrad känslighet hos kroppen för insulin och glukos, vilket orsakar fetma.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, chef för Center for Science of Human Sleep vid University of California i Berkeley, hävdar att kronotypen inte beror på din vilja. I sin bok Why We Sleep skriver han:

Ugglor kritiseras (vanligtvis av tidiga stigare), och tror felaktigt att ett sådant schema är deras eget val, gjort på grund av desorganisering. Och om de var mer disciplinerade skulle de lätt vakna tidigt på morgonen. Men för ugglor är detta inte alls en fråga om fritt val. De är bundna till ett sådant schema av en stel krets av deras eget DNA, så detta är inte deras avsiktliga misstag, utan snarare genetiskt öde.

Matthew Walker

Walkers ord stöds av ett antal studier. Kronotypen vi har är genetiskt fastställd. Vår inre klocka regleras av generna PER1 Gene skiljer tidiga fåglar från nattugglor och hjälper till att förutsäga tidpunkt för döden, PER3 Varför vissa av oss stiger upp tidigt och ABCC9 En genetisk faktor som reglerar hur länge vi sover, och de är olika hos ugglor och lärkor. Till exempel behöver ugglor mer sömn än lärkor på grund av PER3-genen.

När en person vaknar av en viljeansträngning före den vanliga tiden, förblir hjärnans prefrontala cortex, som styr komplexa tankeprocesser och logiska resonemang, "i ett frånkopplat eller "autonomt" tillstånd", skriver Walker. Det är som en kall bilmotor: den fungerar inte förrän den värms upp. Därför kommer en uggla, som har genomborrat ögonen i gryningen, att tänka sämre och röra sig långsammare än en lärka.

Michael Breus, en klinisk psykolog och specialist för American Council of Somnology, hävdar i sin bok Always On Time att det är meningslöst att bekämpa sin natur:

Jag får ofta frågan: är det möjligt att ändra din kronotyp? Kronotypen bestäms av genetik. Det finns i ditt DNA. Det är omöjligt att ändra det, liksom ögonfärg och höjd. Du kan bara flytta dina vanliga aktiviteter med en eller två timmar inom din biologiska tid.

Michael Breus

Kronotypen kan förändras från lärka till uggla: utvecklingsförändringar i morgonkänsla - kvällskänsla från nyfödda till tidig vuxen ålder av sig själv, med åldern. Barn går vanligtvis upp ganska tidigt, men regimen förändras under tonåren. Från 21 till 65 års ålder kommer kronotypen att slå sig ner, och du kommer att bli en uggla eller en lärka. Efter 65 förändras biorytmerna igen: äldre brukar gå upp tidigt, som i barndomen. Det är omöjligt att påverka dessa processer. Det återstår bara att anpassa sig.

Att försöka ändra din kronotyp är inte bara förgäves, utan också värdelöst. Som studien hittas förändringen i kronotyp förknippad med en förändring i välbefinnande? forskare från universitetet i Warszawa, när ugglorna försökte resa sig så tidigt som möjligt, förbättrade det inte deras humör och övergripande tillfredsställelse med livet.

Så alla typer av affärscoacher och coacher säger, "Gå upp klockan 5 på morgonen och bli den andra Tim Cook," är alltför optimistiska.

Så lär dig leva med det

Som Matthew Walker säger i Why We Sleep, när människor bodde i grottor, var uppdelningen i ugglor och lärkor till stor hjälp för överlevnaden. När de flesta i gruppen sov var ugglorna vakna och vaktade sina kamrater. Om samhället var i fara (till exempel en sabeltandad tiger som av misstag kikade in i ljuset) kunde nattugglorna slå resten av larmet.

Mycket har förändrats sedan dess. Utvecklingen av jordbruket, och sedan den industriella revolutionen, tvingade människor att gå upp vid soluppgången. Vi lever nu i en lärkorienterad värld. För att hänga med i skolan, universitetet, arbetet måste du gå upp tidigt. Och de som stiger upp i gryningen anses ambitiösa och lovande, och de som gillar att sova anses vara lata.

Men detta är inte sant. Bland ugglorna finns det också tillräckligt många framgångsrika människor.

De mest produktiva programmerarna jag känner, såväl som författare och andra kreativa, tenderar att fungera bäst när andra sover eftersom de möter minsta möjliga distraktioner.

Tim Ferris författare, hacker, investerare

Aaron Levy, VD för Box, går och lägger sig klockan 03.00 och går upp klockan 10.00. Och så går han i sängen en halvtimme till och läser e-post. Alexis Ohanian, medgrundare av Reddit, är 02:00 och går upp runt 10:00 (eller när hans katt väcker honom). BuzzFeeds vd John Peretti, liksom författarna James Joyce, Gertrude Stein och Gustave Flaubert kallas också nattugglor.

En studie om homeostatiskt sömntryck och svar på ihållande uppmärksamhet i det suprachiasmatiska området vid universitetet i Liège i Belgien visade att ugglor håller sig vakna mycket längre än lärkor. Det betyder att de kan göra saker som kräver koncentration längre och inte tröttna. Efter 10,5 timmar utan sömn nickade redan lärkorna som var inblandade i testet, och ugglorna fortsatte att arbeta produktivt.

Och ugglor är också begåvade med hög intelligens. Morgondag – kvällskänsla och intelligens: tidigt i säng, tidigt att gå upp kommer sannolikt att göra dig allt annat än klok!, deras dagssömn skadas inte av koffein. Modellera koffeinkoncentrationer med Stanford Caffeine Questionnaire: preliminära bevis för en interaktion av kronotyp med effekterna av koffein på sömn, de har stor potential. Förmågan att generera vridmoment under en maximal frivillig sammandragning i sport (om de tränar på kvällarna), och speciellt i baseball. Sömntyp förutsäger slaggenomsnitt för dag och natt för Major League Baseball-spelare. Ja, och ugglor har mer sex. Kvällen är relaterad till mäns parningsframgång. Så, som du kan se, är det inte så illa att vara en nattuggla.

Det verkar alltid som om någon annans kronotyp är bättre. Men istället för att drömma om det, ta en närmare titt på dina egna bio-temporala egenheter.

Michael Breus

Michael Breus och andra neurolog Jeffrey Durmer rekommenderar följande till ugglor:

• Hitta flexibelt arbete. Eller bli frilansare och jobba på distans.
• Sov 7-8 timmar. Detta gäller även för lärkor i allmänhet.
• Ät minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
• Hitta rätt tid att träna. Ugglor är mest fysiskt aktiva på kvällarna.
• Avsätt tid för dina vänner. Många ugglor är benägna att bli ensamma, inte på grund av introversion, utan för att när de är vakna ligger alla deras kompisar redan i sängen. Ställ in en tidsram för när du kan träffa människor du känner. Eller chatta med andra ugglor.
• Gå och lägg dig bara när du känner dig trött. Inte tidigare. Begränsa din exponering för ljus, särskilt från en smartphone eller surfplatta. "Ljus är faktiskt en mer kraftfull uppvaknande faktor än koffein", säger Durmer.

Anpassa dig efter din kronotyp så ser du att ditt liv inte är värre än de som vaknar klockan 4 på morgonen.