Visualiseringens hemligheter: hur man drömmer för att förverkliga allt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vetenskapligt förhållningssätt och praktiska råd.

Vad är visualisering

Visualisering är att skapa en mental bild av ett mål. Du har en idé om vad du vill uppnå och hur du ska göra det.

Många uppfattar visualisering som hopp om en god framtid: "Skapa en önskebräda åt dig själv och titta på den oftare." Denna strategi saknar en viktig detalj - kopplingen till verkligheten.

Om du föreställer dig att bo i ett snyggt hus, men inte tänker på hur du ska tjäna pengar på det, kommer drömmen att förbli en dröm.

Effektiv visualisering inkluderar både föremålet för önskan och åtgärder för att uppnå det.

Du måste föreställa dig varje steg på vägen mot målet: i vilken riktning du kommer att arbeta, vilka hinder du måste övervinna och hur du kommer att göra det. Det är inte lika trevligt som enkla drömmar, men det hjälper till att uppnå verkliga resultat på många områden.

Vad visualisering används till

Många framgångsrika människor, som Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ser visualisering som en del av deras framgång.

Idrottspsykologer säger att visualisering kan hjälpa till att förbättra idrottares prestationer, övervinna rädsla och återhämta sig från skada snabbare. Det hjälper läkare att undvika misstag, poliser känner mindre stress, musiker spelar snabbare och bättre.

Psykologer rekommenderar visualisering för:

• lära sig nya färdigheter;
• att uppnå svåra mål;
• få kontroll och självförtroende;
• bibehålla lugnet under tider av stress;
• utveckla nya planer och strategier.

Rationella människor kan vara misstänksamma mot denna teknik eftersom den ser ovetenskaplig och esoterisk ut. Faktum är att visualisering inte är relaterad till astrala projektioner och högre intelligens. Det påverkar den mänskliga hjärnan, och vetenskapliga bevis stöder detta.

Hur avbildning påverkar hjärnan

Forskare har funnit att hjärnan inte separerar vad som händer i fantasin och verkligheten. När du kommer ihåg något eller föreställer dig dina framtida handlingar frigör det samma kemikalier som i en verklig situation.

Din hjärna beter sig på samma sätt, och det spelar ingen roll om du upplever händelsen i verkligheten eller bara föreställer dig den.

Neurotransmittorer är kemikalier som hjärnan använder för att ge kommandon till kroppen, stimulera motorisk kontroll, uppmärksamhet och planering, vilket uppmanar en person att vidta åtgärder.

Enligt Hebbians teori erkänd inom neurovetenskap kommunicerar neuroner som eldar tillsammans med varandra. Genom att föreställa dig framtiden skapar du nya neurala kopplingar i din hjärna som hjälper dig att tänka och agera annorlunda.

Framför allt stimulerar visualisering det retikulära aktiveringssystemet - ett område i hjärnan som fungerar som ett filter av information och låter dig bara lägga märke till det som är viktigt för dig. Det är därför när du börjar tänka på ett nytt jobb eller en ny kund, öppnas möjligheter plötsligt för dig.

Hur man använder visualisering på rätt sätt

Det finns flera nyckelpunkter för effektiv visualisering.

Sätt upp ett tydligt mål som kan mätas

När du väljer en bild för visualisering, försök att göra den så exakt och specifik som möjligt. Om du till exempel vill arbeta lugnt med en bok på morgonen, föreställ dig vilken timme det händer och hur länge du kommer att arbeta.

Representera i detalj

Föreställ dig hur du arbetar och når ditt mål, steg för steg. Lägg till så många detaljer som möjligt: var du är, vad du har på dig.

Koppla ihop alla dina sinnen

Försök att föreställa dig hur rummet luktar, hur dina fötter surrar efter en löprunda, hur applåderna från ditt lysande tal låter.

Spela in som ett manus

Människor som sätter sina mål på papper är mer benägna att uppnå dem.

Spela in ditt visualiseringsmanus på ett ark, elektroniskt eller i ljudformat. Om du lyssnar igen eller läser den igen hjälper dig att skapa en tydligare bild.

Tänk på olika scenarier

När du tänker på framtiden uppstår oundvikligen rädslor, ångest och tankar: "Tänk om …" Använd dem för att göra din syn mer flexibel.

Mentalt gå igenom barriärer, både interna – och självförtroende – och externa. Till exempel tid, pengar, omständigheter. Föreställ dig hur du hanterar var och en av dem.

Så om du är fruktansvärt rädd för att uppträda offentligt, föreställ dig det värsta som kan hända: du ramlar när du klättrar upp på scenen. Tänk på vad du kommer att göra i den här situationen: res dig upp, damma av byxorna och njut av ett skämt så att hela publiken rullar av skratt.

Det finns en bra modell för att göra den här typen av planer - WOOP (Wish, Outcome, Hinder, Plan). Orden som akronymen är sammansatt av översätts som önskan, resultat, omständigheter, plan. Så här använder du den här modellen:

1. Skriv din önskan för de kommande fyra veckorna. Det ska vara utmanande men genomförbart. Beskriv det med fyra till sex ord.
2. Ge resultatet i detalj. Beskriv det så detaljerat som möjligt.
3. Tänk på omständigheter som kan hindra dig. Skriv ner alla dina antaganden och rädslor. Anteckna bara det som beror på dig.
4. Skapa en plan. För varje omständighet, kom med alternativ för utveckling av händelser. Till exempel:”Om jag ramlar på scenen kommer jag att resa mig upp och skämta om det. Om telefonen ringer när jag skriver kommer jag att stänga av den och ringa tillbaka senare."

Om visualiseringstekniken fortfarande verkar tveksam för dig, försök först att uppnå något litet mål: lära dig, hitta ett deltidsjobb, skaffa en ny vän. Och när du är övertygad om att det fungerar, integrera det i ditt liv löpande.