Hur man slutar dricka

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lita inte bara på viljestyrka.

Om du har ställt den här frågan är det verkligen en akut fråga. Du kanske inte dricker starksprit, men varje dag. Du kanske pausar, men graderna blir högre.

Hur som helst, beslutet att sluta dricka är det rätta steget. Men den första. Följande kan vara knepigt.

Varför det är svårt att sluta dricka

En populär ursäkt som folk använder för att tillåta sig själva att inte ge upp ett glas eller en flaska är: "Jag kan sluta när jag vill!" Men detta är självbedrägeri. Problemet är att alkoholism ofta inte kan besegras med enbart viljestyrka.

Ur medicinsk synvinkel är berusningsdrickande en sorts komplex ätstörning, vars orsaker ofta ligger i en genetisk predisposition. Således fann man att alkoholism och bulimi är associerade med Coregasm: Why It Happens, How to Have One, och MoreGenetic Overlap between Alcohol Use Disorder and Bulimic Behaviours in European American and African American Women med samma gener. Detta innebär att båda situationerna inte bara avser beteendemässiga, utan också psykofysiologiska störningar.

I huvudsak är alkoholism ett fel i hjärnan. Farligt eftersom alkohol byggs upp till kemiska bindningar i den grå substansen. Som ett resultat är hjärnan beroende av vanliga doser av C2H5OH, som det inte är så lätt att ta bort från.

Att försöka sluta med alkohol med ren viljestyrka är som att försöka bota blindtarmsinflammation med goda tankar.

Så vad är behandlingarna för alkoholmissbruk? experter från den amerikanska medicinska resursen WebMD.

Hur man slutar dricka

Med tanke på situationens komplexitet är det lämpligt att använda flera metoder. Välj och kombinera dem efter dina personliga behov.

1. Tala med din läkare

Du kan börja med en terapeut (om nödvändigt kommer han att ge dig råd om nästa specialist - en narkolog). Läkaren kommer att ta reda på hur allvarligt ditt problem är.

Som regel, för att diagnostisera alkoholproblem, räcker det med att få jakande svar på tre frågor:

1. Känner du regelbundet att du behöver en drink?
2. Du kan inte kontrollera hur mycket du dricker och "bokstavligen 50 gram!" lätt växa till glas för glas?
3. Är du irriterad och/eller fysiskt sjuk om du inte får i dig alkohol när du känner för det?

Dessutom kan din läkare hjälpa dig att bestämma dina mål. De kan vara olika. Kanske vill du bara dricka mindre. Eller så kanske du är sugen på att sluta helt med alkohol. Beroende på detta, såväl som ditt fysiska tillstånd, kommer terapeuten att erbjuda dig en personlig behandlingsplan.

2. Pausa

Kanske är du den lyckliga som verkligen kan bli av med suget efter alkohol, helt enkelt genom att säga till dig själv: "Det är det, jag dricker inte från denna dag." Kolla in det.

Andy Ramage, författare till det populära internetprogrammet One Year No Beer, som hjälper människor att sluta alkohol, rekommenderar att man börjar med en paus på 28 dagar. Eller 90. Eller 365. Om du lyckas inte röra alkohol under denna tid, har du en situation under kontroll.

Denna paus är tillräckligt för att bilda en stabil vana. Och även om man då återigen ägnar sig åt ett glas eller två då och då, så blir det ändå ett bra steg mot att ta farväl av den gröna ormen. Kom bara ihåg att upprepa pauserna.

Mobilapplikationer kan hjälpa dig. De håller reda på hur länge du har varit utan en dålig vana, ger dig uppmuntran, rapporterar eventuella hälsoproblem du undvikit, ger enkla hemlagade recept för lindring och delar motiverande citat från de stora.

Applikation kunde ej hittas

3. Var beredd på abstinenssyndrom

Om du inte kan stå ut med den bestämda pausen måste du i alla fall avstå från alkohol. Om än för en kortare period. Läkare rekommenderar vad är behandlingarna för alkoholmissbruk? börja med några dagar i veckan.

Poängen med sådana pauser är att ge kroppen tid att långsamt återställa den alkoholfria ämnesomsättningen.

När det gäller allvarliga fall kan pauserna vara smärtsamma. Det så kallade abstinenssyndromet inkluderar ofta:

1. Skakningar (skakningar) i armar och ben.
2. Hallucinationer.
3. Kramper och huvudvärk.

Om det här handlar om dig skulle det bästa alternativet vara att ta en paus på en specialiserad klinik. Eller, åtminstone, be din läkare att ordinera mediciner och procedurer för dig som kan minska ditt obehag.

4. Använd psykologiska tekniker

Life hackern beskrev dem i detalj i en artikel om hur man dricker mindre.

I svåra fall kan psykoterapi krävas. En psykoterapeut kan hjälpa dig att se ditt mål tydligare, förstå fördelarna med att inte dricka och hantera eventuell ångest, irritabilitet och depression.

Eftersom fylleriet även drabbar nära och kära kan du gå på en tid hos en psykoterapeut tillsammans med en för dig betydelsefull person. Det kommer att hjälpa till att bygga relationer och även ge dig känslan av att du inte är ensam.

Så kallad kodning är inte värt att lägga pengar på.

Förslagsbaserade metoder har inte den minsta vetenskaplig grund Kortvarig intensiv psykoterapeutisk intervention vid drogberoende utifrån evidensbaserad medicin. Och i vissa fall kan de till och med öka alkoholsuget. I detta avseende, redan 2015, förbjöds kodning som en metod för att behandla alkoholberoende. Kodning förbjöds i läkemedelsdispensärer, den 25:e ramen och Dovzhenko-metoden i Moskvas statliga narkotikabehandlingskliniker.

5. Gå med i gruppterapi

Anonyma Alkoholister låter bara löjligt. Faktum är att sådana möten är oerhört viktiga för dem som kämpar med beroende av alkoholhaltiga drycker. Där kan du hitta förståelse, stöd och framgångsrika livsexempel.

Ange bara frasen "Anonyma alkoholister" och namnet på din bosättning i sökrutan, så får du reda på plats och tid för möten för den närmaste gruppen.

Eller leta efter en lämplig grupp i den öppna katalogen för Anonyma Alkoholister.

Du kan också ringa den avgiftsfria hotline för Healthy Russia-tjänsten på 8 800 200 0 200. Professionella psykologer och läkare kommer att svara på alla dina alkoholrelaterade frågor och stödja dig i din önskan att sluta dricka.

6. Var beredd att ta speciella mediciner

Det finns inga droger som kan bota alkoholproblem. Men det finns mediciner som kan göra det mindre roligt att dricka.

Till exempel Disulfiram disulfiram. Det orsakar extremt otäcka känslor - illamående, kräkningar, allmän sjukdomskänsla - varje gång du tippar glaset. Eller Acamprosate Calcium Acamprosate CALCIUM: Under vissa förhållanden minskar det dricksuget avsevärt. Eller naltrexon Naltrexone HCL: det blockerar produktionen av endorfiner från alkoholkonsumtion.

Sådana medel finns tillgängliga både i form av tabletter och i form av injektioner.

Men man måste komma ihåg att läkemedlen endast kommer att vara effektiva när man ändrar livsstilen. Dessutom har de ofta ganska allvarliga biverkningar. Därför kan bara en läkare ordinera dem.

7. Var tålmodig och uthållig

Det kommer att ta lång tid att sluta dricka, eller åtminstone se till att alkoholen är under kontroll. Var beredd på detta. Och bli inte avskräckt om du någon gång bryter av. Misslyckanden är bara steg i processen att bryta missbruket.

Som experter på WebMD försäkrar Vilka är behandlingarna för alkoholmissbruk?, fem år efter starten av kampen har bara en av sju fortfarande alkoholproblem. Så behandlingen fungerar. Ge det bara tid.