Ska man sluta med koffein och hur man gör det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du har problem med humör eller sömnkvalitet, prova att ta bort koffein. Detta beslut kommer att medföra flera positiva förändringar på en gång.

Orsaker

Vi börjar använda koffein sedan barndomen: det finns i te, cola och andra drycker. Gradvis ökar mängden koffein vi behöver, beroendet utvecklas. På morgonen känner vi oss inte längre pigga utan en kopp kaffe. Koffein påverkar förstås inte alla människor på samma sätt. Men för de flesta är regelbunden användning beroendeframkallande.

Koffein blockerar adenosinreceptorerna i hjärnan, vilket gör att vi känner oss piggare. Men successivt bildas nya adenosinreceptorer och koffeinet har inte längre någon uppiggande effekt. Vi måste öka mängden för att uppleva den stimulerande effekten igen.

fördelar

• Energinivån förblir densamma under hela dagen, från själva uppvaknandet. Med regelbunden koffeinkonsumtion tenderar energinivåerna att sjunka under dagen, vilket gör att vi vill pigga upp med en kopp kaffe eller te.
• Sömnkvaliteten förbättras. Det blir lättare för dig att somna, du kommer att vakna mer sällan på natten. Koffein, särskilt när det konsumeras på eftermiddagen, kan hindra dig från att somna.
• Stämningen blir jämnare. Om du tidigare utan en kopp kaffe kände dig nervös och irriterad, kommer du inte längre att ha det här problemet.
• Det blir lättare att träna på morgonen. Du behöver inte längre ladda ditt kaffe, eftersom du redan vaknat pigg och utvilad.

Minus

• Du kommer inte att kunna kompensera för bristen på sömn. Men du kommer att bli mer uppmärksam på dina sömnmönster. När allt kommer omkring, för att känna dig pigg under dagen, måste du gå och lägga dig tidigare.
• I många situationer accepteras inte att bara dricka vatten, och till en början kommer du att känna dig obekväm. Men med tiden kommer du att vänja dig vid det, precis som dina vänner.
• Det finns särskilt stressiga dagar då det är svårt att hålla ut utan ytterligare stimulans. Det verkar som att en kopp kaffe skulle hjälpa dig att få saker gjorda snabbare. Men i allmänhet är det inte värt det, för efter en tillfällig ökning kommer energinivån att sjunka igen, och du kommer att må ännu sämre.

Hur man väljer bort

Minska ditt koffeinintag dag efter dag. Detta kommer att göra processen lättare, och du kommer att undvika abstinensbesvär, som åtföljs av huvudvärk och slöhet.

Olika märken av kaffe har helt olika mängd koffein, så det är svårare att reglera processen genom att dricka kaffe. Det är lättare om du sportar och dricker sportenergidrycker med koffein, speciellt i pulverform. Mät sedan gradvis upp mindre och mindre pulver tills du är helt fri från koffein.