8 avkopplande kvällsvanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De kommer att spara tid och energi och hjälpa dig att börja nästa dag bra.

Efter jobbet äter du middag, tittar sedan på tv-program, ligger på soffan eller håller dig till telefonen till sent på kvällen. Och på morgonen vaknar du upp andad och känner dig utbränd i mitten av veckan. Entreprenören Thomas Oppong förklarade hur man hanterar detta med enkla kvällsritualer.

1. Förbered dig för morgondagen

Välj kläderna du ska ha på dig på jobbet, lägg din sportuniform på en framträdande plats, om du ska träna, lägg alla nödvändiga dokument i väskan. Skriv sedan ner hur du skulle vilja spendera din morgon. Imorgon kommer du att vara mer produktiv, eftersom allt du behöver redan finns till hands.

Föreställ dig den motsatta situationen, när du inte är redo för en ny dag. Du försov dig, du kan inte välja vad du ska ha på dig, du glömde var du lagt viktiga dokument. Om du förbereder allt på kvällen kommer detta inte att hända, och morgonen börjar lugnt.

2. Koppla från arbetet

Arbetsmeddelanden och post är ofta distraherande även hemma, vilket gör det svårt att koppla av. För att förhindra att detta händer igen, avsluta alltid din arbetsdag på samma sätt: städa ditt skrivbord, spara viktiga dokument på din dator, gör en att göra-lista för morgondagen.

Och så fort vi kommit hem, fortsätt till ritualen efter jobbet. Det här är vilken avkopplande aktivitet som helst som du kan upprepa varje dag: prata med din familj, utöva sport, hobby, läsa. Detta kommer i huvudsak att lägga till ett lyckligt slut på vilken dag som helst.

3. Välj en plats att koppla av

Om du tittar på skärmen hela dagen behöver du slappna av både fysiskt och mentalt på kvällen. I det här fallet är att titta på tv-program den minst effektiva metoden.

Hitta en plats där du är bekväm och spendera 20 minuter på den bara för att lugna ner dig. Du kan till exempel sitta tyst i köket eller titta ut genom fönstret.

Ett annat alternativ är att duscha så fort du kommer hem. Detta kommer att signalera till hjärnan att arbetsdagen ligger bakom. Eller gör enkla hushållssysslor som slappnar av.

4. Reflektera över den gångna dagen

För detta räcker det med 5-10 minuter. Kom ihåg de trevliga stunderna på dagen, gläd dig över små segrar, fundera på vad som kan förbättras.

Här är några frågor att ställa dig själv när du tänker så här:

• Vad gjorde jag och vad har jag missat?
• Hur känner jag för det?
• Skulle det kunna göras på kortare tid? Om så är fallet, hur?
• Vilka åtgärder var oviktiga eller till och med onödiga, men verkade brådskande?
• Vad skulle jag ändra för att bli mer produktiv?

5. Ta upp din favorithobby

Arbetsdagar lämnar vanligtvis inte tid för fritidsintressen. Vi skjuter ständigt upp lusten att skriva en bok, starta en blogg, lära oss ett främmande språk, starta ett företag, måla eller koda. Men kvällen är det dags att göra det.

Så du kan inte bara bli distraherad från jobbet och koppla av psykologiskt, utan också bli mer produktiv på ditt huvudsakliga jobb. Hitta minst en halvtimme för att utöva en viktig hobby. Det förbättrar humöret och självkänslan.

6. Läs något för skojs skull

Detta är en stor stressavlastare. Välj vilken bok du vill - en fiktionsroman, en memoarbok, något inspirerande - och ta dig tid att läsa. Under sömnen konsoliderar hjärnan den mottagna informationen, och du kommer att komma ihåg den bättre.

Om du gillar att läsa medan du ligger i sängen, välj pappersutgåvor. De kommer inte att störa sömnen, till skillnad från böcker om elektroniska medier som avger blått ljus.

7. Titta inte på skärmar en timme före sänggåendet

Blått ljus från skärmen på bärbara datorer och smartphones hämmar produktionen av hormonet melatonin, som är ansvarigt för sömnen. Dessutom stimulerar det att titta på videor och bilder hjärnan, och detta stör även insomningen.

"Tio minuters fokus på telefonen är ungefär detsamma som att gå i solljus i en timme", säger psykologen Richard Wiseman. – Föreställ dig att du var i den strålande solen i en timme, och sedan bestämde dig för att sova. Det kommer inte att fungera."

Så titta inte på skärmarna ens en timme före sänggåendet. Om du akut behöver göra något på din dator, sänk skärmens ljusstyrka eller installera ett program som sätter på varm bakgrundsbelysning på natten.

8. Sätt sömnen först

Vi försummar ofta sömnen till förmån för andra aktiviteter. Men att få tillräckligt med sömn är viktigt för både din hälsa och produktivitet under hela dagen. God sömn regelbundet upprätthåller ett hälsosamt psykologiskt, känslomässigt och fysiskt tillstånd.

För att få tillräckligt med sömn, gå till sängs och gå upp samtidigt. Städa ditt sovrum och lämna inget i det över natten som påminner dig om arbete.