Hur du hittar tid för sport när ditt schema är fullspäckat

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Arbete, barn, hushållssysslor – ibland kan det vara svårt att få tid att träna. En life hacker kommer att berätta hur du frigör tid för sport i det mest stressiga schemat och inte missar planerade träningspass på grund av omständigheterna.

Håll koll på tiden så dyker den upp

När något riktigt viktigt händer i vårt liv lägger vi upp det på vårt schema. Ingen tänker på var man kan hitta tid för ett möte med tandläkaren, när tandvärk hindrar sömn hela natten, och få kommer att ägna sig åt en timme för ett nytt tv-spel, eftersom det kommer att finnas tid för det av sig självt.

Regelbunden träning är förstås inte så viktigt och spännande, men du kan lätt hitta tid till det. Det är svårt att hitta en person som verkligen inte har en enda ledig minut. Om du tror det är chansen stor att du inte känner till ditt schema väl.

Försök att spåra dina aktiviteter och tid under dagen. Du kan använda speciella appar som TimeStats Planner eller en kalender för att få en känsla av var du spenderar din tid. Du kanske upptäcker att du knappt hittar 30 minuter för ett kvällsträning, och spenderar flera timmar under dagen på onödiga aktiviteter eller uppgifter som enkelt kan ställas om.

Dessutom kan vissa typer av träning kombineras med andra aktiviteter. Du kan till exempel chatta medan du cyklar eller jogga i affärer. Om du behöver titta på en videoföreläsning eller lyssna på en ljudbok kan du göra det under ditt träningspass. Och du kan svara på samtal medan du går.

Var konsekvent – skapa en vana

Ställ in en tid för träning och under denna timme (en halvtimme, två timmar) planera inget annat än ett träningspass.

För att bygga upp en vana, markera träningstiden i din kalender en månad i förväg. En träningsuppgift kommer att markeras i din kalender varje dag från åtta till nio på morgonen.

Även om du planerar att träna tung styrketräning tre gånger i veckan, avsätt tid för träning varje dag. Andra dagar kan du gå en promenad, yoga, stretcha eller meditera. Denna konsekvens kommer att rädda dig från frågan om idag är rätt dag att träna.

Lär dig att spara tid

Att hitta en ledig halvtimme på ditt schema och faktiskt träna i 30 minuter är inte samma sak.

Om du bestämmer dig för att springa under din lunchrast riskerar han att dra ut på tiden. Du måste byta om till en sportuniform, ta dig till parken, springa där i en halvtimme, komma tillbaka och ta en dusch. Om du arbetar hemifrån kan du minska tillfälliga förluster. Byt omedelbart till din gymuniform på morgonen och arbeta så här till lunchtid, eller ersätt din resa till parken med jogging i närheten av ditt hem. Du kan också träna direkt på kontoret.

Fundera på vad du lägger ner tid på innan och efter träningen och fundera på hur du kan minska tillfälliga förluster.

Om du inte jobbar 30 minuter i sträck, utan 3-6 gånger i 5-10 minuter under dagen, kan du utesluta att gå till duschen och byta kläder. Du kommer inte att kunna svettas efter några knäböj och armhävningar. Ja, sådana aktiviteter kan inte kallas ett fullfjädrat träningspass, men det är bättre än ingenting.

Håll barnen sysselsatta

För den som har barn beror förmågan att idrotta direkt på om de kan vara kvar hos någon eller på något sätt sysselsatta under träningen.

Beslutet beror på hur gamla dina barn är. Här är några alternativ:

1. Gillar du att träna på gymmet kan du välja en institution som har ett barnrum. Du kommer att öva och barnen kommer att leka. De som tycker om att springa och cykla måste ersätta träningspass utomhus med konditionsträning.
2. Träna i ett område där du kan ta hand om barnen, till exempel i vardagsrummet eller barnrummet. Eller gå till parken - barnen kommer att leka i friska luften, och du kommer att öva på att använda looptränare som du kan ta med dig och hänga på en horisontell stång eller ett träd.
3. Ta en barnvagn på en promenad. En snabb promenad genom parken med en barnvagn är bra konditionsträning. Ibland kan man stanna och göra styrkeövningar, till exempel på en vanlig bänk.

Om du och din partner idrottar, eller har en kompis med ett litet barn, kan ni turas om att lämna varandras barn och gå på träningar minst tre gånger i veckan.

Gör dina träningspass roliga

Allt ovan förutsätter att du vill träna. När allt kommer omkring, om du bara pratar om att idrotta, men i själva verket inte vill svettas och anstränga dig, kommer ingenting att tvinga dig att lägga ut tid för träning.

Gör vad som krävs för att hålla dig motiverad att träna.

Välj en träning eller mental attityd som undviker utbrändhet av att träna för hårt. Beröm dig själv för varje träningspass, även om det var lätt och kort.

Bäst av allt, naturligtvis, om din belöning är själva träningen. Kanske kommer du att bli kär i känslan av trötthet efter det, träffa intressanta människor i hallen eller njuta av att lyssna på din favoritpodcast under lektionerna.

Se till att hitta något som kommer att tilltala dig i själva träningen – det här är den bästa garantin för regelbunden träning.

Om du inte gillar att träna på maskiner och fria vikter, prova en sport som tilltalar dig.

Om du letar efter tid att träna är chansen stor att det här är dina första steg in i en värld av sport och fitness. Det spelar ingen roll vad du tränar för. När träningspass dyker upp på ditt schema och du har en anledning att inte hoppa över dem, kommer en ny vana att få fäste som du kan vara stolt över.