Är löpning verkligen så användbart?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Life hacker förstår den förvirrande och motsägelsefulla informationen om fördelarna och farorna med löpning.

Löpning är en populär sport bland amatörer eftersom löpning är så lätt. Du behöver inget annat än lust att springa. Du kan springa i staden, skogen, parken eller stadion, klädd i de enklaste kläderna som inte hindrar dina rörelser.

Löpningen fick ett massivt erkännande i USA efter Frank Shorters seger på maratondistansen vid OS 1972 i München. Efter honom 1977 släppte den amerikanske löparideologen James Fix den bästsäljande boken Complete Book of Running. Dessa två har inspirerat tiotals miljoner människor i USA och Europa att springa regelbundet.

Jogging, även kallat jogging, har blivit en del av livsstilen för en framgångsrik person.

På den tiden i Sovjetunionen var jogging inte så utbrett och var mer förknippat med anhängare av en hälsosam livsstil och idrottare, av vilka det också fanns många i unionen.

Löpning främjas av sportkläderstillverkare, idrottare själva och kända personer som av olika anledningar har hamnat i cykeln med en hälsosam livsstil. För vissa har löpningen blivit en ursäkt för att bli av med dåliga vanor.

Nykterheten kom när olympiska långdistanslöpare började dö i hjärtinfarkt. Ovanligt tidigt, vid 52, dog James Fix när han joggade. Motstridiga uppgifter om fördelarna och farorna med löpning återspeglas i modern folklore.

Wellness jogging innebär att människor får hjärtinfarkt i ett mycket bättre hälsotillstånd än tidigare.

Aforism av en okänd författare

Reaktionen förekom även i journalistiken. Den tyske läkaren Peter Akst uppmanar i sin bok "Lata lev längre" öppet till en mindre aktiv livsstil och energibesparing. I hjärtat av hans livslängdsprogram är promenader och stretching.

Ändå är löpning hälsosammare än att inte springa. Journal of the American College of Cardiology publicerade resultaten från studien Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., som varade i 15 år. Forskare har observerat livet för 55 tusen människor från 18 till 100 år. I studiegruppen, bland joggare, var det 45 % färre dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar och 30 % av alla orsaker. I genomsnitt levde joggare tre år längre.

Studien fann att risken att dö av hjärtinfarkt minskar även för dem som springer korta sträckor en eller två gånger i veckan.

Det är viktigt att förstå att döden under eller efter löpning inte är att skylla på löpning, men inte för en organism som är redo för sådana belastningar. James Fix drabbades av en hjärtattack på grund av en blockering i en kransartär på grund av dålig kost.

Idrottare med stor erfarenhet, och ännu mer professionella idrottare, lider av yrkessjukdomar och syndrom. Hjärtat, förstorat från konstant ansträngning, klarade sitt arbete bra, medan en sådan volym behövdes av kroppen, men med början av ålderdomen minskar den fysiska aktiviteten och hjärtat börjar bli avfallet: hjärtsvikt sätter in. Och hypertrofisk kardiomyopati, eller förtjockning av kammarväggen, som ett resultat av "sport" förstoring av hjärtat, är orsaken till 36% av dödsfallen hos unga idrottare.

Hur man börjar springa och inte skadar sig själv

1. Det viktigaste är att inte överdriva det med massor. Måttlig jogging "för skojs skull" är det bästa valet för människor långt ifrån sport och som använder fysisk aktivitet för att förbättra sin hälsa eller gå ner i vikt. En dåligt tränad kropp bör inte vara fulladdad, eller ännu hellre - med hjälp av en läkare, se till att löpning inte är en kontraindikation.

2. Börja ditt träningspass tre gånger i veckan med löpning och promenad i förhållandet 1 till 2 eller till och med 1 till 3: 2/4 minuter eller 30/90 sekunder. Öka din löptid under den andra veckan och därefter. Den totala varaktigheten av ett träningspass är 25-30 minuter. Läs en detaljerad guide för nybörjare på Lifehacker.

3. Träna dig själv till rätt teknik. Håll huvudet rakt, se framåt, inte ner, böj armbågarna 90 grader och vik handflatorna till nävar, men knyt dem inte, landa mitt på foten och tryck av med tån, ta små steg. Och slarva inte.

4. Börja varje träningspass med en uppvärmning och avsluta med samma grundliga nedkylning. Uppvärmning kommer att tillåta mer blod och syre att flöda till musklerna, och den sista sträckan gör att musklerna kan återhämta sig snabbare.

Kanske skulle det vara värt att avsluta materialet med ett råd att ge dig ut på första körningen redan nu, men det är bättre att inte fatta förhastade beslut och tänka på utrustning. Du kan springa i sneakers också, men löparskor gör ett bättre jobb med att bevara rörelseapparaten under förhållanden med ökad stress. Leta efter rätt löparskor, men kom ihåg att teknik och rätt träningsupplägg är viktigare.