2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
I den här artikeln hittar du en ny meny för lågkolhydratdieten: recept på huvudmål och mellanmål, samt en femdagars inköpslista. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i den dagliga kosten är drygt 1 300 kcal.
Vi fortsätter vår kampanj för att bekämpa fetma med en lågkolhydratkost. Menyn består av livsmedel med mycket protein och fett och lågt innehåll av kolhydrater.
Formeln är enkel:
- frukost, lunch och middag - lite mer än 300 kcal;
- tre mellanmål 100 kcal vardera.
Totalt - ca 1 300 kcal per dag.
För att undvika att känna sig hungrig, försök att äta var 2-3 timme och hoppa inte över mellanmål.
Förberedelse
Huvudrätter kräver minst 20 minuter att tillaga. Dessutom är menyn utformad på ett sådant sätt att du kan göra de flesta av rätterna direkt för den aktuella dagen och nästa.
Det enda undantaget är kycklingbuljong. För att förbereda det, ta ett halvt kilo kyckling med ben (ryggar är bra) och ungefär en liter vatten. För smak kan du lägga till lök och lagerblad. Matlagning tar en och en halv timme - ju längre, desto godare.
Använd en minimal mängd fett för stekning (helst matlagningsspray).
Alla rätter kan vara salt och peppar efter smak.
I slutet av tabellen finns en lista över livsmedel som räcker i fem dagar.
Rekommenderad:
Varför är vi rädda för att missa något och hur man hanterar rädslan för bortkastad tid
Om tanken "det är för sent" ständigt dominerar dig, bli av med den med enkla handlingar. Och bortkastad tid kommer inte att verka så
Övningar för osteokondros för att lindra smärta och återfå rörlighet
Osteokondros är en allvarlig sjukdom. Och din rygg och nacke gjorde ont, troligen inte på grund av honom. Samlade övningar som hjälper dig att hantera problemet
Life hacks för tonåringar: vad du ska göra idag för att leva livet för ditt nöje
I den här artikeln har vi samlat tips för tonåringar som hjälper dem att gå igenom den svåra men spännande vägen för prestationer och prestationer
Hur man använder Google Foto för att vara värd för bilder för din webbplats
Appen Embed Google Photos kan skrapa en direkt fillänk från Google Fotos tarm och generera HTML-kod för att bädda in på en webbsida
Signal är en budbärare för dem som är oroliga för säkerheten för korrespondens och samtal
Signal är en säker budbärare för den som inte vill att informationen de berättar under en korrespondens eller ett samtal ska stjälas